Hagynunk kell, hogy a diéták csak kihaljanak

kell

Unod már a diétát? Fogyással küzdesz? Keményen dolgozik az étrenden csak azért, hogy a súlya azonnal visszatérjen, miután abbahagyta? El fogom mondani a hosszú távú fogyás titkát. Garantálom azonban, hogy ha egyszer elolvasta, akkor nem fog tetszeni.

Hajtsa végre a „diéta” kifejezést

Nagyon nem szeretem a „diéta” kifejezést. Egy életen át küzdöttem a súlyommal és az étellel. Fogyott a fogyókúra? Igen. De a súly csak azonnal visszajön utána. Néha még fogyni is fogyókúra után. Ha diétázom, nyomorult vagyok, éhes, vagány és nincs energia. Tehát a „diéta” szó számomra ráncigényes rossz szóvá vált.

Diéta: speciális étel, amelyre a fogyás érdekében kis mennyiségekre vagy különleges ételekre szorítkozik.

A múltamban számos olyan folyóiratot és könyvet vásároltam, amelyek olyan cikkekkel büszkélkedhetnek, mint a „21 nap a tengerparti testig”, a „Fogyjon el a hasi zsír ezzel a 7 napos méregtelenítő étrenddel” és a „Fogyjon 25 kilót 3 hét alatt” címmel. Tudod azokat. Ezek a címek mindenhol és a legtöbb folyóiratban megtalálhatók. Ezek a címsorok felkeltik a figyelmét, nem? Rövid időn belül fogyást ígérnek. Ki nem akar gyors fogyást? Gyakran ezeket a diétákat hírességek támogatják és népszerűsítik, tehát működniük kell, igaz? Nos, igen, a főcímek azért működnek, hogy magazinokat adnak el olyan embereknek, mint te és én. Nagyon sok folyóiratot árulnak. De vajon működnek-e azokban a magazinokban a diéták? Meh, véleményem szerint nem annyira.

A diéták egyszerűek? Mondd most?

Szeretjük a diétákat, mert könnyűnek tűnnek. Általában nekünk tervezik őket. Kiveszik a találgatásokat. Ezt egyétek, ezt egyétek és fogyni fogtok. Néha maguk vásárolhatják meg az ételeket. Vannak receptek, étrend-tervek, pontrendszerek. Számunkra van elrendezve. Milyen könnyű ez! Szeretem a könnyűt, igaz.

Azt is érezzük, hogy tartozunk, amikor csatlakozunk egy fogyókúrás programhoz. Összeállunk hasonló gondolkodású emberekkel, akik támogatni tudnak minket. Talán pénzt fizettünk azért, hogy csatlakozzunk, vagy vásároltunk fogyókúrás termékeket, ami még inkább elkötelezettséggel tölt el minket a program iránt. Ismét az ilyen típusú programok megkönnyítik számunkra azáltal, hogy kész fogyás-támogató rendszereket biztosítanak számunkra.

A divatos diéták futótűzként terjedtek

Barátokkal és munkatársakkal beszélgetünk a legújabb trendekről. „Hallottál már az XYZ-diétáról?” - kérdezzük egymást. Az új divatos diéták nagyszerű ebédszobai és vízhűtő témák. Szeretünk elsőként szerepelni a programban, és igyekszünk barátainkat és munkatársainkat is magunkhoz venni. Akkor hozunk létre saját támogatási rendszert, amikor sikeresen meggyőzzük az embereket a csatlakozásról. Ezek a divatos diéták futótűzként terjednek, különösen, ha látszólag áltudományon alapulnak, vagy furcsa határokon állnak.

Azt akarjuk, hogy mások is elérték a sikert

Anekdotikus történetek arról, hogy más emberek fogynak egy bizonyos étel elfogyasztásával vagy egy bizonyos módon való étkezéssel, bátorítanak minket. Azt akarjuk tenni, amit ők, mert úgy tűnt, hogy ez jól működik nekik. De soha nem kapjuk meg a teljes történetet, nem tudjuk, mi történik hosszú távon. Egyetlen pillanatfelvételt látunk a sikerük idején, és ezt a sikert is szeretnénk. Szóval felugrunk a kocsira. Bűnös vagyok ebben.

