FirstCry Parenting

7 étrendmódosítás, amelyet 40 után kell elvégeznie

A hormonális változások és a menopauza kezdete, ha nem megfelelő étrenddel párosulnak, problémákat okozhatnak a 40 év körüli nők számára. Néhány egyszerű étrendmódosítás megkönnyítheti az életet, és jól megtarthatja ezeket a ruhákat!

fogyás

Egészséges táplálkozási terv készítése a 40 év feletti nők számára

1. A hal jó

A halak étrendbe való felvétele és heti legalább kétszeri bevitele csökkenti a szívbetegségek és az emlőrák veszélyét. Válasszon olyan halakat, mint a lazac és a pisztráng, amelyek gazdagak egészséges zsírokban. Ha vegetáriánus vagy, vagy nem szereti a halat, választhatja a halolajat tartalmazó kiegészítőket. Azonban konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdené a kiegészítőket.

2. Kombinálja az egészséges táplálkozást a testmozgással

A túlsúly súlyosbíthatja a menopauza tüneteit és egészségügyi problémákhoz vezethet. Fogyjon le minden felesleges kilóról egy dietetikus segítségével, aki segít megérteni a 40 év feletti nők fogyókúrás étrendjének sajátosságait. Emellett néhány gyakorlásra is felhívja a figyelmet. A nyújtás és a situps néhány egyszerű, amelyet kipróbálhat.

3. Hívjon további kalciumot

A 40 éves nő étrendjének annyi tejterméket kell tartalmaznia, mint a tej és a joghurt, hogy ellensúlyozza a kalcium felszívódásának csökkenését. Fontos azonban, hogy csak alacsony zsírtartalmú termékeket válasszon. Ön is konzultálhat orvosával, és kérhet ugyanolyan hatékony kalcium-kiegészítőket.

4. Megszabadulni a puffadástól

A túl sok só és feldolgozott szénhidrát vízvisszatartást okozhat, ami még nagyobb puffadást okozhat. Ezeknek a csökkentése, beleértve a teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök és zöldségek beillesztését, biztos módja annak, hogy megszabaduljunk a puffadástól.

5. Dobja ki az italt

Az alkoholfogyasztás hátrányai sokak a 40 év körüli nők számára. A túl sok alkohol növelheti a mellrák kockázatát a menopauza utáni nőknél. Ha meg kell inni, korlátozódjon az alkalmi pohár borra.

6. Ahoy, szója!

A 40 évesnél idősebb nők számára a legjobb diétás étrend szóját és szójaalapú termékeket tartalmaz. Megkönnyíthetik a bosszantó menopauza tüneteit, például a hőhullámokat. Eheted őket tofu, dió vagy tej formájában.

7. A gyógynövényes út

Ha nem tudod elkezdeni a napodat gőzölgő kupa tea nélkül, akkor nem vagy egyedül. Ha azonban menopauza tünetei vannak, érdemes kissé elhallgattatnia a dolgokat. A koffeint tartalmazó forró folyadékok súlyosbíthatják a hőhullámokat. Ehelyett válasszon hűvös italokat koffein nélkül, például jeges gyógyteát és friss gyümölcslevet.

A 40 éves nő táplálkozási tervét ki kell egészíteni rendszeres testmozgással és stimuláló tevékenységekkel, mint túrák, festés, utazás és bármi más, ami életben érzi magát és rúg. Ne tekintse a 40-es éveket a domb túloldalára; tekintsd azt egy olyan időszaknak, amikor a legjobb vagy és az élet még csak most kezdődik!