A pozitív gondolkodás és a fogyás sikerének ereje

Publikálva 2015. július 7. Utolsó frissítés: 2017. november 30. Martha McKinnon 3 hozzászólás

pozitív

A pozitív gondolkodás ereje a fogyókúrás siker érdekében a súlyfigyelőkkel

Mindig nagy híve voltam a pozitív gondolkodás erejének. Úgy tűnik, hogy a legújabb tudomány egyetért abban, hogy gondolataink, tetteink és hangulataink még nagyobb szerepet játszhatnak az egészségünkben és az általános wellnessben, mint azt korábban hittük.

Tehát valószínűleg nem nagy meglepetés, hogy a pozitív gondolkodás és a fogyás sikere szerves része egymásnak.

A pozitív gondolkodás jelentős szerepet játszik a fogyás erőfeszítéseinkben. Gondolj bele: Lehetetlen lefogyni, amikor arra összpontosítunk, mennyire kövérek és boldogtalanok vagyunk.

Miért? Mivel az effajta negatív gondolatok arra késztetnek bennünket, hogy engedjünk sóvárgásunknak, túlfogyasszuk és kihagyjuk a napi testmozgást.

A pozitív gondolatok viszont növelhetik a motivációnkat és az energiaszintünket, ami a fogyás céljaink felé ösztönöz minket.

Valójában, amikor a fogyásról van szó, elménk rendkívül hatékony és hatékony eszköz lehet. A Journal of Applied Social Psychology egyik tanulmánya azt találta, hogy minél nagyobb a bizalom abban, hogy képesek elérni ezeket a célokat - annál több font esett le a résztvevőkről. Azok az emberek, akik sikeresen fogynak, hisznek magukban és abban, hogy képesek maradni az általuk választott fogyás megközelítés mellett. További bizonyítékként olvassa el a súlycsökkentés sikertörténeteinek egyikét.

Pozitív gondolkodás és fogyás siker

A pozitív gondolatok felhatalmazzák. A negatív hozzáállás megnehezíti, ha nem is lehetetlenné teszi a fogyást. Minden alkalommal, amikor rossz ételeket fogyasztunk, felverjük magunkat, megszálljuk, mit nem ehetünk, és a félelem érzésével közelítjük meg a testmozgás rutinját. Mindezek a negatív gondolkodási minták szabotálhatják súlycsökkentő erőfeszítéseinket.

Ha negatív képet kapunk magunkról, akkor erőtlennek, depressziósnak vagy motiválatlannak érezhetjük magunkat, ami valószínűbb, hogy kihagyjuk a napi edzésünket, vagy megeszünk egy zacskónyi burgonya chipset, hogy jobban érezzük magunkat. De ezeknek az érzéseknek az elismerése és a gondolatok pozitívabbá alakítása valóban segíthet elérni céljainkat.

Pozitív gondolkodás, stressz és fogyás

És mindannyian tudjuk, hogy a stressz negatívan befolyásolja a fogyás erőfeszítéseinket. A negatív gondolatok és a stressz együtt járnak. A stressz pedig lehetetlenné teheti a fogyást. Tehát a pozitív gondolkodás egyik nagy útja a stressz csökkentésével javíthatja a veszteség esélyeinket. Mi a kedvenc módja a stressz kezelésére? Kedvenc stresszoldóim közé tartozik a gyors séta, a szelíd jóga, a vicces filmek, a forró fürdők és az illóolajokkal készült aromaterápia.

Pozitív gondolkodás és kezelhető súlycsökkenési célok kitűzése

A fogyókúra során a negatív hozzáállás érvényesülésének egyik módja az, amikor ésszerűtlen célokat tűzünk ki magunk elé. Mint például az extrém alacsony kalóriatartalmú étrendnek való megfelelés, amely nem fenntartható, vagy irreális súlycsökkenési elvárásokat támaszt.

