22 módja annak, hogy motivált maradjon a fogyásra

A fogyás folyamat. Van, akinek gyorsabban sikerül lefogynia, van, aki hónapokat tölt. A fogyás motivációja ugyanolyan gyorsan elmúlhat, mint az ihlet. Hogyan lehet spórolni? Ossza meg ezt más módon. Természetesen közülük megfelelő az Ön számára.

Ne próbálj a legjobb lenni

Autó vezetéséhez nem szükséges feltölteni a tartályt, csak annak biztosítására, hogy a benzin ne legyen vége. A fogyás motivációja ugyanúgy működik. Ha úgy érzi, hogy elveszíti a motivációját a fogyáshoz, tartson egy kis szünetet, fogyókúrázzon, vagy 1-3 napig gyakorolja.

Tegyen fel magának teszt kérdéseket

Sürgősen szükséges egy adag motiváció a fogyáshoz? Tedd fel magadnak a kialakítandó szokásokkal kapcsolatos kérdéseket. Például, ha megállok enni, hogyan fogok kinézni hat hónap múlva? Ha megállok enni, mit fogok érezni hat hónap múlva?

Teljesítse ígéreteit család, barátok előtt

Szeretném, ha motivált maradna a fogyásra - legyen őszinte, tisztességes, életének egyéb területein. Például az adósság kifizetésére, végül a rokonoknak, barátoknak, kollégáknak adott ígéretekre. Tartsa a szót mások előtt és tudatalatti szinten, jön a bizalom, hogy teljesíteni tudja a fogyás ígéretét.

Nem egyenlő a túl sovány modellekkel

Úgy tűnik, hogy a portré, a vékony modelleket motiválni kell a fogyáshoz, de egy új tanulmány szerint jobban fáj. Hollandiában a kutatók megosztották a fogyni vágyó nőket, a 2 csoportot: az első csoport naplót kapott, amely figyelemmel kísérte a vékony modellek étkezési képeit a borítón, és a borító lány, a második csoport pedig egy magazint, semleges képet. a borító. A második csoportba tartozó nők lefogytak, én híztam.

Ehelyett hasonlítsa össze magát a modellekkel, a kép nyomtatási inspirációjával, ahol a helyes, egészséges súly.

Hallgassa meg érzéseit

Gyakran ideges, leteszik egy adott számra, az egyensúlyra vagy a cél elérése érdekében elvégzendő munkára. A motiváció elvesztésének gyors módja. Jobb figyelni a hangulatára egészséges étel elfogyasztása után, vagy arra, hogy hogyan érzi magát egy jó edzés után. Legközelebb eszembe jut, milyen jó voltál, mi motiválja őket abban a szellemben folytatni.

"Üzleti terv"

Minden vállalkozás egy üzleti tervvel indul, amely leírja a végrehajtás küldetését és módszereit. Vállalkozásként kezelje céljait. Amint eldönti, mit szeretne elérni, milyen időkeretben dolgozzon ki havi tervet reális, konkrét célokkal a fogyáshoz.

Jutalmazza meg magát, még akkor is, ha nem éri el a célt

Jutalmazza meg önmagát a célok eléréséért - remek ötlet, de a célokat néhány hónap vagy év múlva el kell érnie, akkor fennáll annak a kockázata, hogy elveszíti motivációját jóval a cél elérése előtt. Tehát ne várja meg, amikor eléri a célvonalat, hogy megjutalmazza magát a fogyás tervéért, valami szépért, az út közepén.

Élj úgy, mint aki már elveszett

Ne várja meg, hogy "lefogyjak" nyaralni, barátokat meglátogatni vagy táncórákat kezdeni; egyszerre teljesítse vágyait.

Tegyen egy tükröt kedvenc ruhája mellé

Az az álom, amelyet kedvenc farmer vagy bikini visel az ifjúságon - akassza fel a tükör mellé. Ez nagyszerű napi motiváció. Mivel ez a dolog a szekrényben, így a rendelkezésre álló fogyás célja.

Őszintén értékelem a jövőben

Képzelje el, hogy egy bikini jó motiváció, de van, akit inspirál, amikor elképzelheti, mi történhet, ha nem fogyok le. Kérdezd meg magadtól, mi lesz az életed, 10 vagy 20 év, ha ugyanaz marad, mint most?

Versenyezni másokkal a fogyásért

A fogyás folyamatában fontos, egy kis verseny. Az "elhízás" folyóiratban megjelent tanulmány szerint a másik fogyókúrás csoport 20% -kal több fogyást segít, mint ha egyedül fogyna. Gyűjtsön össze egy baráti vagy kolléga csoportot - együtt fogyni fog!

