10 tipp: Építsen egészséges étkezési szokásokat

Az óvodások imádják másolni, amit szüleik csinálnak. Utánozzák asztali modorát, hajlandóságát az új ételek kipróbálására és preferenciáit. Tartson egy kis szünetet a tévében vagy a telefonban, és építsen együtt egészséges étkezési szokásokat.

Tervezzen ételeket és harapnivalókat
Szánjon időt mindennap három étkezésre és egy-két harapnivalóra. Válasszon választást az egyes élelmiszercsoportokból - gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, alacsony zsírtartalmú tejtermékek és fehérjetartalmú ételek - egész nap, így óvodás gyermeke megkapja a szükséges táplálékot.

Tegye élvezetessé az ételeket
Fogyasszon ételt gyermekeivel, amikor csak lehetséges. Hadd segítsenek az étel elkészítésében. Beszéljen valamiről, ami megnevette őket. Tartsa az étkezést optimista és stresszmentes.

Próbáljon két ételcsoportot kapni egy snackben
A szeletelt paradicsomot párosítsa alacsony zsírtartalmú sajttal, vagy adjon hozzá dió vajat egy 100% -os teljes kiőrlésű mini bagelhez.

Tartsa pozitívan a dolgokat
Beszéljen az ételek színéről, tapintásáról vagy ízéről, hogy vonzónak tűnjenek az óvodás korában. Bátorítson másokat arra, hogy étkezés közben ne tegyenek negatív megjegyzéseket az ételekről.

Fejlessze az ízlelőbimbókat
Amikor az óvodásoknak sok étel íze alakul ki, könnyebb megtervezni az étkezéseket. Ne feledje, hogy tucatnyi próbálkozásba telhet, amíg a gyermek elfogad egy új ételt.

Látogasson el a piacra
A vásárlás megtaníthatja óvodáját az ételekre és az egészséges táplálkozásra - beszéljen arról, hogy az ételek honnan származnak és hogyan nőnek.

Hagyja, hogy a gyerekek gyakorolják önmaguk szolgálatát
Tartalmazzon kisebb darabokat a halból vagy a húsból, és kínáljon kis tálalóeszközöket, hogy azok elegendő mennyiséget kapjanak étkezés közben. Bátorítsd őket, hogy kérjenek többet, ha még mindig éhesek.

Fontosak az italok is
A víz segít oltani az óvodás szomját, a tej pedig tápanyagot biztosít a növekedéshez. A cukros italok helyett italként válasszon vizet, zsír- vagy alacsony zsírtartalmú tejet.

Segítsen nekik, ha jól vannak
Bátorítsa gyermekét arra, hogy hagyja abba az evést, ha tele van, nem pedig akkor, ha a tányér tiszta. Ha gyermekét nem érdekli az étkezés, mentegesse őt az asztaltól.

Jutalmazzon odafigyeléssel, ne kezeljen
A gyermekek édes desszertekkel vagy rágcsálnivalókkal való jutalmazása arra ösztönözheti őket, hogy azt gondolják, hogy a csemegék jobbak, mint más ételek. Kényelem és jutalom gondoskodással és dicsérettel, nem étel.