Karcsú nyerni étrend és szakácskönyv Rosemary Conley (Század 18.99)

Mi az elmélet?

Ez a könyv Rosemary GI csípő és comb diétájának elvein alapszik, amely alacsony zsírtartalmú (ez öt vagy kevesebb zsír vagy 100 g-on 5 g zsírnál alacsonyabb és alacsony glikémiás indexű (GI)) ételeket javasol. Az alacsony zsírtartalmú elem segít csökkenteni a kalóriákat, míg az alacsony (GI) szénhidrátok kiválasztása segít bennünket abban, hogy hosszabb ideig maradjunk teltebbek, így kevésbé valószínű, hogy éhesek leszünk vagy szenvedést szenvedünk. A végeredmény, lefogyunk és hüvelykben.

Mit von maga után a diéta?

A diéta egy szigorú Fat Attack Fortnight kezdéssel kezdődik, amely 1200 kalóriát biztosít, és minden nap három fő étkezést és két kis erőforrást kínál.

A kutatások azt mutatják, hogy az emberek nagyobb valószínűséggel teljesítik céljaikat, ha a fogyókúra kezdetén jelentős mennyiségű súlyt veszítenek, ezért ezt pontosan erre tervezték, és gyors fogyást eredményez.

Ezután a harmadik héttől a könyvben szereplő táblázatok segítségével meghatározza a napi kalóriatartalmat, hogy segítse a fogyást életkorának, nemének és aktuális testsúlyának megfelelően. Például egy 30 és 59 év közötti, 14 kő súlyú nőnek napi 1 570 kalóriát kell tartalmaznia, míg egy 18 és 29 év közötti, 16 kő súlyú férfinak napi 2041 kalóriát kell tartalmaznia.

Miután megtudta, mennyi kalóriára van szüksége a fogyáshoz, egyszerűen megtervezheti saját étkezési tervét a könyv étkezési javaslatainak és receptjeinek felhasználásával - 33 reggeli, 44 ebéd, 49 vacsora, 27 erőforrás és 46 csemege közül választhat.

Mennyit fogyok?

A Kétnapos Fat Attack segít a fogyásban 7 font körül. A 3. héttől kezdve nem ad útmutatást a fogyás várható mennyiségére vonatkozóan, de nagy valószínűséggel heti 1-2 font eltolódásra számíthat.

Mit ehetek egy tipikus napon

Példa a The Fat Attack kéthetesről

Reggeli: ½ dinnye 115g málnával és 1 alacsony zsírtartalmú gyümölcsjoghurttal.

Reggeli Power Snack: 2 satsuma.

Ebéd: 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér mustárral vagy savanyúsággal kenve, tetején 50 g ostya-vékony sonka, csirke, pulyka vagy alacsony zsírtartalmú túró, valamint egy kis saláta.

Délutáni harapnivalók: ½ sárgarépa, ¼ pirospaprika, ¼ zöldpaprika, 1 botzeller, 5 cm-es uborka és 5 meggyparadicsom.

Vacsora: Pan Fried Máj póréhagymával (recept megadva) korlátlan zöldséggel.

Italok: 450 ml sovány vagy félzsíros tej.

Mit tartalmaz még a könyv?

A könyv fő hangsúlya a receptek - ezekből 179 található, amelyek a könnyű ebédektől, a tésztáktól és a pizzáktól kezdve a parti ételekig és a pudingokig terjednek. Az összes recept finomnak tűnik, és fényképekkel van ellátva, hogy képet kapjon arról, hogyan kell kinéznie. Ráadásul adagonként kalória- és zsírinformációval rendelkeznek. Csak egy rövid említést teszek a testmozgásról.

Juliette ítélete

A Kétnapos Fat Attack hasznos lehet a legtöbb ember étrendjének elindításához, és lendületet ad nekik, mivel a font gyorsan leesik. Ez azonban túlnyomórészt receptkönyv, nem pedig diéta.

Végül Rosemary felismeri, hogy a kalóriák számítanak a fogyás során, és így egyszerűen megadja számunkra a kalóriák számát, amelyre szükségünk van a kilók áthelyezéséhez - majd rengeteg étkezési és receptjavaslatot ad nekünk ezeknek a kalóriáknak a pótlására. Nincs bonyolult tudomány és nincs semmi divat.

Ha étkezéskor inspirációt keres, akkor csak a receptekért érdemes megvásárolni, amelyek tökéletesek bármilyen kalória-ellenőrzött tervhez.

Indítson egy ingyenes próbát még ma

Ne folytasson „diétát”. A Fogyás források eszközeivel áttekintheti a szokásos étrendet, és apró változtatásokat hajthat végre, amelyek segítenek abban, hogy a fogyásban maradjon. Próbálja ki ingyen 24 órán keresztül