Studio Fitness

Csoportos órák, személyi edzés, Barre, csoportos edzés, pörgetés, elképesztő eredmények

Kávé - Sokak életereje. Csak valami különleges abban rejlik, hogy reggel felébred, és megszagolja a frissen főzött fazék kávét. Nekünk tudom, nem egészen ugyanaz az érzés, ha reggel nem kávézunk. De az elmúlt években az emberek előre-hátra fordultak a kávé egészségügyi értékével kapcsolatban. Ez a cikk nem magáról a kávéról fog szólni, inkább arról, hogy mit is foglalunk bele a kávénkba.

„Szeretem, ha a kávém fagylalt ízű” - névtelen képzési kliens.

Sosem voltam hatalmas vegyes kávéital rajongó. A kávéfogyasztás napjaim valóban csak az egyetemen kezdődtek. Apró költségvetéssel mindig a legolcsóbb, a sima fekete kávé mellett döntök. Adtam hozzá fahéjat vagy szerecsendiót, és úton vagyok. Kicsit meglepő volt számomra, amikor elkezdtem figyelni arra, hogy az emberek mennyit tesznek a kávéjukba.

Nem annyira elrejtett kalóriák

A kávé önmagában nem tartalmaz nagy mennyiségű kalóriát, nagyjából 5-10 kalóriát tartalmaz egy közepes csészében. De, és ez egy NAGY OL, DE, amit hozzáad a kávéjához, az komolyan hátráltathatja a fogyás előrehaladását.

A kávé leggyakoribb keverői az édesítőszerek és a tejtermékek. Ezek lehetnek cukor, stevia és vegyszerek formájában (úgy értem, hogy Equal, Splenda & Sweet and Low). Nem hiszem, hogy el kellene mondanom, mennyire rossz neked a felesleges cukor. Érdemes azonban megjegyezni, hogy ezek a mesterséges édesítőszerek hosszú távon egyre rosszabbak lehetnek az Ön számára.

A Harvard Health cikke szerint ezek a mesterséges édesítőszerek exponenciálisan édesebbek, mint a cukor. Ez elkezdheti beállítani, hogy az agyunk hogyan regisztrálja az édességet, amikor eszik. Ez oda vezethet, hogy kevésbé csábítanak minket a természetesen édes ételek, például a gyümölcsök, és akár „az édesítetlen ételeket, például a zöldségeket is, egyenesen ízléstelennek találjuk”. A cikk azt is megemlíti, hogy ezekről az édesítőszerekről való leszállás nem biztos, hogy olyan egyszerű, mint gondolnánk.

„Állatkísérletek szerint a mesterséges édesítőszerek függőséget okozhatnak. Patkányokon végzett vizsgálatokban, akik kokainnak voltak kitéve, majd az intravénás kokain vagy az orális szacharin közül választhattak, a legtöbb a szacharint választotta. "

Ha kíváncsi vagy a szacharinra = Sweet & Low

A tejtermék, vagy akár nem tejtermék tejszínkészítmények, amelyeket a kávénkhoz adunk, ugyanolyan rosszak lehetnek, mint az édesítőszerek. Noha törvénybe foglalták, hogy 2018. június 18-ig minden transzzsírt el kell távolítani az élelmiszerekből, egyes élelmiszeripari vállalatok kérelmezhették az FDA-t a meghosszabbítás érdekében.

Ha azt írja, hogy „Hidrogénezett olaj”, akkor transzzsírt tartalmaz, függetlenül attól, hogy mit ír a címke

Míg a Nestle-hez hasonló cégek (a CoffeeMate gyártói) azon dolgoznak, hogy eltávolítsák a hidrogénezett olajat az Original CoffeeMate-ből, még mindig vannak olyanok, amelyek tartalmazzák a káros olajat. Amikor az idővonalukra kerestem az összes transzzsír eltávolítását, ezt az oldalt a weboldalukon közzétették „/ eltávolító transz-zsír-kávé-társ” címmel ... Hoppá

Hajtás a kávén keresztül

Hé, értem, sietsz. Néha nincs más választása, mint átpörögni a Dunkin-en, vagy a közeljövőben a Starbucks-on. De tudta, mennyi van ezekben a különleges kávéitalokban? Referenciaként 5 népszerű opciót vezettem be mind a Dunkin Donuts-ba, mind a Starbucks-ba. Hogy mindent egyenletes játéktéren tartsunk, minden ital közepes (Dunkin) vagy Grande (Starbucks) méretű lesz. Készülj fel.

