A legjobb 7 étel a depresszió leküzdésében

peppers_1200x630.png

Noha több száz cikk, táplálkozási stratégia, kormányzati ügynökség és élelmiszer-gyártó készít információkat a betegségek elleni küzdelemről és az egészségének optimalizálásáról, meglepetésként tapasztalhatja, hogy a kiemelt tanulmány előtt egyik sem az agyi egészségre vagy a mentális rendellenességekre koncentrált. nemrégiben 2007. 1

2018 szeptemberében a kutatók egy olyan tanulmány eredményeiről számoltak be, amelyek a depresszió leküzdésének elősegítésére a legjobb elfogyasztandó ételek megtalálására összpontosítottak. Dr. Laura R. LaChance és a Torontói Egyetem egy csapata, valamint Drew Ramsey a Columbia Egyetem Orvosok és Sebészek Kollégiumának pszichiátriai osztályáról foglalkozott a kezdeményezéssel. A tanulmány szerint:

"Szisztematikus szakirodalmi áttekintést hajtottak végre, hogy az antidepresszáns tápanyagok listáját levonják a 34 tápanyagból, amelyekről ismert, hogy az emberek számára nélkülözhetetlenek.

Táplálkozási adatokat a magas (legalább egy) antidepresszáns tápanyag-tartalmú élelmiszerek egy alcsoportjára vontak ki az USDA (Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma) adatbázisának felhasználásával. Ezeknek az élelmiszereknek az antidepresszáns tápanyag-sűrűségét elemezték, ami antidepresszáns élelmiszer pontszámot (AFS) eredményezett. "2

Az antidepresszáns élelmiszerek listáját az AFS 3 alapján a vízitorma vezeti, a növényi táplálék a legmagasabb, 127 százalékos pontszámmal, a legmagasabb állati eredetű étel pedig az osztriga 56 százalékos pontszámmal, amint az alábbiakban láthatja.

A depressziós rendellenességek elterjedtsége, valamint az ilyen állapotok nem megfelelő kezelésének lehetséges költségei és jelenlegi állapota hajtották az AFS kialakulását. A kutatók hangsúlyozták, hogy a legfontosabb élelmiszerek mindegyike integrálható bármilyen típusú étkezési tervbe.

Észreveheti, hogy nem minden étel van feltétlenül mindenki számára ismerős az egész világon; például az Egyesült Államokban élők, különösen történelmileg, nem találták könnyen elérhetőké a kéthéjú ételeket vagy a tenger gyümölcseit, ahogy egyes területeken az emberek nem férhetnek hozzá leveles zöldségekhez vagy más zöldségekhez.

A hozzáférhetőség azonban nem mindig jelenti azt, hogy az emberek élnek az egészséges ételek könnyű hozzáférésével; valójában az Egyesült Államok felnőtt lakosságának többsége nem felel meg a zöldségfogyasztásra vonatkozó napi ajánlásoknak. A Zöldségfogyasztás és más egészséges szokások növelésére tervezett Egészséges Emberek 2010 kezdeményezésből kiderült, hogy csak 27,2 százaléka evett három vagy több adagot naponta. 4

Milyen tápanyagok küzdenek a depresszióval a legjobban?

A tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy a legfontosabb antidepresszáns tápanyagokat figyelembe kell venni, amikor más kutatók jövőbeni beavatkozási tanulmányokat terveznek, és a klinikusok táplálkozási lehetőségeket dolgoznak ki a depresszió megelőzésére. A legjobb 12 antidepresszáns tápanyaguk az ilyen rendellenességek szempontjából a legjobb:

Hosszú láncú omega-3 zsírsavak (EPA és DHA)

A mentális betegségek előfordulása és a remény „receptje”

LaChance és Ramsey tanulmánya megjegyezte, hogy a 15 és 44 év közötti emberek körében a mentális állapotok, beleértve a depressziót is, a fogyatékosság fő oka világszerte. A kezelési lehetőségek növelésének, beleértve az „antidepresszáns” ételek fontolóra vételét is, elengedhetetlenül fontosnak kell lennie az ilyen problémákkal küzdő növekvő számú emberek kezelésében. További:

"Egyre több bizonyíték, beleértve az első randomizált, kontrollált vizsgálatot, azt sugallja, hogy az étrendi szokások és az ételválasztás szerepet játszhatnak az agyi rendellenességek, különösen a depresszió kezelésében és megelőzésében. Azt javasolják, hogy kövessenek egy hagyományos étrendet, például a mediterrán étrendet. … És kerülni a feldolgozott ételeket, például azokat, amelyekben magas a finomított szénhidrát vagy a cukor mennyisége.

Ezenkívül a mentális egészséggel és táplálkozással foglalkozó kutatók nemzetközi konzorciuma nemrégiben azt ajánlotta, hogy a „táplálkozási pszichiátria” a mentális egészséggel foglalkozó klinikai gyakorlat rutinszerű részévé váljon. ”5

Kutatásaik alapját részben egy metaanalízis köré összpontosították 6, amelyben Ausztrália, Spanyolország, Finnország, az Egyesült Királyság és Franciaország tudósai vettek részt. Célja volt az ilyen rendellenességek kezelése táplálkozási ajánlásokkal, valamint egy 2017-től végzett, randomizált, kontrollált vizsgálattal, amelynek neve SMILES 7 (Az életmód megváltoztatásának támogatása az alacsonyabb érzelmi állapotokban).

A SMILES egyébként Ausztrália-szerte idegtudományi, pszichiátriai, diétás, orvosi és egyéb kutatóközpontokból származó több szakértő együttes erőfeszítéseit vonta maga után. Arra a feltételezésre jutott, hogy "az étrend javítása hatékony és hozzáférhető kezelési stratégiát jelenthet e rendkívül elterjedt mentális rendellenesség kezelésére". 8.

Megjegyezte azt is, hogy az asszony által elfogyasztott és nem eszményi összefüggés kezelése nagy valószínűséggel befolyásolja a kapcsolódó halálozások számát. Az az ötlet azonban, hogy a táplálkozási pszichiátria a mentális egészség klinikai gyakorlatának „rutinszerű részévé” váljon, LaChance és Ramsey által alkalmazott Lancet Psychiatry alapvető megfigyeléséből fakadt:

"A táplálkozás mint a mentális rendellenességek magas előfordulása és előfordulása szempontjából kulcsfontosságú tényező bizonyítja, hogy az étrend ugyanolyan fontos a pszichiátria számára, mint a kardiológia, az endokrinológia és a gasztroenterológia.

Az étrend minősége (és a lehetséges táplálkozási hiányosságok) és a mentális egészség közötti összefüggés, valamint a tápanyag-alapú kiegészítők kiválasztása a hiányosságok kezelésére, vagy monoterápiákként vagy kiegészítő terápiákként folyamatosan növekszik. "