7 kő elvesztése WLR-rel
| 19. 2lb |
| 12. 3lb |
| 12. 3lb |
| 6. 13lb |
| 2 font/hét |
Paulról
Az elmúlt 10 évben szabadúszóként dolgoztam a szakmámban, mint épületmérnök, gyakran hosszú órákat, legfeljebb heti 60 órát. Ez oda vezetett, hogy rendszertelen időben ettem.
Az elmúlt 18 hónapban állandó foglalkoztatásra váltottam. Ez segített abban, hogy inkább rendszeres rutinba kezdjek.
Új munkám sok vállalati szórakozást tartalmaz, ezért időnként okosan kell választanom.
Az elmúlt 18 és fél évben házas voltam, két gyermekem van, mindkét lány 15 és 11 éves. Mindig otthon főztem, ami többnyire meglehetősen egészséges volt, ezért mindkét gyermekem fitt és egészséges.
Problémám mindig az otthonon kívüli étkezés volt, és az utóbbi években túl sok alkohol fogyasztása volt a munka nyomásának kialakulásakor.
Fogyás története
Mivel az elmúlt 35 év nagy részében túlsúlyos voltam, soha nem követtem személyesen egyetlen nemzeti étrendet sem.
Amikor a fogyás mellett döntöttem a múltban, ezt egyedül tettem meg, csökkentve az étel- és kalóriabevitelt.
Miután korábbi próbálkozásaim során akár 2 követ is elveszítettem, az unalom révén feladom.
Mint a legtöbb diéta során, végül megfosztja magát azoktól a dolgoktól, amelyek tetszik, így visszatér a lefogyott súly, plusz még sok más.
Végül egy jojó-diétázó lettem, de soha nem értem el valódi hosszú távú sikert.
Hogyan hatott rád a túlsúly?
Kövér emberként most már tudom, hogy személyesen és társadalmilag ennyit hiányoltam.
Sok barátom, aki fitt és egészséges volt, mindig olyasmi volt, mint az ötös futball. Soha nem voltam elég alkalmas ahhoz, hogy részt vehessek benne, ezért kimaradt a szórakozásból.
Emellett nyaraláskor mindig kerülgettem a strandot, mivel soha nem éreztem jól magam, hogy megmutassam a testemet.
Az elmúlt 16 évben soha nem tudtam úgy felöltözni, ahogy szerettem volna, ezért mindig táskás ruhákat viseltem, hogy megpróbáljam leplezni a méretemet.
Mindig túlsúlyos vagyok, alacsony önértékeléssel és bizalomhiánnyal küzdtem.
Motiváció a fogyáshoz
Négy évvel ezelőtt divertikuláris betegséget diagnosztizáltak nálam, a bél állapotát, amelyet valószínűleg a helytelen étrend okoz.
Ez kevés diverticulitus-rohamhoz vezetett, ami csúnya fertőzés a bélben, és gyakran egy hétre rosszul vagyok. Ez lebuktatott, de egy ideig nagyobb súlyra késztetett, amikor a kényelem kedvéért az étel felé fordultam.
Újabb időkben, amikor rendszeresen látogattam orvosaimhoz, a vérnyomásom magas és magas volt, 159/90-re.
Néhány hónappal ezután a fejemben lévő kapcsoló megpillantott. Középkorú voltam, kövér és egészségtelen.
Nem akartam megbetegedni, ezért tudtam, hogy valóban el kell kezdenem vigyázni magamra. Az ideális súly elérése és a testmozgás megkezdése lesz az egyetlen előrelépés.
Hogyan segít a WLR
Kezdetben decemberben kezdtem el fogyni a saját gőzöm alatt, kivágva az összes ócska ételt és alkoholt, amit fogyasztottam.
Áprilisra ez a 2. súlycsökkenéshez vezetett. Néhány hétig elakadtam, és éppen azon voltam, hogy feladjam, mint annyiszor a múltban, amikor arra gondoltam, hogy az internetet használva megtudom, hány kalória van a saját elkészített ételemben.
Szerencsére a Google elvezetett a WLR-hez, és ettől a naptól fogva soha nem néztem vissza.
6 hónap alatt folyamatosan vesztettem további 4 kő 3 fontot, hogy elérjem a 12. 3 fontot, egy fonttal a kitűzött cél alatt.
Ingyenes próbaverzióm során azonnal megértettem, hogy a testmozgás és a kiegyensúlyozott étrend kéz a kézben jár, és hogy az adagméretem miért vezetett ahhoz, hogy többet eszem, mint gondoltam a saját elkészített ételeimmel.
Gyorsan megtanultam, hogy testmozgással sokkal több ételt kereshetnék, mivel a WLR meghatározta, mennyi kalóriát ér a testem.
Megtudtam azt is, hogy nem kellett megfosztanom magamtól mindazokat az ételeket, amelyek tetszettek.
Ha pontosan megszámoltam volna a kalóriákat az étkezési naplómban, és azok a napi kalóriakvótámon belül voltak, akkor a súlygyarapodás gondja nélkül kaphattam meg őket.
Hamarosan rendbe jött a kalóriaegyensúly, és hat hónap alatt, heti 2 fontra állítva, minden héten folyamatosan vesztettem, hogy elérjem a célomat.
A legjobb fogyókúrás források
A WLR összes létesítményének teljes kihasználása oda vezetett, hogy saját táplálkozási szakemberem és személyi edzőm áll rendelkezésemre 24/7.
A testmozgás és az étkezési napló felbecsülhetetlen értékű volt, és hogy pontosan megfelelek-e ennek a napnak, minden bizonnyal ez volt a fő hozzájárulás a sikeres fogyáshoz.
A kutatási részben folyamatosan találtam érdekes és informatív cikkeket.