A fogyás sikerének növelése érdekében fontos az elérhető célok kitűzése, lépésről-lépésre történő megközelítés. A heti egy vagy két font leadása ésszerű cél, és általában extrém intézkedések nélkül is elérhető. Ezért a Súlyfigyelők programot úgy tervezték, hogy átlagosan heti fél font és két font közötti súlycsökkenést érjen el. És találjon nem léptékű győzelmeket is az ünneplésre. Le egy ruhaméret? Több energiád van? Erősebbnek érzi magát? Jobban alszik? Kihúzza néhány gyógyszerét? Adj magadnak woo-hoo!

28 Stratégiák a pozitív gondolkodásmód ápolásához

A pozitív gondolkodás csak akkor hatékony, ha igaz a valódi érzéseinkhez. Ha úgy érezzük, hogy a testünk azt mondja magunknak, hogy minden rendben van, az csak még nagyobb feszültséget okoz.

1. Figyeljen (legyen körültekintő), majd értékelje (élvezze) a pozitív dolgokat
Ez lehet olyan kicsi, mint igazán megbecsülni egy jó csésze kávét. Vella-Brodrick professzor szerint ez elősegíti az alapértelmezett túlélési rendszerünk felülbírálását, vagyis életünk negatív aspektusait kell előtérbe helyezni, így előre láthatjuk a veszélyt.

2. Tartsa meg a célokat, inspiráló képeket, megerősítéseket és idézőkártyákat ott, ahol láthatja őket
„Ez segít emlékeztetni minket a pozitív beállítottságra” - mondja Vella-Brodrick. Sok WW tag úgy találta, hogy ez segít nekik. Olvassa tovább az alább felsorolt ​​kedvenc állításokat.

3. Ünnepelje a kis örömöket
Mindannyian hajlamosak vagyunk arra, hogy "nagy" pillanatokra várjunk - például izgalmas születésnapra vagy promócióra. Ne felejtsen el gondolkodni azon csodálatos apróságokon, amelyek már most történnek. Ünnepeld a győzelmeket, bármennyire is kicsinek tűnnek. Mondott egy második szelet pizzára nemet? Út! Kihagyta a fánkot, aki a szünetteremben bámult rád. IGEN! Meg kell adnunk magunknak a megérdemelt hitelt.

4. Használjon pozitív felvételeket
Jó hangulatú mozdulat, felemelő könyv, inspiráló podcast, stresszt romboló boksz-foglalkozás vagy nyugalmat kiváltó jógaóra, nevetéssel hangos felzárkózás egy baráttal, aranyos YouTube-klip, motivációs zene, szőrös pali megveregetése ... mi a helyzet -hoz, amikor úgy érzi, hogy nem vagy leragadt?

5. Légy hálás
Tanulmányok azt mutatják, hogy áldásaid megszámlálása növeli a közérzetet és az optimizmust. Jelentkezzen hálája naplóba vagy telefonos alkalmazásba, vagy köszönetet mondjon valakinek, aki egy jegyzet, egy hívás vagy négyszemközt változtatott az életén.

6. Tarts jó társaságot
"Körülveszi magát olyan emberekkel, akiknek pozitív hatása van" - mondja Dr. Lim. - Az érzelmek fertőzőek.

7. Jegyezz fel három jó dolgot a napoddal kapcsolatban
Ezeknek olyan dolgoknak kell lenniük, amelyeknek aktív szerepe volt az ellenőrzésében - ez olyan egyszerű lehet, mint a korai ébredés, hogy egészséges reggelit élvezzen. Tedd ezt hét napig, és nézd meg, mit érzel. Dr. Lim szerint ez átképzi az agyát, hogy minden apró jó dologra összpontosítson, amelyeket hajlamosak vagyunk figyelmen kívül hagyni.

8. Töltsön időt a természetben
Vella-Brodrick szerint a kutatások azt mutatják, hogy a természetbe való visszatérés javítja a hangulatot és a kognitív képességet. Vegyen részt a természettel olyan tevékenységben, mint a kertészkedés, és az előnyei hangsúlyosabbak.

