PharmEasy Blog

A legjobb 7 étel, amely segít az izomgörcsben

Semmi sem képes olyan erős lökéssel felébreszteni, mint amilyen akkor jelentkezik, amikor izomgörcsöt szenved. Bejelentés nélkül érkeznek, és mielőtt tudnád, fájdalmadból sikoltozol. Alacsony kalcium-, kálium- és néha kiszáradás miatt az izomgörcsök a nap bármelyik napján vagy éjszaka felléphetnek.

segítenek

Nemcsak a gyakorlatok, de még a nem megfelelő táplálkozás is jelentős tényező lehet az izomgörcsökben. Ha valaki olyan gyakran szenvedett fájdalmas izmoktól, az étrend megváltoztatása hatalmas változást jelent. Abban az esetben, ha izomgörcsöt szenved, végezzen könnyű nyújtó gyakorlatokat. Ha rendelkezésre áll, a görcsös izomra felvitt jégtakaró segít. Íme néhány étel, amely az izomgörcsök ellen küzd.

Dinnye

A szerény görögdinnye nem csak víztartalmát kínálja. A dinnye gazdag káliumban, amely az izmok hatékony működéséhez szükséges ásványi anyag. Még néhány szelet görögdinnye is óriási javulást mutatott az izomgörcsök gyógyításában.

Édesburgonya

Ilyen a kálium bősége az édesburgonyában, amely csak egy mindennapot tartalmaz, a napi szükséglet körülbelül 12 százalékát elégíti ki. Pörkölt, főtt, sült vagy pépes - legyen szó akármilyen módon szereti.

Víz

Élelmiszerelem nem sok, de a víz elengedhetetlen az izom megfelelő működéséhez. A hidratált állapot fenntartása az izomgörcsök elkerülésének kulcsa. Naponta minimum nyolc pohár kötelező. Ha a sima víz túl soknak tűnik az Ön számára, akkor próbáljon meg infúziós vizet, vagy keverjen citromlevet. A folyadékfogyasztás növelése paradicsomlé, édes mész vagy narancslé használatával is segít.

Kalciumban gazdag ételek

Az izom egészségéhez szükséges másik ásványi anyag a kalcium. A tejtermékek, a halak, a leveles zöldségek és a diófélék egyaránt bőségesen tartalmaznak kalciumot, és ezért csodákat tesznek, ha az ember izomgörcsökben szenved. A mandulában, a joghurtban és a sajtban van a legnagyobb kalciumkoncentráció.

Banán

Van egy oka annak, hogy az összes sportember látja, hogy a meccsek között banánt kavar. A banán gazdag káliumban és magnéziumban; mindkét elem segít az izomgörcsök kezelésében. A hatások szinte azonnal érezhetők. A reggeli gabonával fogyasztott banán az egyik legegészségesebb reggeli, amely megfelel a napi kalcium-, magnézium- és káliumbevitelnek.

Só és nátriumban gazdag ételek

A nátrium segít a vérnyomás szabályozásában és a test folyadékegyensúlyának fenntartásában. Más elektrolitokkal, például káliummal működik együtt az idegek és az izmok megfelelő működéséhez. Az izmok görcsösségének elkerülése érdekében fogyasszon kősót vagy tengeri sót, és kerülje azokat a feldolgozott ételeket, amelyek a vér elektrolitjainak egyensúlyhiányát eredményezik, ami folyadék egyensúlyhiányhoz vezet. A céklában, sárgarépában, zellerben, füstölt halakban és húsokban, valamint az olajbogyóban természetesen magas a nátriumtartalom.

Étcsokoládé

Még egy ok arra, hogy együnk étcsokoládét. Magnéziumban gazdag étcsokoládé segíti az izom működésének javítását. A magnézium segíti az izmok összehúzódását és ellazulását, valamint az elektrolitikus egyensúly fenntartását. További információ az étcsokoládé egészségügyi előnyeiről.