Hogyan lehet karcsúsítani a borjakat a Pilates használatával

Összefüggő

A Pilates az erőnléti edzés, az aerob testmozgás és a nyújtás elemeit tartalmazza, testének összes fő izomcsoportjának gyakorlásaival. A borjak nyújtása meghosszabbíthatja és megerősítheti őket, így kevésbé terjedelmes megjelenésűek. A legjobb eredmény elérése érdekében kombinálja a pilates gyakorlatokat az egészséges étrenddel és a kardio edzéssel. Ha a borja a túlsúly miatt terjedelmes, akkor a teljes fogyáshoz kalóriadeficitet kell létrehoznia, mivel nincs olyan, hogy foltcsökkentés.

lehet

Keressen egy lépést, vagy használjon vastag könyvet a borjúneveléshez. Álljon a lábujjaival és a lábgolyóival a lépcsőn/könyvön, sarka lógjon a szélén. Tartson egy korlátot vagy széktámlát a támogatáshoz. Tartsa egyenesen a gerincét, és lassan emelje fel a sarkát pár centivel, majd tartsa a helyzetet körülbelül három másodpercig. Lassan engedje le a sarkát, amennyire csak lehet, így a lábujja alatt vannak, és körülbelül három másodpercig szünetet tart. Ismételje meg nyolc-tízszer.

Feküdjön egy szőnyegen, hogy végezzen fekvő lábszárnyúlást. Hajlítsa meg a jobb térdét, és hurkozzon egy jóga hevedert a jobb lábának labdájára. Tartsa a heveder végeit a jobb kezében, majd nyújtsa jobb lábát a mennyezet felé. Hajlítsa meg a lábát, a lábujjaival lefelé mutasson, és finoman húzza meg a hevedert, hogy bekapcsolódjon a vádli izmai és ellenállást fejtsen ki. Tartsa 30 másodpercig, majd ismételje meg a gyakorlatot a bal lábbal.

Álljon a szőnyegre úgy, hogy egymástól körülbelül 18 hüvelykes lába legyen, és végezzen Pilates oldalsó rúgásokat. Húzza meg az alsó hasizmait felfelé és be, hogy bekapcsolódjon a magja. A bal lábon egyensúlyozzon, és a jobb lábát rúgja ki és oldalra. Lélegezzen be, amikor felemeli a lábát, és lélegezzen ki, amikor a láb ereszkedik. Végezzen nyolc-tíz ismétlést mindkét lábán.