Néhány étrend lazán az előzetes tudomány értelmezésén alapul

Ha létezik valamilyen tényleges tudomány, amely alátámasztani látszik az étrend programját, akkor ennek a tudománynak általában értelmezési csavarja van. Emlékszel a grapefruit étrendre? Több évtizeddel ezelőtt voltak olyan előzetes tanulmányok, amelyek arra utaltak, hogy a grapefruitban lévő enzimek lebontják a zsírokat. Erről a mainstream média számolt be, és ez diétás őrületgé fajult. Az emberek reggelire, ebédre és vacsorára grapefruitot ettek. A tendencia az évek során újra és újra felbukkant a grapefruit-diéták különböző változataiban, amelyek egyesek szigorúbbak, mint mások.

Egyes diéták már az elején működhetnek

Ezek a divatos diéták néha működhetnek. De ha dolgoznak, akkor csak rövid távon működnek. Amit nem látunk a legtöbbször ezekben az anekdotikus történetekben, az az, hogy ha az étrendnek vége, ha az ember visszatér régi szokásaihoz, akkor a súly azonnal visszatér. A hírességek is küzdenek ezzel, de hajlamosak vagy annyira nem hallani róla.

A fogyókúrának vannak veszélyei

Ezek a diéták megkönnyíthetik a súlygyarapodást. A fogyás-gyarapodás ciklus károsíthatja testünket. Vannak tudományos vizsgálatok, amelyek ezt alátámasztják. És az orvosok figyelmeztetik az alacsony szénhidráttartalmú és magas fehérjetartalmú étrendet követőket, mivel felnőtteknél nincsenek hosszú távú biztonsági vizsgálatok.

A diéták hosszú távon nem működnek

Meg kell szabadítanunk szókincsünket a „diéta” kifejezés alól. A diéták nem működnek. Nem működnek, mert rövid távra tervezték őket. Gyors javításokat kínálnak nekünk. De ezek a diéták hosszú távon nem reálisak. Nem reális azt várni, hogy az emberek életük végéig mindennap grapefruitot fogyasszanak. Nem reális, ha az emberek életük végéig eltüntetik a szénhidrátokat. Ezt még embertelennek is nevezném.

A legtöbb étrend a kellemes ételek megtagadásán alapul

A diéták azt várják az emberektől, hogy feladják az általuk kedvelt ételeket, hogy így fogyhassanak. És amikor nem tudjuk hosszú távon megtenni, amikor megadjuk magunkat és megesszük azt a fánkot vagy egy darab sajttortát, bűnösnek érezzük magunkat. Kudarcoknak érezzük magunkat. Az önkritika, az önszégyen és az önbizalomhiány mindezek a negatív érzései felszínre kerülnek. És abbahagytuk a diétát, mert nem szeretjük ezt érezni. De önmagunk hosszú távú megtagadása nem reális és önmegsemmisítő. A szeretett ételek megtagadása magunktól nem is szükséges a hosszú távú fogyáshoz. Mégis, ez az alapja ezeknek a fogyókúráknak ... a tagadás és bizonyos értelemben a büntetés. És ez a rész nem könnyű. Ez a fogyókúra nehéz része.

Szóval, hagyja abba a fogyókúrát!

Ehelyett arra összpontosítson, ami igazán számít, TE! Te számítasz. Nem bukott meg a fogyókúra. Azok a diéták kudarcot vallottak. Szóval ne fogyókúrázzon.

Nem buktál el a diétán. A diéta kudarcot vallott!

Ha a diéták nem működnek, mi működik?

Most elmondom, mi működik, de garantálom, hogy lesüti a szemét. Hallottál már korábban. Elvetetted, mert nehéz megtenni. Ami működik, az nem a könnyű út. Ez egy hosszú elkötelezettség és elhatározás folyamata. Mondtam, hogy nem fog tetszeni. De hallj ki. Ez nem tagadás és büntetés rendszere. Felemelő és pozitív tud lenni, ha azt akarja.

A titkom valójában nem titok.

A hosszú távú fogyás titka az, hogy kevesebbet eszik, elkötelezi magát az egészséges döntések mellett és többet mozog. Ez az! Csak láttam a szemed forgolódni? Ez egyszerű koncepció, de nagyon nehéz végrehajtani és fenntartani. Ha azonban hosszú távú fogyásra és egészségesebbre vágyik, el kell kezdenie gondolkodni „örökké” és „az életem hátralévő részében”. Ne feledje, hogy számít! Megéri az erőfeszítést. Az egészségesebb és boldogabb élet megéri a fáradságot.

Egyél kevesebbet, mozogj többet!

