Hogyan lehet karcsú combokat összegyűjteni a munkából

Összefüggő

Kiábrándító lehet, ha a tested nem reagál az edzésekre úgy, ahogy elképzelted. Lehet, hogy bizonyos izmok a legnagyobb erőfeszítések ellenére sem akarnak növekedni, vagy a nem kívánt zsír rugalmasan ragaszkodik a középszakaszához. Nem harcolhat a genetikája ellen, de megkerülheti őket. Ha természetesen izmos lábai vannak, vagy sok testmozgást végez, amely intenzívebb az alsó test számára, akkor észreveheti, hogy farmerje a combja körül simul. Mielőtt megszakítaná az edzéstervét, vegye figyelembe néhány egyszerű változtatást, amelyek segítenek a karcsúsításban.

lehet

Végezzen olyan kardio gyakorlatokat, amelyek kevésbé valószínű, hogy felépítik a comb izmait. Mindenki teste másképp reagál a különböző gyakorlatokra, ezért lehet, hogy kísérleteznie kell, hogy kiderítse, mi működik az Ön számára. Általánosságban elmondható, hogy a sok láberőt igénylő gyakorlatok, például a kerékpározás nehéz fogaskerekekben vagy a lépcsőzés másfelől nagyobb valószínűséggel serkentik a combizom növekedését. Ezenkívül a robbanásveszélyes gyakorlatok, mint például a sprintek és a plyometrikus edzések, nagyobb valószínűséggel növelik az izomtömeget, mint az alacsonyabb vagy közepes intenzitású, stabil állapotú edzések.

Használjon nagy ismétléseket és alacsony ellenállást, amikor súlyzósan edzi az alsó testét. Nem szabad lemondania az alsó test edzéséről, mert vastag a combja. Ha sovány, tónusú lábakat szeretne, akkor emelje fel a súlyokat. Csak ragaszkodjon az ismétlésekhez a 15 és 20 közötti állóképességi tartományban, a tipikus nyolc és 12 közötti tartomány helyett, ami serkenti a hipertrófiát és a combok felgyülemlését okozhatja.

Gondosan figyelje étrendjét. Kevésbé valószínű, hogy nagy, terjedelmes izmokat épít, ha tiszta étrendet fogyaszt, gazdag sovány fehérjékben és friss termékekben. Testétől függően előfordulhat, hogy csökkentenie kell a szénhidrátbevitelt, hogy lábbá váljon. A kalóriadeficit létrehozása segít a fogyásban, és csökkentheti a combok méretét.