Női hetilap

fogyás

Jól eszel, tornázol, akkor miért nem váltod át ezeket a kilókat? Megnézünk néhány súlycsökkentő szabotőrt, akikre nem is gondolt

1 A testmozgás meghízik

"Az az igazság, hogy a testmozgás nem éget el annyi kalóriát, mint amennyit elképzelni szeretnénk - és túl gyakran" jutalmazzuk "erőfeszítéseinket extra kalóriákkal" - magyarázza Dr. Sally Norton, az NHS fogyókúrás tanácsadója és a vavistalife.com alapítója.

Mit kell tenni ez ellen: Ne hagyja abba a testmozgást! Az előnyök számosak, a hangulat fokozásától a szívbetegségek és a rák kockázatának csökkentéséig.

A fitneszhez, az alakformáláshoz és a testsúly fenntartásához azonban a kardiót, például a kerékpározást vagy a futást, össze kell kevernie súlyzós edzéssel vagy ellenállási munkával.

Ez segít a kalóriák elégetésében és fenntartja az izomtömeget. „Igyon sok vizet, és bölcsen válassza az edzés utáni harapnivalókat” - tanácsolja Sally. Lehet, hogy a sportolóknak erőrudakra és tésztatányérokra van szükségük, de te nem!

2 A mérleged hazudik neked

A mérlegek mérik a teljes testsúlyt - nem tesznek különbséget zsír, víz vagy izom között.

Mi a teendő: Fektethessen pontosabb hi-tech mérlegekbe, amelyek mérik a testzsírt. "Vagy inkább ellenőrizd a derekad feszességét" - javasolja Sally.

’A lazább derékpánt többet jelent, mint a mérleg súlycsökkenése, mivel az izom súlya nagyobb, mint a zsír. Esélyes, hogy te is tónusosabbnak érzed magad. ”

3 Úgy gondolja, hogy az italok nem számítanak

Lehet, hogy egészséges reggelit, ebédet és vacsorát eszik, és kerüli a nassolást a nap folyamán.

De, mondja Sally, vigyázzon az italaira. "A főutcás kávék több kalóriát tartalmazhatnak, mint egy fánk!"

Az alkohol, a gyümölcslé és a szénsavas italok szintén nagy kalóriacsapdák. Az alkohol annyi kalóriát tartalmaz, mint a zsír, növeli az étvágyat és aláássa akaraterődet.

Mit kell tenni ez ellen: „Tartson a lehető legjobban tiszta és egyszerű vizet” - mondja Sally.

Az árok-diétás italok pedig sok mesterséges édesítőszert tartalmaznak, amelyek stimulálják a magas inzulinszintet, ami végül zsírmegőrzéshez vezet.

4 Túl stresszes vagy

„A harcolj vagy menekülj stresszhormonok, az adrenalin és a kortizol serkentik az étvágyat, és ösztönzik a testet, hogy tartsa be a zsírt - különösen a has körül” - magyarázza Dr. Marilyn Glenville, táplálkozási szakember és szerző (marilynglenville.com).

"Ennek az az oka, hogy hacsak nem csinál valami fizikai feladatot (amire a tested számít), akkor ennek a többlet energiának, zsír és glükóz formájában, nincs hova mennie, és egyszerűen csak zsírként helyezik el újra."

Mit kell tenni ez ellen: „A nyilvánvaló gyógymód a stressz csökkentése” - mondja Sally. ‘A másik az, hogy megváltoztassák a stresszre való reagálás módját. Szüneteltessen étkezés előtt, sétáljon egyet, hallgasson zenét, vagy találjon valami csendes helyet, ahol lassan lélegezhet. A sóvárgás hullámban jelentkezik, ezért használja azokat a módszereket, amelyek áthajtják őket. ”

5 Nem alszol eleget

„A nem megfelelő alvás csökkenti a leptin, az étvágyat elnyomó hormon szintjét, és megnöveli a ghrelin szintjét, egy olyan hormont, amely növeli az étkezés mennyiségét, és úgy gondolják, hogy szerepet játszik a testtömeg hosszú távú szabályozásában” - magyarázza Marilyn Glenville.

Mi a teendő: Győződjön meg róla, hogy hét-nyolc órát alszik éjszakánként, és frissnek érzi magát - de a mennyiség helyett a minőségre összpontosítson.

A hálószobának hűvösnek, csendesnek, sötétnek kell lennie, nem szabad zavaró tényezőktől (számítógépek, táblagépek, mobiltelefonok és tévék), és ügyeljen arra, hogy az ágy és az ágynemű kényelmes legyen.

6 Mások megingatják

A kutatások azt mutatják, hogy általában több kalóriát eszünk társaságban, mint egyedül, és a nőket nagyobb valószínűséggel befolyásolják a kollégák étrendje, mint a férfiak.