Az ihlet forrása

Ha valóban motivált akar maradni a fogyásra, először határozza meg, mi motiválja Önt igazán. Például, ha családja van, koncentráljon a gondolataira, mivel a gyakorlat segít fenntartani a gyerekekkel való kapcsolatokat, ha idősek. Egy lépéssel tovább - vonja be a családot: játsszon gyermekeivel, felzárkózás, edzőterembe járás, férjem minden hétvégén együtt, hogy betakarítsák a következő hét ételeit.

Tegye el a mérleget

A Balance hasznos nyomon követésével elérheti a fogyást, de sok ember túl gyakran mérlegel. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a napi mérlegelés segít fenntartani a súlyt, de nem fogyni. Mérje meg magát hetente egyszer, vagy akár kéthetente, ez segít megőrizni a motivációt.

A képek minden nap

Azt mondják, egy kép ezer szót ér. Bármely alkalmazásból készítsen fényképalbumot, amely a fogyás elrejtése mások elől. A képek minden nap az edzőterem után, vagy egészséges ételek fogyasztása. Ez segít a szervezetében bekövetkezett változások rögzítésében, könnyen figyelmen kívül hagyható, vagy nem szerepel a mérlegben.

Ne kritizáld magad

Rossz szokásom, hogy a kritikát motivációként használom, különösen, ha a fogyásról van szó, de nem, csak nem motiváló, és minden erőfeszítést elutasíthat. Amikor bekapcsolja az önkritika módját, mi a reflexharc vagy menekülés. Az eredmény több kortizolt (stresszhormont) termelt, ami viszont a zsíros, édes ételek iránti vágyat váltja ki.

Legközelebb, amikor kritizálni kezdi magát, tegye a kezét a szívére, vegyen néhány mély lélegzetet, ez segít megváltoztatni az állapotot, elnémítani a negatív érzelmeket, másképp látni magukat.

Vegye körül magát egészséggel

A súlycsökkenés motivációja otthoni környezet, amelyet új szokásai: töltsön be hűtőszekrénybe egészséges ételeket az asztalra, gyönyörű gyümölcskosarat, szállítson sportcipőket látható helyen. Könnyebb lesz motiváltnak maradni.

Használja az okostelefonon található alkalmazásokat.

Használjon különféle alkalmazásokat az okos telefonon - keressen recepteket, kalóriakövetést, lépésszámlálót és egyebeket. Könnyebb fenntartani a motivációt.

Készítsen egy listát arról, hogy miért szeretne fogyni

Nagy motiváció a fogyáshoz, hogy gyönyörű legyünk a tengerparton. Ez arra ösztönöz, hogy legyél vékony. De az ihlet nem tart sokáig. Készítsen egy listát mindenről, ami javulni fog, ha lefogy. Például egészségesebbnek, fittebbnek, magabiztosabbnak és példának a gyermekeknek. Tartsa hasznosnak ezt a listát, gyakran olvassa el, különösen, ha nagyon kimerültnek érzem magam.

Hogyan motiválja a fogyást a kreativitás

Önmagában a sikeres fogyás ajándékaihoz adjon pénzt a barátoknak, kérje meg őket, hogy készítsenek ajándékot. Tehát a következő két (vagy sok) font fogyása meglepetés ajándékot kap.

A célok, anélkül, hogy csatlakoznunk kellene a tömeghez

Még ha mindent jól is csinál, néhány nap a mérleg lesz a hely. Ez ne okozzon csalódást! Mérje meg előrehaladását más módon: például egy mérföld futásához mindig készítsen előkészített ebédet otthonról, igyon napi 2 liter vizet. Ügyeljen arra, hogy megünnepelje e célok elérését. Ez a motiváció a fogyás remek megtartási mód, különösen akkor, ha a mérleg nem mutat változást.

Ellenálljon a félelmeinek

Néha ez motiváció, de a félelem a siker félelme. Például fogyni akarsz, de ne járj állandóan edzőterembe vagy kocogj. Kérdezd meg magadtól, miért? Nem akarok edzeni? Vagy túl félénk vagy ahhoz, hogy megmutasd a tested? Győzd le a félelmet, gondolkodj alternatív módon, például edzhetsz otthon videókat, gyakorlatok vagy sétálhatsz egy barátoddal a nők edzőtermében.

Légy hálás a testért!

Ha elvesztette inspirációját, váltson át a hálára. Ahelyett, hogy megbüntetnél valamit, ami nem esett ezen a héten, a font, légy hálás, hogy a tested minden (teljes hét edzésre volt szükséged!).