2 hónap alatt 30 kg-ot fogytam a nyers étel étrendjén. Túl gyors?

Jelents szál

Felhasználói beállítások

Hónapos inaktivitás után eléggé túlsúlyos voltam. Tehát egy ideig a banánszál elolvasása és a különféle egyéb egészségtelen étrendek kipróbálása után átállítottam az étrendemet nyers gyümölcsökre és zöldségekre. Annyit ettem, amennyit csak akartam, de még mindig kb. 30 kg-ot fogytam 2 hónap alatt. Most végre stabilizálódik a súlyom, jó futósúly mellett. És úgy érzem, az Atkins-típusú diétákkal ellentétben, hogy diétával nem ártottam a testemnek.

Hány banánt eszel egyszerre?

Milyen gyakran kellett futnia a fürdőszobába?

Valójában komolyan gondolom.

Csak nyers gyümölcsöt és zöldséget? Mit csinálsz a fehérjével? Gépelés közben már gondoltam a válaszra, amit mások megadnak.

Ezt csinálják a jók.

Igazából nem szeretem annyira a banánt. Nagyon sok más gyümölcsöm volt. Bármit is kaphatok olcsón a gazdák piacán.

Általában naponta egyszer vacakolok, reggel, és gyors.

Fehérje? Rengeteg van. A sok gyümölcs mellett sok zöld zöldséget eszek, és zöld turmixokat, levelekkel keverve. Tudta, hogy a saláta 18% fehérje (kalória szerint)?

Egy szép nagy saláta levél körülbelül 5 kalóriát tartalmaz. tehát körülbelül 1 kalória fehérjét fogyaszt.

Gratulálok a fogyáshoz, de vannak jobb módszerek is. Jelenleg egyszerű kalória-korlátozással fogysz. Fogyasszon minden kívánt gyümölcsöt és zöldséget, és nem fog enni ennyi kalóriát a nap folyamán. Ez a plusz testmozgás és fogyni fog, de megfelelő fehérjebevitel nélkül az izmokat is elveszíti, ami stagnálni fogja a fogyást.

Az Atkin stílusú étrend egyetlen problémája a helytelen alkalmazás. Nincs semmi baj azzal, ha a diéta csak napi 50 g szénhidrátot tartalmaz. feltéve, hogy ezt nem a végtelenségig teszi. Az alacsony étrendet (mondjuk 20-50 g szénhidrátot) csak egy vagy két hónapnál tovább szabad tartani. Ez azonban jó beavatás azok számára, akik tömeges mennyiségben fogyasztanak szénhidrátot és fogyni akarnak a testzsírból. Tudod, miért fogynak az emberek ilyen gyorsan a fogyókúrákon és a nagyon alacsony szénhidráttartalmú diétákon? Mivel a glikogénként tárolt szénhidrátokat sok vízzel együtt is tárolják. Vágjon szénhidrátot, vágjon glikogént, vágjon SOK vizet.

Ha a fogyás célja, akkor a szénhidrát-bevitele nem haladhatja meg a 100 g-ot (a nem gyökérzöldségeket nem számítva. Tehát számoljon burgonyát, sárgarépát, ne számoljon zöldet, brokkolit stb.). Mindennek a 100 g-nak edzés után és 2-3 órával az edzés után kell lennie. Ennek oka, hogy a szénhidrátok glikogénként kerülnek tárolásra, nem pedig zsírként edzés után. Nem működik aznap? Egyél reggel, mivel alapvetően 6-8 órás gyorsból ébredsz. Növelje a fehérjebevitelt a sovány húsos savaktól (sovány marhahús, hal, csirke stb.) 1–2 g-ig testtömegenként.

Súlyzós edzés, egyél fehérjét = növelje az izomtömeget = növelje a nyugalmi anyagcserét = gyorsabban fogyjon a zsír hosszú távon.

2-3 óránként enni is növeli az anyagcserét.

Fogyáshoz igyon vizet. A tested minden folyamata vizet igényel.

Természetesen szükséged lesz kalóriadeficitre. Szeretné elveszíteni a testtömegét? Kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit felhasznál. Szeretné maximalizálni az izomtömeg növekedését? Több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit felhasznál.