21 nyert kurkuma recept

A kurkuma olyan, mint Michael Phelps fűszerek. Minden eseményt (vagy receptet) szabályoz, amelybe belép.
SHOPTURMERIC

Utáljuk beismerni, de Amerika egy kicsit késésben van a játékkal. A kurkuma egy szuper fűszer, amelyet évszázadok óta használnak az indiai és a kínai orvoslás - és jó okkal. A kurkuma kurkumint tartalmaz, amely küzd a krónikus gyulladásokkal, összehúzza a derekát, növeli a BDNF (agyi hormon, amely elősegíti az idegsejtek növekedését) szintjét, a rákot a járdaszegélyre rúgja, javítja az emésztést és még a depresszió kezelésére is képes. Valójában a Phytotherapy Research folyóiratban megjelent tanulmány a súlyos depresszióban szenvedő önkénteseket vizsgálta, és a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a tanulmány első klinikai bizonyítékot szolgáltatott arra vonatkozóan, hogy "a kurkumin hatékony és biztonságos terápiaként alkalmazható enyhe depresszióban szenvedő betegek kezelésében". És ezek nem is mind a kurkuma aranyérmei; nézd meg ezt a 14 okot, amiért a kurkuma a fűszerek új lánya, mielőtt belemerülsz a nyertes receptek alábbi listájába.

TURMERIC TONIC

Táplálás: 52 kalória, 0 g zsír (0 g telített), 22 mg nátrium, 13 g szénhidrát, 1,1 g rost, 10,2 g cukor, 2

TURMERIKUS PÖRTÖTT KAULIFAL

Táplálás: 241 kalória, 7 g zsír (1 g telített), 26 mg nátrium, 34,1 g szénhidrát, 14,1 g rost, 3 g cukor, 13 g fehérje

Toszkána cannellini babja erős rezisztens keményítőtartalommal rendelkezik, ami ebben a receptben adagonként 14,1 gramm rost több mint felét adja. Az ellenálló keményítő fontos szerepet játszik a dudor elleni harcban, mert szó szerint ellenáll az emésztésnek, így tovább teljesebbé válik. Valójában egy tanulmány megállapította, hogy a napi szénhidrátok helyettesítése egy ellenálló anyag forrásával akár 30 százalékkal is növelheti az étkezés utáni zsírégetést! Beszélj könnyed fogyásról.

Mézes mustárcsirke turmixmal

Táplálás: 201 kalória, 7,7 g zsír (1,3 g telített), 172 mg nátrium, 10 g szénhidrát, 0 g rost, 8,7 g cukor, 22,5 g fehérje

A legtöbb bolti mézes mustár több cukrot és vizet tartalmaz, mint a mustármag. Még ennél is rosszabb, hogy karamell színezéket tartalmazhatnak, amely az állatok rákjához kapcsolódik, és gyakran egy esetleges rákkeltő anyaggal van beszennyezve. YIKES! Készítsen egy teljesen természetes változatot, amely ehelyett bevonja ezeket a fehérjében gazdag csirkeszárnyakat.

TURMERIKUS GUMMIUMOK

Táplálás: 56 kalória, 3,5 g zsír (3 g telített), 1 mg nátrium, 7 g szénhidrát, 6,5 g cukor, 5

SÜTETT MÓDOS SÜTŐ FÜSTÖLT PAPRIKÁVAL ÉS TURMERIKAL

Táplálás: 100 kalória, 4 g zsír (0 g telített), 250 mg nátrium, 17 g szénhidrát, 3 g rost, 3 g cukor, 1,5 g fehérje

Tegye fel a kalóriaégető kemencét néhány rázással paprikával. A tüzes fűszer a capsicum család tagja - egy olyan vegyület, amely fokozza a termogenezist és a zsiradékot kavargatja. Bónusz: A Butternut squash az egyik csodálatos őszi szuperételünk. Nemcsak káliumban és rostokban vannak, hanem karotinoidokban is gazdagok, amelyek leküzdik a szívbetegségeket, az asztmát és az ízületi gyulladásokat, és elősegítik az egészséges látást és a bőrt.

