Hogyan lehet megszabadulni a veszélyes hasi zsírtól

Miért épül fel zsírgyomor a gyomrunkban, mikor veszélyes, és hogyan tudjuk csökkenteni? Szakértőnk mindent elmagyaráz

megszabadulni

A Covid-19 markáns emlékeztetőként szolgál arra nézve, hogy a túlsúly milyen mértékben veszélyezteti egészségünket. A bizonyítékok azt mutatják, hogy az elhízás megkétszerezi a vírussal való kórházi kezelés kockázatát, és a University College London új kutatása szerint az elhízott 65 év feletti embereknél 31 százalékkal megnő a demencia kockázata később az életükben.

Indítsa el az ingyenes próbaverziót az olvasás folytatásához

Indítsa el az ingyenes próbaverziót az olvasás folytatásához

  • Élvezze az összes cikk korlátlan hozzáférését
  • Korlátlan hozzáférést kap ingyenesen az első hónapra
  • Bármikor lemondhatod

Az olvasás folytatásához jelentkezzen be Telegraph-fiókjába

A Premium cikk folytatásához

A Covid-19 markáns emlékeztetőként szolgál arra nézve, hogy a túlsúly milyen mértékben veszélyezteti egészségünket. A bizonyítékok azt mutatják, hogy az elhízás megkétszerezi a vírussal való kórházi kezelés kockázatát, és a University College London új kutatása szerint az elhízott 65 év feletti embereknél 31 százalékkal megnő a demencia kockázata később az életükben.

Mégis nem minden zsír egyenlő. Korábban azt hittük, hogy a testzsír egyszerűen a test energiatárolójaként működik, de ma már tudjuk, hogy a különböző típusú zsírok különböző módon hatnak a testre.

A közepén található felesleges zsír különösen káros az egészségünkre, mivel növelheti a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség, a rák és a stroke kockázatát.

Ellentétben a bőr alatti zsírral, amely a bőr alatt fekszik, a zsigeri zsír a hasfal alatt helyezkedik el, amely olyan létfontosságú szerveket vesz körül, mint a máj, a gyomor és a belek. A zsigeri zsírfelesleg alacsony szintű szisztémás gyulladást vált ki, amely az egyik fő oka annak, hogy a betegség fokozott kockázatával és a gyorsabb öregedéssel jár.

Honnan tudom, hogy túl sok a zsigeri zsír?

A fürdőszobai mérleged itt nem sok hasznát veszi, mivel a testmagasságodnak megfelelő egészséges súlytartományban nem feltétlenül jelenti azt, hogy nincs belőle túl sok. A testtömeg-index (BMI) korlátai vannak, mivel jelzik a testsúly egészségre gyakorolt ​​hatását.

A BMI nem veszi figyelembe az olyan helyzeteket, mint a magas izomszázalék, így a profi rögbi játékosok és a testépítők olvasata megmutathatja nekik, hogy az „elhízott” kategóriába tartoznak, ha bármi másról van szó,.

Számos egészségügyi szakértő egyetért abban, hogy a derékkörfogatunk pontosabb mutatója az egészségügyi kockázatnak. Magasságától vagy BMI-jétől függetlenül tanácsos lefogyni, ha a dereka nagyobb, mint a férfiak esetében 94 cm (37 hüvelyk), a nőknél pedig 80 cm (31,5 hüvelyk).

Férfiaként nagyon nagy a súlyos egészségügyi problémák kockázata, ha a derékmérete meghaladja a nőknél a 102 cm-t (40 hüvelyk) vagy a 88 cm-t (34,5 hüvelyk). Derékmérését otthon is elvégezheti, egyszerűen a varrókészletben található mérőszalaggal.

A kortizol kapcsolat

A kortizol stressz hormon megemelkedett szintje a közepén lévő fokozott zsírraktározáshoz kapcsolódik. Noha szükségünk van némi kortizolra, ha túl sok termelődik (például hosszan tartó stressz idején, például hosszú órákon át munkálkodva, költözve, válva stb.), Ez megzavarja más hormonokat, amelyek befolyásolják súlyunkat és elősegítik a zsírraktározást.

A szubkután zsírral összehasonlítva a hasi zsírsejtek négyszer több kortizol-receptorral rendelkeznek, ezért a tárolt zsír a középső részünkre irányul. És bár sok hormonszintünk az életkor előrehaladtával csökken, sajnos a kortizol nem; növekszik, ami ezt követően megnöveli esélyeinket a súlygyarapodás közepén.

A jó hír az, hogy vannak lépések, amelyeket hatékonyan kezelhet.

Hogyan csökkenthető a zsigeri zsír

Stresszoldás

A stresszcsökkentő technikák, mint a napi meditációs gyakorlat, ismerten csökkentik a kortizol szintjét. Számos meditációs alkalmazás érhető el, köztük a MEYA (welcometomeya.com), amely hanghullám-terápiát használ a pihenéshez. Kezdje csak napi 10 perccel, olyankor, amikor tudja, hogy egyedül lehet.

Pillanatnyi stressz idején, például a munkahelyen, szánjon néhány percet arra, hogy gyakorolja a mély, lassú légzést, számoljon be négyet, és újra négyet. Ez megváltoztatja az idegrendszerét egy szimpatikus „harc vagy menekülés” állapotról paraszimpatikus „pihenés és emésztés” állapotra.

Igyon kevesebb alkoholt

Fontos az alkoholfogyasztás mérséklése - okból „sörhasnak” hívják. Adaptogén kiegészítők - lényegében antistresszernövények - mint például az ayurvédikus gyógynövény, az Ashwagandha szintén kimutatták, hogy segítenek csökkenteni a kortizolszintet.

Eleget aludni

Dolgozzon alvási egészségének javításán. Egy tanulmány kimutatta, hogy 40 év alatti felnőtteknél, akik éjszakánként vagy kevesebbet aludtak, öt év után lényegesen több volt a zsigeri zsír. Ha nem biztos abban, hogy hány Zs-t kap, vannak alváskövető alkalmazások, például a Sleepscore (sleepscore.com), amelyek segítenek nyomon követni.

Módosítsa a diétát

Dolgozzon a vércukor egyensúlyának megteremtésén keresztül úgy, hogy étkezéseket fehérjeforrás (például hal, tenger gyümölcsei, tojás, tempeh vagy biohús) köré strukturál, mérsékelt mennyiségű egészséges zsírral (például olívaolaj, kókuszolaj, avokádó, pörkölt dió és mag) és különféle zöldségek és saláta. Egyidejűleg törekedjen a cukor, a keményítőtartalmú szénhidrátok és a magasan feldolgozott ételek fogyasztásának minimalizálására.

Élelmiszer-napló vezetése egy-két hétig, feljegyezve mindent, amit eszik, felvilágosító élmény lehet, és meghatározhatja a fejlesztendő területeket.

Ami nem működik: ab ropog

Csábító lehet olyan gyakorlatokra összpontosítani, amelyek tonizálják a hasunkat, de bár ezek erősítik az izmokat, önmagában a végtelen felülés nem lesz elegendő a derékvonal karcsúsításához. A mag erősítése fontos, de ez nem fogja jelentősen befolyásolni a környék zsírját. A következetes testmozgás azonban fontos, ezért találjon valamit, ami tetszik, és hetente legalább háromszor 30 percig megteheti. Érdemes megjegyezni, hogy az intenzív testmozgás kiválthatja a kortizolt, ezért találjon egyensúlyt a pulzusszám felemelése, de nem túlzás között.