Táplálkozás és mentális egészség

Valószínűleg tudod, hogy az elfogyasztott étel hatással van a testedre. Számos tanulmány kimutatta a kapcsolatot az ételválasztás és az általános egészségi állapot között. A tápláló étrend fogyasztása segít megőrizni az egészséges testsúlyt és az egészséges szívet. Segít csökkenteni egyes krónikus betegségek kialakulásának kockázatát is. Új kutatások szerint az ételválasztás a hangulatát és a mentális egészségét is befolyásolhatja. Ezt néha „étel-hangulat kapcsolatnak” nevezik.

Út a jobb egészséghez

Az „étel-hangulat kapcsolatáról” szóló tanulmányok korlátozottak voltak, és vegyes eredményeket mutattak. Egyes tanulmányokban azok az emberek, akiknek nincs egészséges táplálkozásuk, nagyobb valószínűséggel jelentették a depresszió tüneteit vagy más mentális egészségi problémákat. Úgy tűnik, hogy bizonyos összefüggések vannak az élelmiszerek bizonyos tápanyagai és az érzelmi jólét között. Ezek a tápanyagok tartalmazzák az omega-3 zsírsavakat, a folsavat, a D-vitamint, a magnéziumot, a B-vitaminokat és a triptofánt. Ezek mind megtalálhatók az egészséges étrend részét képező ételekben.

Ha olyan táplálkozást szeretne választani, amely támogathatja mentális egészségét, akkor összpontosítson az általános táplálkozási szokásokra.

Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériuma és a Mezőgazdasági Minisztérium által közzétett, az amerikaiakra vonatkozó 2015–2020-as étrendi irányelvek szerint az egészséges, kiegyensúlyozott étrendnek tartalmaznia kell:

Gyümölcsök és zöldségek.
Teljes kiőrlésű gabonák.
Alacsony zsírtartalmú tejtermék.
Sovány fehérje.
Korlátozott mennyiségű nátrium, telített zsír és hozzáadott cukor.

A Mediterrán diéta az általános egészség és az agy egészsége szempontjából is előnyös étrendnek számít. Különféle tápanyagokban gazdag ételek, például hal, gyümölcs és zöldség, bab és teljes kiőrlésű gabonafélék fogyasztására összpontosít. Korlátozza a magas kalóriatartalmú, alacsony tápanyagtartalmú ételeket is.

Az Egyesült Államok táplálkozási irányelveit frissítő bizottság először vizsgálta meg az élelmiszer és a mentális egészség közötti kapcsolatot az új irányelvek elkészítésekor. Összességében a jelenlegi kutatások nagy része azt mutatja, hogy a táplálkozás számít a mentális egészségben. Az egészséges táplálkozás ugyanolyan fontos lehet a mentális egészség szempontjából, mint a fizikai egészség szempontjából.

Fontos dolgok

A mentális betegség súlyos. Bizonyos esetekben akár életveszélyes is lehet. Ha mentális egészségi problémákkal küzd, beszéljen háziorvosával. Ne csak étrendjének megváltoztatásával próbálja kezelni mentális egészségi problémáit. Orvosa segíthet megtalálni a megfelelő típusú kezelést és támogatást. Megbeszélheti azt is, hogy az étrend javítása javíthatja-e a mentális egészségét.