7 ok az edzésváltásra

Frissítve 2018. december 7.

Ami a testmozgást illeti, sokan vagyunk a szokás teremtményei. Ugyanazon osztály felé tartunk az edzőteremben, ugyanazt az edzést regisztráljuk az elliptikus edzőn, és ugyanazt az útvonalat futjuk minden egyes alkalommal, amikor összekötözzük a cipőnket. Persze, a rendszeres testmozgás jó neked, de az is fontos, hogy változtass a fitnesz rutinodon. A tested - és az agyad - előnyökkel jár, ha új tevékenységeket próbálsz ki. "Számos előnye van az edzésprogram összekeverésének" - mondja Arnold Lee, MD. "Ez a kulcsa a különböző izomcsoportok stimulálásának és az unalom megelőzésének."

Különböző típusú próbálkozásokban nincs hiány. Ha hajlamos a hagyományosabb tevékenységek felé hajlani - például futás, kerékpározás vagy úszás -, keresse meg az edzés megváltoztatásának módját. Például a futópadon vagy az úton való futás helyett irány egy erdős ösvény vagy helyi park. Nem csak élvezetes díszletváltást fog tapasztalni, hanem más módon is megdolgoztatja testét, amely javíthatja az általános erőnlétet. Íme hét előnye a testmozgás megszokásának.

1. Áttörni egy súlycsökkentő fennsíkot

"Ha folyamatosan ugyanazt a tevékenységet végzi, a test megszokja és nagyon hatékony lesz" - magyarázza Lee. "Végül ez az alkalmazkodás azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát éget el akkor is, ha ugyanannyi testmozgást végez." A megoldás: Kihívja testét úgy, ahogy az nem szokott. A testének keményebben kell dolgoznia, amikor alkalmazkodik az új tevékenységhez, ami azt jelenti, hogy több kalóriát éget el edzés közben. És ne felejtsd el értelmesen enni; a rendszeres testmozgás és az egészséges táplálkozás egyaránt fontos a fogyás szempontjából.

2. A túlzott sérülések megelőzése

Van egy oka annak, hogy megsérül, ha testét újra és újra ugyanazon mozdulatokon keresztül teszi. "Ismétlődő törzssérülésnek hívják" - mondja Lee. Ez a fajta sérülés gyakran előfordul sok ismétlődő mozdulat végrehajtásával, például futással, teniszlabda megütésével, rúgással (kick-box vagy harcművészeti órákon) vagy ugyanazon úszásvonás végrehajtásával. A tevékenységek összekeverésével esélyt ad a túlzottan felhasznált izmoknak, ízületeknek és szalagoknak a pihenésre és a felépülésre, mielőtt újra működésbe hozza őket. És ha mégis megsérül, akkor egy másik tevékenység végrehajtása, amely nem terheli meg ugyanazt a testrészt, lehetővé teszi, hogy egyszerre tartsa formáját és gyógyuljon.

3. Építsen új izmokat

Észrevetted már, hogyan tudsz gyorsan azonosítani egy profi úszót erőteljes karjai és vállai, valamint egy hosszútávfutót vésett lábai alapján? Ez azért van, mert a profi sportolók szinte kizárólag egy sportra koncentrálnak - és ez a sport nagyon specifikus izmokat épít. A szabadidős edzők számára azonban a legjobb megközelítés, ha mindenből csinálunk egy keveset. Így erős szívet (kitartásért), izmos lábakat és erőteljes felsőtestet épít. Remekül fogsz kinézni és fizikailag készen áll a különféle sportok és tevékenységek végzésére.

4. Verje meg az edzés unalmát

Ha azon kapja magát, hogy szó szerint visszaszámolja az elliptikus edzés során hátralévő másodperceket, vagy alig bírja ugyanazok az utcák látványát látni, amikor lefut, akkor ideje megváltoztatni a rutinját. Az új dolgok állandó kipróbálásával tartsa meg az edzéseket. Vezessen be egy Zumba osztályba a teljes tempóváltás érdekében, vagy csak próbálja módosítani a szokásos tevékenységét. Például ahelyett, hogy ugyanazt a távolságot a szokásos ütemben futná, adjon meg néhány sebességintervallumot. Miután felmelegedett, végezzen 30 másodperces sprinteket, majd két percig lassabban kocogjon, hogy felépüljön. Ismételje meg ezt, és a futás végére ér, ha felpezsdült.

5. Segítsen abban, hogy egészséges legyen az agyad

A testmozgás elengedhetetlen az agy élességének megőrzéséhez és a memóriavesztés megelőzéséhez. Az új készségek elsajátítása pedig elősegíti az idegsejtek jobb tüzelését is. Tehát egy új testmozgástanulás megtanulása kettős hatás, ha az agy egészségi állapotáról van szó. A társastánc és más olyan tevékenységek, amelyek bizonyos készségeket és memorizálást igényelnek, jó lehetőség. A legfontosabb az, hogy olyan tevékenységeket válasszon, amelyek elkötelezettek maradnak; ne válasszon olyan dolgokat, amelyeket tehet autopilótán. Nem kell túlzottan megterhelnie magát, hogy kihasználhassa a testmozgás előnyeit az agy és a memória számára, de rendszeresen kell gyakorolnia. Kutatások azt mutatják, hogy az aktív egyéneknél kisebb a cukorbetegség, a magas koleszterinszint, a magas vérnyomás (magas vérnyomás) és a stroke kockázata, ami befolyásolhatja a memóriát.

6. Ismerkedjen meg az új edzéspartnerekkel

Az egyik legjobb módja annak, hogy továbbra is foglalkozzon a testmozgással - és elkötelezett legyen a rendszeres tevékenységi ütemezés mellett - az, hogy megtalálja azokat az embereket, akikkel együtt szeretne edzeni. És mi a jobb módja annak, hogy valakit megtaláljunk, mint egy új tevékenység kipróbálása? Csatlakozzon egy futócsoporthoz, hogy találjon társat, akivel találkozhatunk a kocogáshoz, kipróbálhatunk egy spin-órát, és megtalálhatunk valakit, akivel biciklizhetünk, vagy beszélgetést kezdeményezhetünk, miközben jógaórán partneri szakaszokat végezünk. Vagy kérjen egy barátját, hogy csatlakozzon hozzád egy új tevékenység kipróbálásához.

7. Lelkesedjen újra a testmozgás miatt

Ha túl sok nap telik el egymás után, akkor inkább nyomja meg a szundi gombot, mintsem az edzőtermet, mindenképpen ideje változtatni. Előfordulhat, hogy egy kis próbára és hibára van szükség, mielőtt új edzést találna, de élvezze, amíg meg nem találja. Ezután változtassa meg a rutinját úgy, hogy minden héten többféle tevékenységet végezzen. Jobb eredményeket fog látni, és sokkal szórakoztatóbb lesz.