5 recept, amelyek szuper könnyűvé teszik a mediterrán étrend követését

Fotó: Stocksy/Jamie Grill Atlas

amelyeket

Évente új étrend jön és megy, amelyek mind azt ígérik, hogy teljesen átalakítják az egészségét. És bár az avokádóval töltött ketogén étrend kétségtelenül divatos, a megbízható mediterrán étrend továbbra is az egészségügyi világ kipróbált és kedvelt kedvese. Kimutatták, hogy segíti a hosszabb életet, a bél jobb egészségét és az erősebb csontokat, valamint a szívét. (Okkal a legjobb étrendbe sorolták 2019-ben!)

Egy másik nagy előny: Eltérően más étkezési tervektől, amelyek hosszú listát tartalmaznak a szabályokról és korlátozásokról arról, hogy mit lehet és mit nem lehet enni, a mediterrán étrend valószínűleg az egyik… hideg étkezési terv. A hangsúly a magas omega-3 és egészséges zsírtartalmú ételek (hello, olívaolaj!), Rengeteg gyümölcs és zöldség, hüvelyesek, diófélék és néhány tápanyagban sűrű szénhidrát mellett. Vörösbor ajánlott. Amit nem szeretni?

Nézze meg, mit mond egy regisztrált dietetikus a mediterrán étrendről az alábbi videóban:

A mediterrán diétás újoncok minden bizonnyal megpiríthatnak egy kis lazacot olívaolajjal, és naponta hívhatják. De ha további főzési inspirációt keres, nézze meg ezeket a finom (és egyszerű) mediterrán diétás recepteket, amelyek segítenek kiaknázni ezeket az előnyöket.

Ez az 5 mediterrán diétás recept segít egészségben maradni 2019-ben.

1. mediterrán csicseriborsó saláta

Mindössze 15 perc alatt meglesz egy zöldséges csomagolású tál, tele fehérjével töltött csicseriborsóval, uborkával és koktélparadicsommal, mindezt ízletes vinegrettel.

2. Könnyű vegán falafel

A Falafelék mediterrán étrend-alapanyagok, és ez a csicseriborsóból készült változat egészséges remixet kap azáltal, hogy megsütik - nem rántva. Töltsd meg őket pitába, adj hozzá zöldet és hummust, és máris ebédelsz.

3. Mediterrán quinoa tál

Ez a színes tál tele van quinoával, uborkával, kelkáposzta, olajbogyó, hummus, olívaolaj - alapvetően minden szükséges a mediterrán étrendhez 101.

4. Mediterrán töltött édesburgonya

Szereted az édesburgonyát? Adjon nekik mediterrán fordulatot pácolt csicseriborsóval, tejszínes avokádó tahini mártással és feta sajttal töltve meg őket.

5. Mediterrán karfiolos rizses tabbouleh tál

Ez az articsóka, kockára vágott tofu, karfiolos rizs, zöld olajbogyó, kenderszív, hummus és sok zöldség kombinációja tökéletes előkészítő lehetőség a munkaebédekhez. És vegán és gluténmentes is, ha ez a te dolgod.

Így szolgálhat a mediterrán étrend a bőrének. Vagy megtudhatja, hogy az Ön lakhelye befolyásolja-e az étrend típusát.