NÖVÉNYI TURMERLEVEK TISZTÍTÁSA

Táplálás: 237 kalória, 3,2 g zsír (7

SÜRTETT RADISHEK ÉS SÁRGA TURMERIKÁVAL

Táplálás: 94 kalória, 5,7 g zsír (4,8 g telített), 107 mg nátrium, 10,5 g szénhidrát, 4,3 g rost, 5,8 g cukor, 1,4 g fehérje

A retek élénk színe az antocianinokból származik, amelyek olyan fitokémiai anyagok, amelyekről kimutatták, hogy zsírégetnek, csökkentik a cukorbetegség kockázatát, csökkentik a koleszterinszintet, küzdenek az inzulinrezisztencia ellen és megakadályozzák a gyulladást. Egy japán vizsgálatban a retekkel három hétig etetett patkányok csökkent rossz koleszterin- és inzulinszintet, valamint jó HDL-koleszterinszint-növekedést mutattak. Bár nagy valószínűséggel nyersen szokott enni, a pörkölés a tökéletes kulináris átmenet az őszbe, ami éppen a kanyar környékén van.

KÁVÉTURMERIKUS SIMOTI

Táplálás: 185 kalória, 8,4 g zsír (1,4 g telített), 94 mg nátrium, 24,9 g szénhidrát, 3,6 g rost, 6,6 g cukor, 5 g fehérje

Kiütni a test gyulladását, fokozni az összpontosítást, csillapítani a fájdalmakat, csökkenteni a szorongást és tankolni egy túlhajszolt testet? Ez a turmix a PWO (edzés utáni) mennyország.

Szerezd meg a receptet a mandulafalótól.
SHOPTURMERIC

TURMERIC CHICKPEA FRITTER

Táplálás: 76 kalória, 4,2 g zsír (10

MANGO TURMERIC RAW CUPCAKES

Táplálás: 187 kalória, 14,7 g zsír (5,2 g telített), 2 mg nátrium, 12,6 g szénhidrát, 2,8 g rost, 7,6 g cukor, 4,2 g fehérje

Hogyan lehetnek a cupcakes nyersek? Válasz: Mandula-, napraforgó- és Medjool datolyahéjjal, mangóval krémezett kókuszdióval. Beszélj gluténmentes, vegán boldogságról.

KRÉMES FŰSZÍTETT KAULIFOGYALEVES

Táplálás: 156 kalória, 12,1 g zsír (8,8 g telített), 315 mg nátrium, 12,2 g szénhidrát, 3 g rost, 4,8 g cukor, 2,4 g fehérje

A karfiol egy hihetetlenül sokoldalú, alacsony kalóriatartalmú zöldség, amely végtelen fogyókúrás receptekbe lopakodik. Alexandra Miller, az RDN, az LDN, a Medifast vállalati dietetikusa szerint "kimutatták, hogy a keresztesvirágú zöldségek, mint a karfiol, magas antioxidáns aktivitásuk miatt hozzájárulhatnak egyes rákos megbetegedések, nevezetesen a prosztatarák kockázatának csökkentéséhez". Egy tálban csak 156 kalória van-e jobb módszer a szabad gyökök kiütésére?

TURMERIKUS ÖLTÖZÉS

Táplálás: 111 kalória, 9,8 g zsír (1,1 g telített), 183 mg nátrium, 4,5 g szénhidrát, 1,5 g rost, 13

TURMERIKAI RIZS KÓKUSZ KÁLÁVAL

Táplálás: 243 kalória, 12,3 g zsír (7,2 g telített), 236 mg nátrium, 29,6 g szénhidrát, 2,2 g rost, 1,5 g cukor, 5 g fehérje

Kale ellopja a reflektorfényt ebben a rizstálban. Az emésztést és a fogyást elősegítő rostos zöldség mellett az egyik csésze elfogyasztja az összes napi K-vitamin-kvótát, valamint csaknem egy nap értékű A- és C-vitamint. Ráadásul a kelkáposzta-ban található szerves vegyületek, az úgynevezett izotiocianátok (ITC), kimutatták, hogy küzd az emlőrák ellen, és természetesen segít a szervezet méregtelenítésében.