Az üzenőfalak mindig inspirációt és motivációs támogatást nyújtottak az ottani összes sikeres ember számára.
Életmódváltások
A fogyás óta sokkal boldogabb és magabiztosabb egyén vagyok.
Az önbecsülésem rendkívül megnőtt, és van egy ruhásszekrény, tele ruhákkal, amelyek nekem megfelelnek és jól mutatnak.
Még azt mondták nekem, hogy 10 évvel fiatalabbnak nézek ki, amitől igazán jól érzed magad és az eredményed.
Újra felfedeztem a kerékpározás iránti szeretetemet. Miután az elmúlt 10 év legjobb részében a garázsban voltam, nagy szerepe volt a fogyásban.
Tavaly ezúttal szerencsés lettem volna, hogy be tudtam biciklizni a 1 mérföldnyire lévő helyi boltba, és most akár 60 mérföldet is tudok kerékpározni reggel vagy délután.
Nyáron igazán szép nyaralást töltöttünk Dél-Franciaországban, és életkoromban először éreztem jól magam, ha úszónadrágot viseltem és a tengerparton ültem.
Az étrend változásai
Tipikus vacsora - előtte
Kolbász, sült chips, sült bab, tojás és két szelet vastag fehér kenyér növényzettel.
Tipikus vacsora - most
Házi pulykahamburger áfonyával, sült burgonya ékkel, borsóval, sárgarépával, egy szelet közepes teljes kiőrlésű kenyér növényzettel.
Magas cukor- és zsírtartalmú snackeket, például kolbásztekercset, chipset és csokoládét, cseréltem további gyümölcsökre, diófélékre és gabonapelyhekre.
Gyakorolja a változásokat
A fogyás első napjaiban hetente ötször csak élénken sétáltam.
Amikor lefogytam a súlyom felét, itt volt a nyár, így elővettem a biciklimet.
Mivel a gyaloglás és a kerékpározás révén javult az erőnlétem, úgy döntöttem, hogy csatlakozom egy helyi egészségügyi és fitnesz klubhoz.
Minden hónapban kidolgoztam egy személyes tervet, amely a hetek múlásával megemelte az edzettségemet.
A jó dolog az volt, hogy azáltal, hogy nem ettem gyorsételeket és csökkentettem az alkohol fogyasztását, havonta több mint 100 fontot spóroltam meg.
Ez a megtakarítás könnyen megtérült az edzőtermi tagságomért, havi 49,00 fontért. A fennmaradó megtakarítás új ruhák felé fordult, amelyekre szükség volt.
Mit gondolsz, miért segített a WLR a fogyásban, ahol más diéták kudarcot vallottak?
A WLR volt az egyetlen hely, amely segített a fogyásban.
Ez teljesen annak a ténynek köszönhető, hogy egész életmódomat átnevelte - felismerve a kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres testmozgás fontosságát.
Még egyik kedvenc ételt sem kellett eltüntetnem.
A WLR során végig ettem a kedvenc indiai és kínai ételeimet, a déli parton halat és chipset fogyasztottam, és sokszor kint ettem.
Pál súlycsökkentő tippjei
Mindig legyen őszinte az ételeivel és a testmozgásával kapcsolatban. Naponta töltse ki a naplóit. Próbáljon előre tervezni. Segít megnézni az elkövetkező hét étkezési és tevékenységi tervét, az előremutató tervezés kulcsfontosságú volt a sikerem szempontjából.
Találjon meg egy olyan gyakorlatot, amelyet igazán élvez, és bármikor elvégezheti, ha kedve tartja.
Vessen egy pillantást étrendjére, és ha lehetséges, cseréljen alacsonyabb kalóriatartalmú alternatívákat.
Mindig keresse meg a tevékenység növelésének módjait. Például ebédidőben sétálok a 3 mérföldes körútra a városba.
Mielőtt vagy használnám az autót, vagy csak ülnék az irodában. Most elsétálok a faluom helyi boltjához, valamint a helyi újrahasznosító központhoz, hogy elvigyem a műanyag palackokat és papírokat.
Mindig derítsd ki, mennyi idő alatt eljutsz a célodhoz, így nem fogod becsapni magad. Az én esetemben tudtam, hogy az év legjobb része áll előttem, és ez valóban segített abban, hogy már az elején tudjam.
"Meg kell köszönnöm mások sikertörténeteit, amelyek motivációt adtak nekem."
Kipróbálhatja a WLR online fogyókúrás eszközeit
Megadhatja a fogyás célját, megnézheti, hogy mennyi kalóriára van szüksége minden nap ahhoz, hogy elérje, és ábrázolhatja az előrehaladást. Próbálja ki ingyen 24 órán keresztül.
* Megjegyzés: A Súlycsökkentő Erőforrások oldalon közzétett sikertörténeteket a WLR tagjai írták, múltban és jelenben, saját szavaikkal mesélve saját történeteiket. Amint látni fogja, ha többet is olvas el közülük, kettő mindenki története más, és sokféle kiindulópontból érte el sikereit, és változó ütemben fogyott. Az egyes eredmények változhatnak.
Kipróbálhatja a WLR online fogyókúrás eszközeit
Megadhatja a fogyás célját, megnézheti, hogy mennyi kalóriára van szüksége minden nap ahhoz, hogy elérje, és ábrázolhatja az előrehaladást. Próbálja ki ingyen 24 órán keresztül.
- Sikertörténetek David King Fitness Online Fitness Coaching; Fogyás
- Sikertörténetek; Zest Health - Vegán fogyás; táplálás
- Sikertörténet Christina Lost 137 kg; Csillag fogyás
- Egyszerű fogyás tippek a siker megelőzéséhez
- Rosemary Conley - Karcsú a győzelemhez - Fogyás források