Tehát, ha örökké és egész életen át kezdünk gondolkodni, nincs értelme megtagadni magunktól azokat az ételeket, amelyeket szeretünk. Mindenképpen fogyaszthatja azokat az ételeket, amelyeket szeret. Ha az Ön által kedvelt ételeket nem tekintik egészséges választásnak, akkor fogyassza őket ritkábban és kisebb adagokban. Egyenesen megtagadva csak a sóvárgás, a falatozás és a bűntudat körébe kerül. Ha az általad szeretett ételek egészséges választások, akkor mindenképpen egyél. Megtanulhatjuk szeretni az egészséges táplálkozást. Testünk idővel elkezdhet egészséges ételekre vágyni.

Mivel ez hosszú távú erőfeszítés, 10 fogalmat szeretnék, hogy emlékezzen:

1. Építsen alapot az egészséges szokásokra

A szokások kialakítása azt jelenti, hogy nem gondolkodik azon, amit csinál, hanem csak meg fogja tenni. De a szokás kialakításához idő kell. Engedje meg magának ezúttal.

2. Koncentráljon egyszerre egy dologra

Ne próbáljon egyszerre több egészséges szokást kialakítani. Ez egy életre szóló elkötelezettség. Nincs rohanás egy képzeletbeli célba. Esetleg kezdje el több víz ivásával, vagy például kisebb tányérok elfogyasztásával. Miután létrehozott egy egészséges szokást, lépjen át egy másik egészséges szokásra.

3. Légy őszinte magaddal szemben

Válasszon reális célokat, őszintén jegyezze be ételeit, és ne csalja meg az edzését. Senki mást nem érdekelnek ezek a részletek. Csak akkor csalod meg magad, ha nem vagy őszinte.

4. Vegye körül magát pozitív emberekkel és mint a gondolkodó társaik

Maradjon távol a naysayertől. Vándorolj pozitív emberek felé. Megérdemli a támogatást és a bátorítást az egészségesebb út során.

5. Nincs olyan, hogy kudarc ebben

Ha visszaesést tapasztal, koncentráljon újra, és folytassa az egészség felé vezető utat. Használja a hátrányt, hogy megismerje önmagát. Miért történt ez? Mi volt a kiváltó ok? Hogyan akadályozhatja meg, hogy legközelebb megtörténjen?

6. Élvezze az egészséges életet

Milyen egészséges ételeket szeretsz? Edd meg azokat. Milyen tevékenységeket végez, amelyek felpörgetik a pulzusát? Tedd azokat.

7. Egyél kevesebbet, de jutalmazd is magad

Ne tagadd folyamatosan magad. Ez nem működik. Menj, és egyél meg egy kis darab sajttortát. Ossza meg a fánkot egy barátjával. Még mindig ehetjük kedvenc ételeinket. Csak meg kell találnunk a módszereket az adagméret szabályozására, és ne tegyük túl gyakran.

8. Írja le a dolgokat

Ez segít meglátni, hogy hol vagy, és merre kell menned. Ne támaszkodjon az emlékezetére. Könnyű elfelejteni, hogy vakon etted meg azt az édességet, amelyet a korsóból vettél a banki pénztár pultján. Összeadódik. Írd le.

9. Mozogj tovább

Nem csak kalóriát éget el, más dicsőségesen egészséges dolgokat is tesz a testével. Fizikailag és mentálisan is jobban fogja érezni magát, ha többet mozog.

Szüksége van néhány ötletre, hogyan lehet tovább mozogni? Nézze meg a Being Active Archives oldalt.

10.Ne lépjen ki!

Ne feledje, hogy számít. Nagyon megéri ezt. Soha ne felejtsd el ezt a tényt. Haladjon tovább az egészségesebb felé, még akkor is, ha ez egy 2 lépés előre, egy lépés hátra folyamatnak tűnik. A haladás haladás. Folytasd.

A fogyás és az egészséges testsúly fenntartása nem könnyű, tudom. Ezzel továbbra is küzdök, ahogyan az egész életem. De 90 kilót fogytam, amikor abbahagytam a diétát, és az egészséges táplálkozás és életvitel egész életen át tartó elkötelezettségére összpontosítottam. Tudom, hogy működik. Csak egyél kevesebbet és mozogj többet. Hadd haljanak meg a diéták.

Ezeket a fogyás fogalmait tovább vizsgálom a Fogyás Archívumok.

Iratkozzon fel a Pink Ribbon Runner hírlevélre, és férjen hozzá a Sablonkönyvtárhoz. Itt talál egy Személyes fogyás tervező hogy INGYEN letöltheti és kinyomtathatja. Iratkozzon fel a hozzáférésre ITT.