9. Meditálj többet
Klinikai vizsgálatok azt mutatják, hogy az éberségi meditáció csökkenti a szorongást és a stresszt. Használjon CD-t, osztályt vagy alkalmazást (például Headspace vagy Mosolygó elme), hogy eligazítsa Önt.

10. Fokozatosan építse fel a mentális izmokat
"Nincs tökéletes módszer az éberségi meditáció gyakorlására, és egyesek könnyebbnek találják, mint mások" - mondja Dr. Lim. Azt javasolja, hogy kezdjen kicsiben, 10-20 másodperces figyelem mellett - például hívja fel a figyelmét a jelen pillanatra, vagy koncentráljon a légzésére -, és onnan építkezzen tovább.

11. Menj egy figyelmes sétára
Figyeljen a látnivalókra, hangokra, illatokra és érzésekre járás közben, például érezze a szélt a bőrén.

12. Próbáld meg a szeretetteljes kedves meditációt (LKM)
Az LKM (vagy Metta) magában foglalja a jó kívánságok irányítását és a mantrák megismétlését, amikor meditálsz - először magadnak (például „Könnyen tölthetek meg”), majd másoknak („Könnyedén tölthetők be”). Kimutatták, hogy az LKM növeli az önszeretetet, az együttérzést és más pozitív érzelmeket.

13. Ellenold a negatív önbeszédet
"Amikor elkapja magát, amikor haszontalan dolgokat mond a fejében, próbáljon meg több pozitívat mondani válaszként" - mondja Vella-Brodrick.

14. Gyakorold a pozitív interakciókat
"Bebizonyosodott, hogy körülbelül kétszer-ötször pozitívabb, mint negatív kommunikációra van szükségünk másokkal ahhoz, hogy jól érezzük magunkat és egészséges kapcsolatokat alakítsunk ki" - mondja Vella-Brodrick.

15. Lásd magad egy barát szemével
"Ha negatívan tekintünk magunkra, gyakran irreális objektíven nézünk át" - mondja Dr. Lim. Légy saját legjobb barátod. Gondolkodj, mit szólna egy barátom?

16. Töltsön időt kevésbé szerencsés emberrel
Ez történhet önkéntes munkával a rászoruló emberek megsegítésére. Vella-Brodrick szerint ezt a technikát „lefelé történő összehasonlításnak” hívják, ami segít abban, hogy hálásabbnak érezd magad a dolgokért, és ne érezd magad annyira „nehéznek”. A nehézségekkel szembesülő emberekről szóló film vagy dokumentumfilm megtekintése szintén hasonló hatásokat produkálhat.

17. Segítsen rászorulónak vagy önkéntesnek
"Ha olyat teszünk, amely nem csak saját magunknak kedvez, az életünknek több értelme és elégedettsége lesz" - mondja Dr. Lim.

18. Írj magadnak egy szerelmes levelet
Vella-Brodrick azt javasolja, hogy írjon magának egy gondoskodó levelet, és rendszeresen olvassa el, különösen akkor, ha önkritikusnak érzi magát.

19. Menj könnyedén magadon
"Az emberek gyakran azt gondolják, hogy ha keményen magunk vagyunk, akkor többet érünk el" - mondja Dr. Lim. "De a kutatások fordítva igaznak bizonyultak: az elvárásokra nehezedő nyomás gátat szabhat az elérésnek."

20. Képzelje el a lehető legjobb önmagát
Hogyan néz ki az élet, ha minden a lehető legjobban megy - egy, öt és tíz év múlva? Mi történik? Ki van ott? Hogy érzitek magatokat? "Ez a fajta mentális kép segít felismerni, mit értékel, és ösztönöz arra, hogy erre törekedj." Olvassa tovább, ha többet szeretne megtudni a fogyás sikerének megjelenítéséről.

