Három összetevős almás mandula reggeli bár recept

összetevőből

Egészséges reggeli bár recept gyümölcsökkel édesített, magas fehérjetartalmú, alacsony kalóriatartalmú és éppen abból készült három összetevő. Ezek zabpehely reggeliző bárok rágósak és tartalmasak.

Könnyen elkészíthető, és egy tétel tölti fel menet közbeni reggelit. Tejtermék, búza, hozzáadott cukor és olaj mentes. Alkalmas vegán és teljes élelmiszer-alapú étrendhez.

A Bramley almát főzöm ezekhez a reggeliző bárokhoz, főleg azért, mert van egy hatalmas fám, és ennyit használok ősszel. Bármelyik almát használhatja, amely csak tetszik. Szeretem a tűzhelyeket használni, mivel szégyennek tűnik normális, nyersen fogyasztható almákat főzni.

Az almákat nem erre a receptre hámozzák, mivel sok vitamin és ásványi anyag van a bőrben. Az egész alma héjhoz való keverése nagyszerű textúrát ad, kis héjpelyhekkel egészíti ki a megjelenést és maximalizálja a táplálékot.

Három összetevős almás mandulás zab reggeliző bárok videó

Ez a keverék az egészséges reggeliző bárokhoz többnyire alma, és azt szeretné, hogy a kockákra vágott alma mennyiségének majdnem háromszorosa legyen mandulaként. A receptjeim összetevőinek listája mindig kissé függ a termék méretétől.

Mivel receptjeim csak természetes, teljes ételek, nem annyira tudomány, mint inkább a természetes termékek nagysága, édessége és íze nagyon változhat. Ezzel a 3 összetevős reggeliző bár receptjével kérjük, kóstolja meg, ahogy megy.

Az ezekhez a reggeliző bárokhoz tartozó mandulákat egy éjszakán át áztatják annak érdekében, hogy kihajtják/aktiválják őket, és megkönnyítsék a szervezet számára a vitaminok és ásványi anyagok felszívódását. Ha nincs ideje éjszakai áztatásra, akkor 1 óra elegendő.

A dió áztatása sok kultúra része volt az évek során, és én tényleg azt javasolnám, hogy mindig áztassa.

A végső mandulát a kemencében szárítják, de nem sütik magas hőmérsékleten, így a jó olajok és tápanyagok még mindig sértetlenek.

Ehhez egész mandulát használok, és az egészséges reggeliző bárok bőrét hagyom rajta. Az almához hasonlóan sok jó dolog van a bőrben, és ezt nem akarja elveszíteni. Ráadásul a bőr növeli a megjelenést, mivel ezek nélkül kissé unalmas lehet.

Blanírozott bőrű mandula vagy mandulaliszt használható helyette, ha úgy tetszik, ezek csak nem olyan táplálóak.

Ha teheti, akkor tanácsos a mediterrán mandula használata a kaliforniai helyett. Ez az, mivel az összes kaliforniai mandulát pasztőrözték, és gyakran gyengébb minőségűek. Néhány kérdés a kaliforniai mandula fenntarthatóságával kapcsolatban is fennáll.

A reggeliző bár keverékéhez a konyhai robotgép a legjobb, mivel kissé nedves. Mindössze két-három perc elegendő az összes összetevő egyesítéséhez.

Ha nincs élelmiszer-feldolgozója, akkor azt turmixgépben is megteheti, de előfordulhat, hogy több adagot kell megtennie.

Greeseproof/pergamenpapírt használnak ebben, hogy a reggeliző rácsok könnyen eltávolíthatók legyenek a serpenyőből. Ha ezután biztos lehet benne, hogy fehérítetlen papírt használ. Egyes márkák nem vegánok, ezért érdemes ellenőrizni, hogy aggasztja-e ezt.

Ezeket a reggeliző bárokat alacsony hőmérsékleten főzik, hogy lassan világos arany színt kapjanak akrilamidok nélkül. Még mindig sok kutatást kell végezni az enyhén megégett ételek hatásáról és az emberek lehetséges rákkockázatáról, de a legtöbb dolgot alacsony hőmérsékleten főzöm csak azért, hogy megbizonyosodjak róla.

