A 4 hetes edzésterv a zsírvesztésért és a tónusért

Próbálja ki ezt az edzéstervet, amelynek célja a fogyás és az izomépítés megkezdése mindössze egy hónap alatt.

4 hét

Megpróbálja az egészet meghúzni és megerősíteni? Kim Oddo edző és táplálkozási szakértő segítségével - aki a világ egyik legmagasabb figurájával és bikini versenyzőjével dolgozott együtt - megmutatjuk, hogyan lehet négy hét alatt visszaszerezni a bivalyját ezzel az átfogó ütközéses tanfolyammal.

A stratégi táplálkozási tervével párosulva teste izzad és időnként morgolódik a gyomra, de 28 nap múlva meglepi magát, amikor meglátja, milyen messzire jutott az alakja.

A 4 hetes program két hétre van osztva. Itt vannak a heti osztások:

1-2. Hét

1. NAP: Felső test áramkör, absz

2. NAP: Alsó test áramkör

3. NAP: Cardio, Abs

4. NAP: Felső test áramkör, absz

5. NAP: Alsó test áramkör

6. NAP: Cardio, Abs

7. NAP: Pihenés

Fontos szempontok

Használat könnyű és magasabb ismétlések az edzés elején, hogy fokozza az izmok véráramlását és edzés közben több kalóriát égessen el.
Minden áramkörrel megteszi menj nehezebbre és használj alacsonyabb ismétléseket stimulálni a gyorsan rángató izomrostjait, és testét zsírégető üzemmódban tartani az edzés befejezése után.
- Az egyes mozgások ismétléseit vesszővel elválasztva adjuk meg az alábbi edzéseken.
Összpontosítson összetett mozgások maximalizálni az elvégzett munka mennyiségét ebben a rövid, teljes testű rutinban.
A pulzus tartása érdekében teljesíteni fog öt perc kardió az egyes áramkörök között 70–75% -os maximális pulzusszám mellett (MHR).
Használjon egy átlagos tempó például 2-1-2 (két másodperc a súly csökkentéséhez, egy másodperc szünet és két másodperc a megemeléséhez), hogy biztosítsa az egyes gyakorlatok megfelelő elvégzését.
Végezze 45–60 perc kardió a kardiónapokon, az MHR 75% -ánál dolgozik.

3-4. Hét

1. NAP: Felső test áramkör, absz

2. NAP: Alsó testű Plyometrics áramkör

3. NAP: Cardio, Abs

4. NAP: Felsőtest Plyometrics áramkör, absz