* Szerezd meg a receptet természetesen Ellától.

QUINOA ÉDES BURGONYA ÉS TURMERIC BURGER

Táplálás: 270 kalória, 6,8 g zsír (15

TURMERIKUS Lazac

Táplálás: 169 kalória, 7,3 g zsír (1,3 g telített), 57 mg nátrium, 3,9 g szénhidrát, 16

TURMERIC LATTE

Táplálás: 44 kalória, 2,9 g zsír (0 g telített), 144 mg nátrium, 4,6 g szénhidrát, 1 g rost, 2,3 g cukor, 1 g fehérje

Komoly esete van a hétfőknek? Ébredjen, növelje az agyteljesítményét, és késő néhány habos kortyjával akadályozza meg az inzulincsúcsokat.

Szerezd meg a Heavenlynn Healthy receptjét .
SHOPTURMERIC

TURMERIKUS REGGELI MUFFINOK

Táplálás: 216 kalória, 12,8 g zsír (1,8 g telített), 158 mg nátrium, 21,4 g szénhidrát, 3,2 g rost, 6 g cukor, 6,7 g fehérje

Mindenki kedvenc kék golyója - az áfonya - összehúzhatja a derekát, leküzdheti a rákot, csökkentheti a betegség kockázatát, növelheti az agyad teljesítményét, sőt, a helyszínen csökkentheti a hasi zsírt. Valójában a Michigani Egyetem kutatói 90 napos vizsgálatot végeztek, amelynek során a patkányokat áfonyával dúsított étrenddel etették, és az eredmények a hasi has zsírjának jelentős csökkenését mutatták. Egy másik hosszú távú tanulmány, amelyet az Annals of Neurology publikált, kiemeli, hogy a fekete áfonya fogyasztása 70 év feletti felnőtteknél akár 2,5 évvel is csökkentheti a kognitív hanyatlás teljes arányát, hat különböző kognitív teszttel tesztelve.

TURMERIC KAULIFLOWER Tojáskészlet

Táplálás: 119 kalória, 9,2 g zsír (6,2 g telített), 62 mg nátrium, 5,6 g szénhidrát, 2,1 g rost, 2,3 g cukor, 5,2 g fehérje

Mint sok egészségtudatos ember, valószínűleg te is felhúztad a sárgáját ... de ne tedd! A vitellus zsírral küzdő esszenciális tápanyaggal büszkélkedhet, az úgynevezett kolin. Ráadásul a tanulmányok azt mutatják, hogy a kolin is alapvető szerepet játszik az agy fejlődésében és működésében, valamint az izmok fejlődésében.

TURMERIC FOKHAGYMA GARÉNA KÁBÉLREL

Táplálás: 288 kalória, 7 g zsír (3 g telített), 101 mg nátrium, 18 g szénhidrát, 3 g rost, 11 g cukor, 25 g fehérje (só nélkül számítva)

Ha a derekát akarja elrontani, főzze meg ezt! Minden gramm garnélarák óriási 25 százalékos fehérjét tartalmaz, elősegítve a jóllakottság érzését, fokozva az anyagcserét és megformázva a hat csomagot.

TURMERIC CHIA CHIA PUDDING

Táplálás: 150 kalória, 7,8 g zsír (0 g telített), 137 mg nátrium, 18,8 g szénhidrát, 7,5 g rost, 11,9 g cukor, 3,7 g fehérje

A chia magok teljesen átalakítják a pudingot. Ha csak egy kanál szuper magot ad hozzá a cukorkezeléshez, javul a bőr, az emésztés és a szív egészsége. Még jobb, ha a kutatások szerint a chia magok rendszeres fogyasztása megpiszkíthatja a hasi zsírt.

Szerezd meg a receptet a Blenderistől.
SHOPTURMERIC

HÁZI TACO SZEZONOLÁS

Táplálás: 24 kalória, 1 g zsír (0 g telített), 40 mg nátrium, 4,2 g szénhidrát, 2 g rost,