5 ok, amiért a lábad bőrös

Komolyan elmaradnak a lábai az izomosztályon? Rendszeresen dolgozik a lábaival, és csak a súlyosan fájó lábakat szerzi? Ha sovány láb szindrómában szenved, akkor több dolgot is rosszul tehet.

Nem változtat a dolgokon

A növekedés fenntartásához elengedhetetlen a gyakorlatok, a terhelés, az ismétlések stb. Következetes megváltoztatása. Minél többet edz, annál gyakrabban kell változtatnia a dolgokon - és nem csak az edzésválasztáshoz, hanem bármihez, a végrehajtott mozgás típusától az ismétlésig.

Használhat például szuperszetteket, óriási szetteket, cseppkészleteket, meghosszabbított szetteket és változatos pihenőidőket, hogy az edzések minden alkalommal különbözőek legyenek.

Túl sok kardiót csinálsz

Ha méretre akarsz gyarapodni, akkor inkább az erősítő edzésre és kevésbé a kardióra kell koncentrálnod.

Az olyan gyakorlatok, mint a futás, a kocogás, a motoros gyaloglás, az úszás és a kerékpározás megkövetelik, hogy a test sok energiát használjon fel. Ez nagyszerű, ha teljes testedzésre vágyik, de nem annyira, ha nagyobb lábizmokat próbál fejleszteni.

A kardió nem teszi nagyobbá a lábát - végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek helyett inkább a lábizmaira összpontosítja energiáját.

Nem a diétáján dolgozik

Ami az étrendjét illeti, a kalóriabevitelnek magasabbnak kell lennie, ha elvárja, hogy nagy izmokat építsen fel. A szénhidrátok segítenek a magasabb szintű teljesítményben, és segítenek a gyógyulásban is.

Ha nem eszel elég szénhidrátot, akkor nem tudsz annyi súlyt nyomni, és ennek következtében nem fogsz annyi izomzatot elérni.

60% szénhidráttartalmú - 30% fehérje - 10% zsírtartalmú étrend követése azt jelenti, hogy elegendő üzemanyagot kap az edzés során megsérült izomszövet helyreállításához, ügyelve arra, hogy az edzőteremben töltött idő ne pazarolódjon el.

Hanyagolja a vádli izmait

Csak a soleust vagy a gastrocnemiust edzed? Mi a helyzet az alsó láb másik oldalán - a vádli izommal?

A borjak a test egyik legnehezebben megcélzott területe, ha nagyobb izmokat kell megnövekedni, de garantált, hogy kielégítő eredményeket érhet el a lábai számára, ha a megfelelő edzésstratégiát és magas kalóriatartalmú étrendet használja.

Nem kap elég hangerőt

Támogatjuk a nagy és nehéz munkát, a maximális kihasználást, de csak nem minden alkalommal, amikor az edzőteremben tartózkodunk. Előfordul, hogy nagyra haladva nem kap helyet. A rudat nem kell mindig terhelni - alacsonyabb terhelésekkel, de nagyobb térfogattal is jól használható.

Minden edzés során végezzen annyi ismétlést, amennyit csak tud, és változtassa meg a sáv terhelését. Érezni fogja az égést minden egyes ismétléssel, amelyet csinál. Nincs fájdalom, semmi nyereség nem igaz, ha a sovány lábakat nagyobbá kell tenni.

Tessék, itt van!

Dolgozzon itt ezeken a dolgokon, és pillanatok alatt elindul a nagy lábizmok fejlesztése érdekében. Emlékezik:

Változtassa meg a dolgokat, és adjon variációt az edzésekhez.
Hagyja ki a kardiót, és inkább az erőnövelő gyakorlatokra koncentráljon.
Egyél több kalóriát és fehérjét. Kerülje a feldolgozott ételeket, a cukrot és a fehér lisztet.
Dolgozzon a lábának összes izmán.
Néha nagyobb hangerővel és alacsonyabb terheléssel kell edzeni.

Fedezze fel a MAVASPORTS edzőfelszereléseket és kiegészítőket

Szeretne többet megtudni?

Ha tetszett olvasni a cikkünkben, többet is kapunk az Ön számára. Csatlakozzon csodálatos aktív férfiak és nők csapatához, akik önmaguk legjobb verziói szeretnének lenni! Csatlakozzon hozzánk még ma!