A Starbucks legjobb 5 legrosszabb italrendelése

Mocha Cookie Crumble Frappuccino® - 500 kalória
S’Mores Frappuccino® - 490 kalória
Jeges fehércsokoládé mokka - 400 kalória
Caffè Mocha - 330 kalória
Fahéj felhő Macchiato - 310 kalória

Na igen, ezek közül az összegek egyike sem tartalmaz tejszínhabot! Ha krémet ad hozzá, akkor ezeket a kalóriákat további 70 - 80 kalóriával növeli.

Az első 5 legrosszabb italrendelés a Dunkin Donuts-nál

Karamellás örvény fagyasztott kávé tejszínnel - 900 kalória!
Fagyasztott Dunkaccino - 720 kalória
Francia vanília örvény forró tejeskávé teljes tejjel - 340 kalória
Vanília Chia - 340 kalória
Mocha örvény Jeges tej tejjel - 350 kalória

Lehet, hogy azt mondod: „De ezekben az italokban tejszín van. Ha sovány tejjel kapom, akkor jól vagyok! " Nos, a Caramel Swirl fagyasztott kávé aludttejjel valahogy több cukrot tartalmaz, és még mindig 680 kalória. Ha szeretné megnézni, hogy kedvenc italja hol landol a kalóriaskálán, akkor a Dunkin Donuts & Starbucks teljes táplálkozási bontását is belefoglaltam.

Ha mégis úgy találja magát, hogy rendelni szeretne a meghajtón keresztül, akkor néhány alternatívát vezettem be a fenti derékbővítő példákkal.

Alacsony kalóriatartalmú alternatívák

Cold Brew - 15 kalória
Jeges kávé - 10 kalória
Tea - 5 kalória
Jeges tea - 5 kalória
Americano - 10 kalória

Mindezek az italok a kiindulóponton vannak. Ami azt jelenti, hogy nincs bennük cukor, tejszín/tej, bármelyik hozzáadása növeli a kalóriát. Még egy hideg tejszínnel és cukorral készített sör is 140 kalóriával kevesebb, mint a Vanilla Chia

„Majdnem nulla” kalóriakávé

Szeretem úgy gondolni a kávét, hogy „Majdnem nulla” kávé, mivel amit teszünk, nem ad kalóriát, megdöbbentő! További előny, Ez a kávé NEM fogja megtörni a böjtöt!

Hozzávalók

Fekete kávé (általában ízesítve)
Megszórjuk a Ceylon fahéjat
Apró, és úgy értem, hogy a Tiszta Stevia kivonat egy apró érintése
Csipetnyi Himalája só

Ez egy egyszerű recept, néhány hatalmas előnnyel. A ceiloni fahéj nem az átlagos fahéj, de „igazi fahéjnak” számít. A legtöbb fahéj, amelyet az élelmiszerboltban lát, a Cassia vagy a Saigon fahéj. Míg a Cassia fűszeresebb és valószínűleg közelebb áll ahhoz, amit megszokott, magasabb szintű kumarint tartalmaz. A kumarin vérhígító és nagy dózisban májkárosodást okozhat. Amíg napi egy teáskanál alatt tartja a bevitelt, jól kell lenned a Cassia-val, de csak a biztonság kedvéért, inkább a Ceylon Fahéjat.

A tiszta Stevia kivonatot az ital édesítésére használják. Amikor azt mondtam, hogy apró mennyiségre van szüksége, úgy értem. Biztos vagyok benne, hogy a fent felsorolt stevia-kivonat adagmérete körülbelül 40 mg. Csak referenciaként, egy teáskanál nagyjából 5 gramm.

Ne feledje, hogy az olyan termékeket, mint a Stevia in the Raw és a Truvia, általában dextrózzal keverik. Ha úgy böjtölsz, mint mi, akkor azok teljesen megtörik a böjtödet.

A sót azért adják hozzá, hogy lekerekítse a keserűséget, ami a kávéban lehet, és néhány szükséges ásványi anyagot is ad a keverékhez.

A kihívásod

A héten az a kihívás, hogy megváltoztassa a reggeli italrendet. Noha nem kell meginnie a pontos receptünket, cukor helyett például a fahéj és a tiszta stevia kivonat használata csodálatos adalék lehet a kávéjában.

Ha gyakran látogat el egy átvezető ablakot, hogy megkapja a reggeli Joe-t, próbálkozzon a megrendelés keverésével. A legegyszerűbb változtatások is nagy változást hozhatnak. Van egy tagunk, aki kiküszöbölte a tejszínes krémet a kávéjában, és ez elég volt ahhoz, hogy elindítsa a fogyását.