Fogyás: Gyakorlati tippek

Am Fam orvos. 2016. szeptember 1.; 94 (5): online.

fogyás

Lásd a kapcsolódó cikket az elhízás kezeléséről

Mi néhány tipp a fogyáshoz?

Az emberek sok okból túlsúlyossá válnak. A súlyproblémák a családokban jelentkezhetnek. Ezeket az egészségtelen viselkedés és az ember környezete okozhatja. Bizonyos egészségügyi problémák és gyógyszerek szintén súlygyarapodáshoz vezethetnek.

Néhány egyszerű dolog, amit megtehetsz az egészséges testsúly elérése és fenntartása érdekében:

Egyél 500 kevesebb kalóriát naponta, mint amennyit a testednek meg kell tartania a testsúlyához. A nőknek naponta legfeljebb 1200–1500 kalóriára kell törekedniük. A férfiaknak napi 1500-1800 kalóriára kell törekedniük.

Kerülje az édes italokat. Ide tartoznak a rendszeres üdítők, gyümölcslevek, gyümölcsitalok, energiaitalok, édesített jeges tea és ízesített tej.

Kerülje a gyorsételeket. Az olyan gyorsételek, mint a sült krumpli, a hamburgerek, a csirke rögök és a pizza magas kalóriatartalmúak, és súlygyarapodást okozhatnak.

Egyél egészséges reggelit. A reggelit kihagyó emberek általában többet mérnek.

Ne nézzen napi két óránál többet a televízióból.

Az étkezések között cukormentes gumit rágjon, hogy csökkentse a nassolást.

Kerülje az élelmiszer-vásárlást, ha éhes.

Csomagoljon egészséges ebédet, ahelyett, hogy kint étkezne, hogy ellenőrizhesse, mit és mennyit eszik.

Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget. Célozzon kb. 2 csésze gyümölcsöt és 2-3 csésze zöldséget naponta.

Célozzon heti 150 perc közepes intenzitású testmozgást (például gyors séta), vagy heti 75 perc erőteljes testmozgást (például kocogás vagy futás).

Legyen aktívabb. A fizikai aktivitás apró változásai könnyen hozzáadhatók a napi rutinhoz. Például a lift helyett menjen a lépcsőn.

Tegyen egy sétát a családjával. A napi séta nagyszerű módja a testmozgásnak és a napi események felzárkóztatásának.

Hol kaphatok több információt a fogyásról?

Nemzeti Egészségügyi Intézetek

Egészséges táplálkozás vacsorázás közben

Egészségesebb étkezés pénzmegtakarítás közben

Súlykontroll információs hálózat

Olvassa el a teljes cikket.

  • Azonnal hozzáférhet, bármikor, bárhol.
  • Válasszon egyetlen cikket, kiadást vagy teljes hozzáférésű előfizetést.
  • Keressen kiadásonként akár 6 CME kreditet.

Már tag vagy előfizető? Belépés

Teljes hozzáférés

  • Magába foglalja:
  • Azonnali, korlátlan hozzáférés az AFP összes tartalmához
  • Évente több mint 130 CME kredit
  • Hozzáférés az AFP alkalmazáshoz
  • Nyomtatási kézbesítési lehetőség

Hozzáférés ehhez a kérdéshez

  • Magába foglalja:
  • Azonnali hozzáférés ehhez a kérdéshez
  • CME jóváírások ebben a számban

Ezt a kiadványt a háziorvosa és az Amerikai Családorvosok Akadémiája biztosítja. Az egészséggel kapcsolatos egyéb információk az AAFP honlapján érhetők el a http://familydoctor.org címen.

Ez az információ általános áttekintést nyújt, és nem biztos, hogy mindenkire vonatkozik. Beszéljen háziorvosával, hogy megtudja, vonatkoznak-e ezek az információk Önre, és hogy további információkat kapjon erről a témáról.

Szeretné máshol használni ezt a cikket? Engedélyek beszerzése