Egy külön tanulmány azt találta, hogy ha vannak túlsúlyos barátaid, akkor nagyobb valószínűséggel fogsz hízni, mivel utánozzuk egymás viselkedését, ha étkezünk.

Mit kell tenni ezzel: Hozzon előre elkészített egészséges ebédet, és távolodjon el az íróasztaltól a pihenéshez. Ha étkezik, előzetesen nézze meg az étterem weboldalát, döntsön az egészséges választásról, és először rendeljen meg, nehogy mások megingassák.

Ha desszertről van szó, ossza meg valakivel, és tartsa be a háromharapási szabályt, hogy ne érezze magát nélkülözöttnek, de ne érezzen kísértést a tétel csiszolása!

7 Rossz napszakban mérlegeli magát

A súly a héten ingadozik, a hétvégén növekszik, mivel az emberek nagyobb ételeket esznek és kevesebbet mozognak. Általában vasárnapra és hétfőre mérünk a legtöbbet, majd a hét folyamán a súlyunk csökken.

Mit kell tenni ez ellen: A kutatás megállapította, hogy a naponta súlyosan fogyókúrázók fogynak a legnagyobb mértékben.

"Ez nem csak segít figyelemmel kísérni a testsúlyát, hanem jobban megérti testét" - javasolja Christianne Wolff, a The Body Rescue Plan szerzője.

„Lépjen először a mérlegre, miután a vécében járt, és az öltözés előtt. Ez megadja az alapértéket, és meglátja, hogyan reagálnak bizonyos ételek veled ”- tanácsolja. Ne hagyja, hogy a napi ingadozások negatívan befolyásolják Önt.

‘Ne feledje, hogy ha előző este késő este evett, ez másnap befolyásolja a testsúlyát. A menstruáció környékén jobban ragaszkodhat a vízhez. ”

8 Megfékített világításban eszel

Ha gyenge megvilágításban vacsorázik, nagyobb valószínűséggel fogyaszt többet, mint ha erősen kivilágított szobában tartózkodik, ahol jobban tisztában van azzal, mi van a tányérján, és tudatában van annak, hogy mások látják, hogy eszel.

A gyertyafénnyel körülvett étkezdék átlagosan 11 perccel hosszabb ideig esznek Brian Wansink, a Mindless Eating: Miért eszünk többet, mint gondoljuk című cikk szerzője szerint (8,99 font, Hay House).

Mit tegyek ellene: „Azt állítom, hogy nem az az időnk van, hogy ennyit eszünk, mint amennyit eszünk.

És általános szabályként hízunk, mert túl gyorsan eszünk! ”- mondja Christianne. Ne hagyja, hogy a gyertyafényes étkezés ürügy legyen a rossz étkezésre.

„Ha leülsz és időt töltesz egy tápláló étkezés elfogyasztásával, akkor a testednek valóban lesz ideje értékelni az ételt - és megérteni, mikor tele van. Nézze meg a franciákat, órákat töltenek az evéssel és karcsú nemzet! ”

9 Szelektív memóriavesztése van

„Mindannyian elfelejtjük a maradékokat a gyerekek tányérján, vagy a sajtdarabot, amelyet a hűtőszekrény mellett elkapott, de ezek a kalóriák is számítanak!” Figyelmeztet Sally.

Mi a teendő: „Győződjön meg arról, hogy minden falat tudatos döntés - megízlelve és élvezve” - tanácsolja Sally.

Kerülje az állást, útközben, vagy a televízió előtti zónázást. És kezdje el használni az olyan alkalmazásokat, mint a Noom Coach, a MyFitnessPal és a MyNetDiary, hogy nyomon kövesse a napi táplálékfelvételt.

Egy amerikai tanulmányban azok, akik napi étkezési naplókat vezettek, kétszer akkora súlyt vesztettek, mint azok, akik nem.

10 Rosszul étrendet tartasz

Az elhízás szakértői azt javasolják, hogy olyan étrendet kell követnünk, amely egyénileg igazodik az étkezéshez.

Például, amikor az oxfordi és a cambridge-i tudósok 75 fogyókúrázót értékeltek, három kategóriába sorolták őket: lakomák, akiknek nehéz abbahagyni az étkezést, ha elkezdik; állandó vágyakozók, akik állandóan éhséget éreznek, és érzelmi evők, akik a kényelem érdekében az ételhez fordulnak.

Mi a teendő ez ellen: Találd ki, hogy mi a legjobb neked. A szakértők azt tanácsolták, hogy az ünnepesek magas fehérjetartalmú, alacsony glikémiás indexű (GI) étrendet fogyasztanak, így hosszabb ideig teltebbnek érzik magukat.

Az állandó vágyakozóknak azt javasolták, hogy próbálják ki az időszakos böjtöt - 800 kalóriát esznek meg a hét két napján, és általában a másik öt napon.

Az érzelmi evőknek csoportos támogatást és kognitív viselkedésterápiát kell kapniuk.