Hogyan lehet vékonyabb combokat egy futópadon

Összefüggő

Hacsak még nem rendelkezik a testépítő formás, mégis terjedelmes combjaival, nagy valószínűséggel a combfelületet akarja elvékonyítani az ezen a területen található felesleges zsír miatt. Ez az, amit tudnia kell - ahhoz, hogy a test bármely részén zsírégetést okozzon, kalóriaégető gyakorlatot kell végeznie, és nem "foltcsökkentést". A taposómalomtól kapott lábgyakorlatok segítenek az izomépítésben, de a futópadon végzett tevékenység csökkenti a zsírt.

lehet

Adja meg súlyát, életkorát és nemét a futópad számítógépén, mielőtt edzene, így pontosabban leolvashatja az egyes edzések során elégetett kalóriák számát.

Tűzzön ki egy célt, hogy legalább 20 percig sétáljon vagy kocogjon a futópadon, heti három-öt napon keresztül. Ha ez már könnyű feladat, növelje a futópad edzésének idejét és gyakoriságát 60 percre egyszerre, heti öt vagy hat napon. A zsírvesztéshez itt nincs titok - a kalóriaégető gyakorlatok elvégzésére időt kell fordítania. Természetesen több kalóriát éget el futással, de ha kezdő vagy, biztonságosabb a sétával kezdeni.

Végezzen hegyi edzéseket két edzésnapján. Teste alkalmazkodik az Ön által támasztott edzésigényekhez, ami azt jelenti, hogy az edzéseket még nagyobb kihívásokkal kell megkönnyítenie és összekevernie, hogy folyamatosan láthassa az eredményeket. A "domb" napjain növelje a gép dőlését egy-öt százalékkal, hogy domb edzést végezzen. Programozhatja a gépet a "Hill" beállításra is.

Végezzen nagy intenzitású intervall edzéseket a hét egy-két másik napján. Lehet, hogy futópadján is van egy "intervallum" beállítás erre. Ezek az edzések viszonylag lassú sebességgel járó vagy futó időszakokat tartalmaznak, keveredve a gyorsabb ütemekkel. Ezek az edzések nagymértékben növelhetik az aerob és anaerob erőnlétet, és több kalóriát égethetnek el a nap folyamán. Két napos dombedzés és két további napos HIIT edzés egy "könnyű" napot hagy maga után, amely alatt egyszerűen sétálhat vagy kocoghat egyenletes tempóban.

Jegyezze fel az egyes munkamenetek során elégetett kalóriák számát, szem előtt tartva, hogy a gép számítógépe nem biztos, hogy 100% -ban pontos a kalóriaégés becslésében.

Adja meg az egyes edzések során elégetett kalóriákat egy online kalóriakövető webhelyen vagy egy okostelefonos alkalmazásban (lásd a források linkjeit). Ezek az eszközök lehetővé teszik, hogy reális célt tűzzen ki a fogyáshoz elfogyasztandó kalóriák számára, és beírhatja az elfogyasztott ételeket és az elvégzett gyakorlatokat. Amikor mindent összeszámol, megtudhatja, hogy teljesítette-e aznapi kalóriatartalmát, vagy jelentősen túl vagy alul van-e.

Állítsa be edzésprogramját és étkezési szokásait a látott eredmények és a kalóriatartalmak alapján. Ha úgy találja, hogy rendszeresen túllépi a kalóriatartalmát, növelje a futópadon eltöltött idő mennyiségét minden nap, adjon hozzá egy újabb edzésnapot, vagy növelje az intenzitást azáltal, hogy felgyorsítja vagy további hegyi edzéseket ad hozzá. Keressen olyan ételeket is, amelyeket kivághat, például édességeket, alkoholt, magas zsírtartalmú ételeket, gyorsételeket vagy előre csomagolt termékeket. Az előrehaladáshoz mind a diéta, mind a testmozgás révén meg kell teremteni a kalóriahiányt.