21. Tudomásul veszi mások kedvességét
"Ha rájössz, hogy másokban is van jó, növelheti saját jólétérzetét" - mondja Vella-Brodrick.

22. Törekedj arra, hogy ne csak „boldog” legyél
"A boldogság csak egy a sok érzelem közül, amelyet tapasztalunk" - mondja Dr. Lim. "Legtöbbször semlegesnek vagy rendben érezzük magunkat alapértelmezettnek." Összességében jobban fogod érezni magad, ha rengeteg konkrét pozitív érzelmet próbálsz létrehozni - elégedettség, kikapcsolódás, nagylelkűség, elégedettség és így tovább.

23. Határozza meg és használja ki erősségeit
Ez segíthet abban, hogy magabiztosabbnak és elkötelezettebbnek érezze magát az életben. A magas szintű bizalommal rendelkező embereknek ugyanannyi gyengeségük van, mint a bizalmatlan embereknek, de az erősségeikre koncentrálnak - nem pedig hibáikra vagy gyengeségeikre.

24. Készítsen élvezetes rutint
"Ha olyan szokásai vannak, amelyeknek örülök és amiket várunk - például reggeli futás vagy főzés a családnak -, akkor nagy változás lehet a mindennapi érzésünkben" - mondja Dr. Lim.

25. Csinálj valami kedveset
A Yale Egyetem Orvostudományi Karának nemrégiben készült tanulmányában azok, akik kicsi kedvességet hajtottak végre (például ajtót nyitottak valakinek), kevesebb negatív érzelemről és alacsonyabb stresszről számoltak be.

26. Változtassa meg a megközelítését
"Ha nem ugyanazt a pozitív kifizetést kapja, próbáljon ki mást" - mondja Dr. Lim. "Ilyen például a csoportos testedzés, ha már nem élvezed a futást."

27. Töltsön időt családjával és barátaival
"A szoros emberekkel való szoros kapcsolat pozitív hatással van az érzésünkre" - mondja Dr. Lim.

28. Tedd perspektívába a dolgokat
"Amikor megáll, körülnéz és elmélkedik, rájön, hogy a legtöbbünkben minden megvan, amire szükségünk van" - mondja Dr. Lim. - És ez az élet nagyon jó.

Képzelje el a fogyás sikerét

A tanulmányok újra és újra bebizonyították a részletes élénk vizualizáció erejét a pozitív eredmények befolyásolásában. A csúcs atléták gyakran vizualizációt alkalmaznak versenyképességük javítása érdekében. Ugyanez a stratégia működhet számunkra a fogyás céljainkkal.

Ha elképzeljük, hogy edzőterembe járunk vagy biciklire ugrálunk, nem olyan hatékony, mint valójában. De kiderült, hogy az ohiói Cleveland Clinic Foundation kutatói szerint jobb, mint a semmi, és megállapították, hogy csak a testmozgásra való gondolkodás segített fenntartani az izomerőt a vizsgálat résztvevőinek egy csoportjában. 30 fiatal felnőttet három csoportra osztottak, és a lehető legerőteljesebben - napi 15 percig, három hónapon át - gondolkodtak azon, hogy a kisujj izomzatát, a bicepsz izmaikat gyakorolják-e vagy sem. Az ujjcsoport 53 százalékkal növelte az izom erejét, a bicepsz pedig 13,4 százalékkal - és mindezt képzeletbeli testmozgással!

Hasonló megközelítést alkalmazhatunk az evéssel is. Képzelje el, hogy visszautasítja ezt az uzsonnát, desszertet, egyéb magas kalóriatartalmú csemegét, és amikor a következő alkalommal jelentkezik a helyzet, alkalmasabbak vagyunk arra, hogy sokkal nagyobb sikereket érjünk el valójában.

