Két hónap alatt 23 fontot fogytam és így

Ez volt a két hónapos utam, és valami értékesebbet szereztem, mint a karcsúbb derék.

Sarah Yoo

Az e-mail hozzáadásával beleegyezik, hogy friss híreket kapjon a Spoon University Healthier-ről

Ha ezt olvassa, valószínűleg azt keresi, hogyan lehet lefogyni. Nos, adok még valamit. Leírom, hogy lefogytam, és miután kísérletezel a tervemmel, megtanulod a tested karbantartását is.

Először is, soha nem voltam elégedetlen a testemmel vagy a súlyommal. Amikor elkezdtem ezt az utat, egyszerűen csak kihívni akartam magam. Születésem óta (elég kövér baba voltam) soha nem voltam az sovány. Persze mindannyian másképp definiáljuk a "sovány" fogalmát, de egész életemben határozottan duci voltam. Mit mondhatnék? Szerettem enni, és komoly édesszájom volt.

A középiskolás évfolyamon kezdtem többet befektetni magamba. Először szerettem volna diétázni és sikerrel járni; ezért olyan útra indultam, amely a mai napig befolyásolja életmódomat. Így fogytam 23 kilót két hónap alatt.

Étkezési terv

Nem volt különféle étel. A fő ételeim mindig a tojás, a csirkemell és a steak voltak. Reggelire fél alma, három tojás és egy adag zabpehely lenne. Ebédre egy kis adag gyümölcs, 100 gramm csirke és fél jam volt. A vacsora 100 gramm steak (néha lazac vagy tilápia) és rengeteg leveles zöldség volt. Ígérem, hogy mindez nem olyan rossz, mint amilyennek hangzik. Rengeteg módszer/recept van arra, hogy ezeket az ételeket jobbá tegyük.

Cardio minden reggel

Az edzés és a fogyókúra is fegyelem. Mindig lesz valami, amit nem akarsz megtenni valami nagyobb elérése érdekében. A zongoristák imádják előadni a zenéjüket, de valószínűleg utálnak órákon keresztül gyakorolni minden nap. Az előadók szerethetik a közönség előtt való beszélgetést, az élet megváltoztatását, de valószínűleg utálják számtalanszor a tükör előtt gyakorolni. Ha a fitnesz a cél, akkor nincs helye a lustaságnak. Állítsa a futópadot 3,0 mph és 10,0 lejtésűre, és járjon 30 percet (reggeli előtt).

Jocelyn Hsu

Mindig egyél reggelit

Ha befejezte a reggeli kardiót, van ideje reggelizni. A reggeli a nap legfontosabb étkezése.

Christin Urso

Minden reggel mérjünk be

Valóban, egészségtelen minden nap ellenőrizni a súlyát. Tudom, hogy több tanács van ez ellen. De attól függ, mikor és miért. Nem mérlegeltem, hogy lenyűgözzem magam, hogy "kövér" vagyok, és rosszul érzem magam az evés miatt. Ez káros lett volna a testi és lelki egészségemre. Viszont arra használtam fel a skálámat, hogy elszámoltassam magam. Volt egy fitnesz célom, és a folyamatos számcsökkenés motiválta.

(Természetesen már nem mérlegelem magam minden reggel. Lehet, hogy havonta egyszer csak ellenőrizem a súlyomat, hogy ellenőrizzem, hogyan ettem. Ezt a lépést csak akkor szabad használni, ha olyan valaki vagy, mint én, van célod belül egy időkeretet, és nem segíthet, de a számok nem motiválják.)

NEM snack

Ne fogyasszon harapnivalót, chipset, gyümölcsöt, gumit, turmixot stb. Egyél csak három adagot.

Súlyzós edzés hetente háromszor

Ha még soha életében nem dolgoztál ki, akkor rendben van. Én sem. Soha nem emeltem egyetlen súlyt sem. Sétáló tofu voltam. Szóval, ez egy tanulási élmény volt. Szerencsés voltam, hogy több barátom, testépítő volt, kidolgoztak nekem edzésterveket. Rengeteg edzés útmutató is követhető online. De figyelmeztetni kell. A legnap első napja pokol lesz. Nem fogja érezni, ahogy végtagjai a lépcsőn járnak. Aztán amikor elkezded látni, hogy ezek a nadrágméretek zsugorodnak, tudod, hogy megérte a fájdalmat.

Carolyne Su

Hetente egy csalás étkezés (nem csalás nap)

Ez az étrend elengedhetetlen része. Egyél valami hizlalót, zsírosat, sültet, és amit csak akarsz, a hét EGY étkezéséhez. A korlátozott alacsony szénhidráttartalmú étrend lelassíthatja az anyagcserét, de ezek az egyszeri csalásos étkezések "lendületet adnak".

A végén.

Vége? Valójában nincs vége. Megtudhatja, hogy a fogyókúra és a testedzés életmód. Ez az utazás többet nyújt, mint egy karcsúbb derék. Ez ismereteket ad a saját testéről és arról, hogy a test hogyan reagál a különböző ételcsoportokra, mely edzések adják a legjobb eredményt, és még sok minden mást. Remélhetőleg ez egy életet megváltoztató tanulási folyamat lesz számodra, mint nekem.