A 4 legnépszerűbb fogyás technika előnyei és hátrányai
Az, hogy mi működik a barátod számára, nem biztos, hogy a tökéletes válasz az Ön számára. Az egyedi tulajdonságaid meghatározzák ezt. Tehát itt van néhány előnye és hátránya a legnépszerűbb fogyókúrás technikáknak. Melyik diétás megközelítés lesz a legmegfelelőbb az Ön számára?
Kalóriaszámlálás -
A divatok jönnek és mennek, de a kalóriaszámolás kiállta az idő próbáját. Úgy képzelem, ismeri a koncepciót. Naponta bizonyos számú kalóriát szán. Ezeket a kalóriákat el kell osztani szénhidrátok, zsírok és fehérjék között. És a fő cél az, hogy ezen a költségvetésen belül maradjon.
Itt vannak a profik. Ez a megközelítés nagyon jó annak, aki szereti az egyszerű dolgokat. A kalóriaszámolással csak egy területre kell összpontosítani. Az összeadás és a kivonás az egész. És bár több ételt fogyaszthat, ha egészséges döntéseket hoz, szinte minden más kényelmi ételnek van helye, amennyiben figyelembe veszi a kalóriákat.
De itt vannak a hátrányok. Nagyon korlátozott, hogy mennyit ehet. Ha eléri a napi kalóriatartalmat, kész. Akkor is, ha még mindig éhes vagy.
És itt van még egy nagy downer. A kalóriaszámolás gyakran ideiglenesebb fogyáshoz vezet. Mivel ez a fajta fogyás attól függ, hogy a testet éhezési helyre tesszük. Amit nehéz fenntartani. Az emberi ösztön kompenzálja az éhezést azzal, hogy később többet eszik.
Alacsony szénhidráttartalmú (Atkins)
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend a fehérjére és a zsírokra összpontosít. Tehát ez nem megfelelő típusú étrend egy vegetáriánus számára. Nagyon húscentrikus. Bár az alacsony szénhidráttartalmú étrend nem kizárólagos Atkins számára, ezt referenciaként átmegyem.
A Classics Atkins diéta (jelenleg Atkins 20) nagyon alacsony szénhidráttartalmú. Csak körülbelül 20 gramm szénhidrátot naponta! De ahogy a különböző étrendi fázisokon megy keresztül, a szénhidrát kiosztása növekszik. És annyi fehérjét és zsírt fogyaszthat, amennyit csak szeretne.
Ennek a tervnek az az előnye, hogy annyit ehet, amennyit csak akar. Tehát, amikor éhes vagy, ehetsz. És nagyszerű azoknak az embereknek, akik valóban jól érzik magukat húsevés közben. Mert korlátlan adagokat enged meg. Ez a diéta segít a vércukor stabilizálásában is, ami elengedhetetlen a hosszú távú fogyáshoz.
Hátránya, hogy korlátozza az összes szénhidrátot, beleértve a jót is. Például egy csésze kelbimbó körülbelül 8 gramm szénhidrátot tartalmaz. Ez a napidíj fele ott. Tehát nagyban korlátozza az étrend néhány legegészségesebb ételét. A későbbi szakaszok elérésekor feltétlenül hozzá kell adnia az egészséges szénhidrátokat.
Ráadásul szénhidrátok nélkül is üzemanyagként alacsony energiafogyasztást érezhet. Ami kevésbé hajlamos az edzésre, és más fontos dolgokat is végezhet a fogyás szempontjából.
Keto diéta
A Keto diéta nagyon magas zsírtartalmú étrend. Rendkívül alacsony szénhidráttartalmú is. A cél az, hogy a tested bekerüljön a ketózis állapotába, így energiáért a cukor helyett zsírt égetsz. Amikor a tested zsíréget, ketont termel. És amikor a ketonjai elérnek egy bizonyos szintet, akkor beléptek a ketózis állapotába.
A terv előnyei, hogy nagyon felszabadító lehet azok számára, akik éveket töltöttek alacsony zsírtartalmú étrenden. Ráadásul a korai szakaszban gyorsan lefogyhat. Ehet, amit csak akar, mindaddig, amíg nagyon alacsony a szénhidrát-bevitele (kb. 20 gramm/nap). Ez a terv jó a vércukorszintre is, amelyet egyensúlyban kell tartani a fogyás érdekében.
Hátrányok, hogy maradhat a terv paraméterei között, és továbbra is borzalmasan egészségtelenül étkezhet. Ha mondjuk feltöltenek olyan rossz zsírokat, mint a füstölt húsok, sajtok és sült húsok, akkor megterhelik az egészségüket. Szüksége van a fegyelemre, hogy feltöltse az egészséges zsírokat, például halolajat, olívaolajat, diót és avokádót. Vagy a fogyás végső soron súlyos károkat okoz az egészségének.
Néhány ember számára nehéz a hosszú zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend fenntartása. Ez a diéta néhány ember számára remekül érezheti magát. De nagyon nehéz lesz másoknak.
Szakaszos böjt a fogyáshoz
Ez egy olyan étkezési mód, amely magában foglalja a rendszeres, rövid távú böjtöt. A rövid távú böjt állítólag fokozhatja az anyagcserét, miközben a tárolt energiát jobban elérhetővé teszi. Jó lehet a testsúlycsökkentő hormonok kiegyensúlyozására. Ráadásul az ismételt böjt természetesen korlátozhatja a kalóriákat, ha később nem veszi túl magát.
Az előnyök az, hogy nem korlátozódik csak bizonyos ételekre, mint más tervekre. Bár továbbra is az egészséges táplálkozásra kell összpontosítania, nem kell korlátoznia a jó szénhidrátokat. Mérsékelten ehet, amit akar. Ráadásul a böjt idõit érzelmi és fizikai pihenõ idõnek tekinthetjük; egy elme-test növekvő élmény.
A hátrányok szempontjából azonban a szakaszos böjtnek egészségtelen következményei lehetnek. Ez veszélyes lehet valaki számára, akinek étkezési rendellenességei vannak. A böjt egészségtelen elfoglaltságot vált ki az étellel.
Ráadásul van néhány bizonyíték arra, hogy a hosszú távú, szakaszos böjt a nők termékenységi problémáihoz, esetleg korai menopauzához vezethet. Tehát rendszeresen be kell jelentkeznie, hogy lássa, milyen hatással van ez a testére.
Érvek és ellenérvek
Tehát ezek az előnyei és hátrányai a jelenlegi legnépszerűbb négy fogyókúrás technika közül. Mint láthatja, nincs tökéletes módja a fogyásnak. Ezért lehet, hogy az a diéta, hogy az a zsír megolvadt, mint egy őrült, annak, akit ismersz, nem felel meg neked.
Vannak olyan dolgok is, mint a testkémia és az egyéni egyensúlyhiány, amelyek meghatározzák az étkezési terv sikerét. Tehát ne legyen túl kemény magának, ha megpróbálja a legújabb dolgot, és üresen jön fel. Lehet, hogy a sarkon túl van valami jobb az Ön számára.
- Sürgős fogyókúrás technikák 2 hét alatt, nem veszélyesek - várakozás
- Fogyás CPD tanfolyam, fejlett technikák a fogyókúrához
- A 6 népszerű fogyókúrás diéta előnyei és hátrányai
- Testsúlycsökkentő táborok és fogyókúrás programok: előnyök és hátrányok
- Fehér tea fogyás - előnyei és hátrányai