Ehhez a recepthez egész hengerelt zabot használnak, nem pedig zabpehely vagy zabliszt. Úgy gondolom, hogy a morzsás zabbal működik a legjobban, mivel néhány egész zab keményebb lehet.

A zab természetesen gluténmentes, de termesztése vagy feldolgozása során sok szennyezett. Használjon gluen mentes zabot, ha érzékeny. A zab avenint tartalmaz, más néven zab glutént, és míg hasonló a gluenhez, a gluténnel küzdő emberek 80% -ának jól áll a gluténmentes zab.

Úgy döntöttem, hogy ezeket kocka formává alakítom, mivel ez hatékony és gyors módja egy adag sütésének. Süti formában vagy hosszabb reggeliző bárban is elég jól működnek.

Egészséges reggeli bár adaptációk

Ezt a receptet szépen és egyszerűen meg akartam tartani, mindössze három hozzávalóval. Azonban ne hagyja, hogy ez megakadályozza abban, hogy saját ízét hozzáadja ehhez az alaprecepthez, hogy az ízléséhez igazítsa.

  • Mazsola és fahéj
  • Áfonya
  • Sárgarépa és pekándió
  • Étcsokoládéba mártva.

Átdolgozta ezt az egészséges reggeliző bár receptjét? Ne ossza meg velem az alábbi megjegyzéseket, vagy címkézzen meg az Instagramon @nestandglow.

Egészséges reggeliző bárok, mindössze 3 hozzávalóval és töltelékkel. Ezek az egyszerű reggeliző bárok nagyszerű snack-ek menet közben, ha rohansz. Ez egy alapvető recept, amellyel tetszés szerinti összetevőket és ízeket adhat hozzá a fokozásához.

Hozzávalók

  • 3 nagy főzési alma
  • 1 csésze/90g hengerelt zab
  • 1 csésze/150g mandula

Utasítás

  1. Áztassa a mandulákat egy éjszakán át vízbe, legalább kétszer akkora mennyiségű mandulába.
  2. Melegítse elő a sütőt 190 ° C-ra.
  3. Öblítse le és ürítse le a mandulát
  4. Az alma magja és kockája.
  5. Helyezzen mindent egy konyhai robotgépbe, és keverje össze néhány percig, amíg össze nem áll.
  6. Szétterítjük egy tapadásgátló papírral bélelt, körülbelül 12 "8" méretű serpenyőre.
  7. Süssük a reggeliző bárokat fél órán át, vagy amíg meg nem látjuk, hogy a teteje aranyszínűvé válik.
  8. Vegye ki a sütőből, és hagyja megszilárdulni 10 percig.
  9. Távolítsa el a papírról, és különítse el, és élvezze, ahogy vannak, vagy adjon hozzá bármilyen tetszetős virágot, például apróra vágott banánt vagy csokoládét.
  10. Tárolja a reggelibárokat a hűtőszekrényben, és élvezze 5 napon belül.

Ajánlott termékek

A linkek esetleg kapcsoltak, vagyis jutalékot keresek vásárlásokból, de saját költség nélkül.

Táplálkozási információk

Hozam

Adag

Ha tetszik ez a recept, nézze meg a banán kókuszos makarónaimat - csak néhány hozzávalót és gazdag étcsokoládéba mártva.

Ha tetszik ezek az egészséges reggeliző bárok három összetevőjű receptje, akkor mindenképpen nézze meg a sütőtökmag csokoládé 3 összetevő fudge receptemet. Valamennyi receptem könnyen elkészíthető, csak növényekből készült, és tele van jó cuccokkal.

A reggeliző bárok rossz hírnévnek örvendenek, mivel sok olyan ócska étel, szép csomagolásban, amely megpróbálja meggyőzni az embereket, hogy egészségesek. Ne tévesszen meg a gyümölcsökről és a napfényes mezőkről készített fotók, mivel sok reggeliző bár nem egészségesebb, mint egy csokoládé. Ez a reggeliző bár egészséges