Az Aero Pilates jó zsírégető edzés?

Összefüggő

A teljes test kondicionáló rutinként a Pilates órák könnyen elérhetőek a legtöbb edzőteremben és fitneszközpontban. A Pilates úgy módosítható, hogy az fitnesz szinte minden szintjének megfeleljen. Ha azonban fitneszcéljai között szerepel a zsírvesztés, akkor felmerülhet a kérdés, hogy a Pilates, különösen az Aero Pilates hozzájárul-e a zsírvesztéshez. Kutatások azt mutatják, hogy az Aero Pilates az egészséges táplálkozás és életmód részeként az általános test kondicionálás mellett jelentősen hozzájárulhat a zsírvesztéshez.

pilates

Kondicionálás a Pilatesen keresztül

A Pilates a mag erejének javítására, az izomszabályozásra, a rugalmasság, a koordináció és a testtónus növelésére összpontosít. Joseph Pilates fejlesztette ki az 1920-as években, hat alapelv képezi ennek az edzésprogramnak az alapját, amelyet karcsú, hosszú izmok felépítésére terveztek. Ezek az elvek a következőket tartalmazzák: központosítás, koncentráció, ellenőrzés, precizitás, légzés és áramlás. Bár ismerheti a szőnyegen végzett Pilates-gyakorlatokat, lehetősége van Pilates-specifikus edzőgépekre is, amelyek az edzés intenzitásának növelését szolgálják.

Az Aero Pilates gép megértése

Az Aero Pilates gép több változatban is kapható, de mindegyik ugyanazon elv szerint működik. A gépek alapvető pilates-mozgásokat alkalmaznak, de előre-hátra mozog-e egy visszapattanó gépen. Ez a megnövekedett mozgás megemeli a pulzusát, és szív- és érrendszeri összetevőt ad az edzéshez. Az Aero Pilates gépeket azoknak ajánlják, akik élvezik a Pilates programot, de szív- és érrendszeri edzéssel szeretnék növelni az edzés intenzitását. Az Aero Pilates gyártói kijelentik, hogy gépeik hasonló fitnesz előnyöket kínálnak, mint a trambulinon ugrani, de kevesebb biztonsági kockázattal járnak.

Aero Pilates a zsírvesztésért

A kutatások azt mutatják, hogy az Aero Pilates hatékonyan égeti a zsírt. Dr. Neil Wolkodoff, a Colorado Egészségügyi és Sporttudományi Központ orvosigazgatója által végzett nyolc hetes vizsgálat során a központ résztvevői körülbelül hetente három, 40 perces ülésen vettek részt az Aero Pilates gépen. Az általános hatások meghatározásához a kutatók megvizsgálták a testösszetételt, az izomtömeget, a zsírtömeget és a testre vonatkozó egyéb releváns intézkedéseket a vizsgálati időszak előtt és után. A nyolc hetes periódus után a résztvevők 5,1 font teljes testsúlyt vesztettek. A teljes testzsír csökkenést is tapasztaltak, az összes zsírraktár 11% -kal csökkent. Ezek az eredmények azt mutatják, hogy az Aero Pilates rendszeres alkalmazásakor jelentős mértékben elősegíti a zsírvesztést.

Csökkent vérzsírszint

A teljes zsírcsökkenés mellett a "Journal of Fitness Research" folyóiratban közzétett 2013-as tanulmány megállapította, hogy az Aero Pilates hat hete csökkentette a vér zsírtartalmát. A hat héten át tartó testedzés után a résztvevők a testzsír 2,58 százalékos csökkenését, valamint a koleszterin és a trigliceridek jelentős csökkenését tapasztalták. Ezek az eredmények azt mutatták, hogy az Aero Pilates használata jelentős javulást mutat a fiziológiai és a vér biomarker szintjében. Egészséges étrenddel kombinálva az Aero Pilates hozzájárul a zsírvesztéshez és hozzájárul a szív általános egészségéhez is.

Meredith C. 2011 óta táplálkozási oktatóként, szakácsként és közösségi egészségügyi projektként dolgozik. A Tennessee Egyetemen táplálkozástudományi alapképzést szerzett, és jelenleg a táplálkozással kapcsolatos MS/DI programot fejezi be.