Készítsen egy nagyon tiszta képet arról, hogyan akar kinézni és érezni magát. Élénk képet készítettem arról az egészséges, erős és szexi idősről, akivé szeretnék válni; bejárni a világot és kalandozni 80 éves koromig. A képed más lehet. Talán aktív szülő vagy nagyszülő szeretnél lenni, mint az egyik jógás kliensem, aki könnyen le tud szállni a földre, hogy unokáival játszhasson.

Szánjon minden nap időt arra, hogy egészséges, karcsú, életerős embernek lássa magát, aki szeretne lenni.

A súlycsökkenés megerősítései

Megerősítések a változás másik hatékony eszköze lehet. Évek óta ismételgettem újra és újra: "Könnyen és könnyedén megtartom az ideális súlyomat." És most vagyok.

Néhány kedvenc fogyás-megerősítésem:

Mindig emlékezzen arra, hogy a pozitív gondolkodás kulcsfontosságú eleme az átfogó fogyás stratégiának. Megfelelő hozzáállással a motiváció és az energia növekedni fog, ahogy a font lassan elolvad.

10 legjobb idézet a pozitív gondolkodás erejéről a fogyás sikeréhez

Ma szánjon egy percet, hogy jelentkezzen be gondolkodásával. Milyen irányba mutatnak a gondolatai - a fogyás sikere vagy kudarca? Ha a gondolataidnak 180-at kell végrehajtaniuk, válassz egyet ezek közül, és ismételd meg magadnak.

1. Azzá válunk, amiről gondolkodunk. –Earl Nightingale

2. Ha olyan hangot hallasz magadban, amely azt mondja, hogy „nem festhetsz”, akkor mindenképpen fest, és ez a hang elnémul. –Vincent Van Gogh

3. Az elme minden. Amivé válsz. -Buddha

4. Bármit megtehet, vagy álmodhat, kezdje el. A merészségben benne van a zsenialitás, az erő és a varázslat. –Johann Wolfgang von Goethe

5. Bármit is tud az ember elméje elképzelni és elhinni, azt elérheti. –Napoleon Hill

6. Az emberek leggyakoribb módja, hogy feladják hatalmukat, ha azt gondolják, hogy nincsenek. –Alice Walker

7. Az évek során megtanultam, hogy amikor az ember elhatározza magát, ez csökkenti a félelmet. –Rosa Parks

8. Ha megálmodhatod, akkor elérheted. –Zig Ziglar

9. El kell hinnünk, hogy valamiért tehetségesek vagyunk, és ezt a dolgot bármi áron el kell érni. -Marie Curie

10. "Minden idők legnagyobb felfedezése, hogy az ember pusztán a hozzáállásának megváltoztatásával megváltoztathatja a jövőjét." –Oprah Winfrey

Gyakran látom, mennyire fontos először hinni abban, hogy megváltoztathatja étkezési szokásait, mielőtt változtatni tudna. Ha jobban szeretnél enni, egészséges lenni és lefogyni, akkor ez az első lépésed. Mondd magadnak: "Ez nem könnyű, de lehetséges."

További egészséges fogyókúrás cikkek, amelyek tetszhetnek:

  • Rágjon többet Súlya kevesebb
  • Fogyás sikertörténetek
  • Hagyja abba a stresszt a fogyásért
  • 12 módszer arra, hogy vékonyabban gondolja magát
  • 28 út a pozitív kilátásokhoz (Súlyfigyelők Ausztrália)

Iratkozzon fel a Get: Top 10 olvasói kedvenc receptre

A 10 legnépszerűbb recept (PDF) az egyszerű táplált életmódról + heti támogatási e-mailek tippekkel és máshol nem található egyszerű, egészséges receptekkel!

Köszönöm! Most ellenőrizze e-mailjét, hogy ingyenes e-könyvet kapjon az Egyszerűen táplált élet - a sikeres súlyfigyelők 7 titka című cikkből. Ügyeljen arra, hogy az e-mailben biztonságos küldőként adja hozzá az [email protected] elemet.