Hogyan lehet elveszíteni a gyomorzsírt súlyzókkal

Összefüggő

A súlyzók segíthetnek megszabadulni a középszakasz dudorától, mivel hatékonyak mind az aerob, mind az erőnléti edzéseknél. A ropogások önmagukban nem fogják megkapni azt a mosódeszkát, amelyre vágynak. A hasi zsír megszüntetése és az izomtömeg növelése aerob testmozgást, ellenállóképességet és egészséges táplálkozást igényel. A következetes testmozgás kulcsfontosságú; a súlyzó sokoldalúságával különféle gyakorlatokat hajthat végre a derékvonal hatékony levágásához.

lehet

Vegyen részt aerob edzésben legalább 10 percig. Célozzon heti 150 perc közepesen intenzív kardiót. Ezt úgy érheti el, hogy heti öt napon 30 percet gyakorol. Az Amerikai Testnevelési Tanács szerint 1-3 font súlyzók használatával. az aerob edzés során 5–15 százalékkal növelheti a kalóriakiadást. Könnyű súlyzókat tarthat mindkét kézben kocogás közben vagy csillagugrások végrehajtása közben.

Válassza ki a megfelelő súlyzó súlyt az ellenállás edzéséhez. Az ideális súlynak meg kell nehezítenie a sorozat utolsó néhány ismétlését. Célozzon 10-25 ismétlést egy-három sorozatban az izomfáradtság elérése érdekében. Több mint 25 ismétlés elérése azt jelzi, hogy vagy nem megfelelő formában gyakorolsz - például túl gyorsan hajtasz végre ismétlést -, vagy a súlyzók túl könnyűek.

Növelje a teljes sovány izomtömeget ellenállási gyakorlattal. Vezesse be testének összes fő izomcsoportját súlyzó gyakorlatokkal. Ez növeli a test zsírégetésének általános sebességét, ami segít elérni és fenntartani a lapos gyomrot. A súlyzó guggolás egy összetett gyakorlat, amely az alsó testet és a magot célozza meg. Ennek a gyakorlatnak az elvégzéséhez álljon egy súlyzóval mindkét kezében az oldalára. Az egyenes hát megtartása mellett hajlítsa előre a térdeit, hátra nyomja a csípőjét. Leereszkedjen, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.

Csatlakoztassa felsőtestét súlyzóval súlyozott felhúzásokkal. Ehhez tartson egy súlyzót a combjai között - közvetlenül a térde felett -, miközben egy felső rúddal felhúzza magát.

Célozza meg a hasizmait egy súlyzó edzéssel. A hasi testmozgással nem észlelhető a hasi zsír csökkentése, de ez segíthet nagyobb izomtömeg elérésében. Az American Council on Exercise tanulmány megállapította, hogy a gyakorlat labda ropogása a leghatékonyabb ab edzés. Feküdj egy testlabdán úgy, hogy a hátadat neki állítod. Mindkét lábát szilárdan a földön, és a csípőjét álló helyzetben emelje fel a felsőtestét, amíg érzi a hasizom összehúzódását, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe és ismételje meg. A gyakorlatot nagyobb kihívássá teheti, ha egy súlyzót mindkét kezével a mellkasán tart, miközben végrehajtja a ropogást.