10 egészséges tejbegríz recept a kiegyensúlyozott élet megkönnyítéséhez

És az emberek szerint a fogyókúrának unalmasnak kell lennie.

Diana Milton

Az e-mail hozzáadásával beleegyezik, hogy friss híreket kapjon a Spoon University Healthier-ről

recept

A tested gép, amely megfelelő tápanyagok, vitaminok és kalóriafogyasztás révén jó üzemanyagot igényel. Hidd el, tudom, mennyire csábító lehet az egészségtelen ételek, de az egészséges táplálkozás előnyei annyira megéri. Ráadásul az egészséges életmód nem csak zöldség-, gyümölcs-, jó szénhidrát- és zsírtartalmú étrendet jelent. Az egészséges életmód turmixot is jelenthet, ha egészségesebb összetevőket használ, amelyek kevesebb zsír- és cukrot tartalmaznak.

Minden egészséges életmód mellett egyensúlyban kell lennie - a mértékletesség és az egészséges alternatívák megtalálása kulcsfontosságú, ha kitart a fitneszterve mellett. És nagyon meglepő, hogy valójában hány egészséges étel képes teljesíteni minden édesszájú fogat, ha csak lehetőséget ad nekik. Ezek az egészséges turmix receptek a legjobban pótolják a késő esti vágyakat.

1. Sütemény tészta fehérje turmix

Minden amire szüksége van: 1 csésze tej, 1/8 teáskanál só, 1/8 teáskanál szódabikarbóna (ízesítéshez), 1/4 csésze vaníliafehérje por, választott édesítőszer és 6 csepp juhar kivonat (ízesítéshez). Az összetevőket turmixold össze simára, és ha akarod, díszítsd nyers zabbal és csokoládé chipsszel. Könnyen elkészíthető turmix csak 120 kalóriában, majdnem 20 gramm fehérjével.

Ha nem érdekli annyira a fehérje - elérhető a nyers süti tészta turmix recept is.

2. Egészséges Shamrock Shake

A McDonalds shamrock shake tökéletes helyettesítője, és egész évben elérhető. Annyi, amire szüksége van, hogy teljesítse a menta csokoládé chips fagylalt utáni vágyat, az egy túlérett fagyasztott banán, kakaóhegy/csokoládé chips, borsmenta kivonat (1/4-1/8 teáskanál az Ön preferenciáitól függően) és 1 csésze tej ( próbálja meg a kókusztejkonzervet az egészséges zsírokhoz), és opcionális kiegészítésként 1/4 csésze fagyasztott spenót az extra egészségügyi előnyök érdekében.

3. Egészséges süteményt tartalmazó tejbegríz

Egészséges összetevők és teljesen méltó, ez a turmix teljesen elfelejti, hogy figyelsz, mit eszel. Minden amire szüksége van: 1 fagyasztott, nagy, érett banán, 1/2 teáskanál tiszta vanília kivonat, 2 evőkanál olvasztott kókuszvaj extra vajassághoz (vagy olvasztott kókuszolajhoz) és 1/2 - 2/3 csésze tej (függ milyen vastagra szeretné). Nagyon szuper könnyű, és nyilvánvalóan egy maroknyi hinti dobhat bele, hogy még szórakoztatóbbá váljon.

4. Egészséges Nutella turmix

Valaki kérem, vegye fel az állkapcsomat a padlóról, mert most egy kicsit túl izgatott vagyok. A Nutella ilyen vágyam (és valószínűleg a világ nagy része), de mint minden általában finom dolog, ez sem túl nagy kényeztetés. De a The Rawsome Vegan Life eme rázkódása miatt már nem kell elbúcsúzni a csokoládé Nutella jóságától. Mindössze 4 fagyasztott banánra, 1 evőkanál kakaóporra, 1 evőkanál Prana szerves mogyoróvajra, 6 Medjool datolyára és 2-3 csésze diótejre/vízre/tejre van szüksége. Keverd össze és élvezd, tudom, hogy fogok!

5. Krémes kevert fagyasztott mokka

A fagyasztott kávéitalok számomra a tökéletes nyári italok (soha nem vettem részt az egész jeges kávé trendben), de tele vannak kalóriákkal és cukorral, amelyeket nem veszek figyelembe. Szerencsére találtam egy egészséges alternatívát azoknak a McDonalds és Starbucks fagyasztott moháknak, és a 100 kalória alatt mivel nincs koleszterinszint, alacsony cukortartalom, magas rosttartalom és egy csomó egyéb összetevő, ez a lehetőség sokkal vonzóbbnak tűnik számomra. Nagyon egyszerűen elkészíthető - mindössze 1 csésze tejre, 1,5 evőkanál kakaóporra, 1/4 teáskanál tiszta vanília kivonatra, 1 teáskanál instant kávéra, csipet sóra és stevia/édesítőszerre van szükséged. Keverje össze az összes összetevőt, és fagyassza le a keveréket jégkocka tálcában vagy sekély műanyag edényekben. Ha megdermedt, keverje bele a mokkás latyakba, töltse fel egy egészséges ostorkrémmel, és készen áll.

6. Csokoládé mandula és Chia turmix

Almond Joy hangulatot kapok ettől, és nem panaszkodhatok. Vegán és gluténmentes, ez a turmix tele van tápanyagokkal, hogy jól induljon a nap. És csak 5 hozzávalóra van szüksége: 1 csésze baba spenót, 1,5 fagyasztott banán, 2 evőkanál mandulavaj, 1,5 csésze csokoládé mandula tej, 2 evőkanál chia mag és jég. Keverje össze az egészet, és ha kulináris képességeit fel akarja emelni a következő szintre, díszítse csokoládéforgáccsal és pirított kókuszdióval. YUUUMMMM!

7. Egészséges banánkrém pite fehérje turmix

Ez a megrázás őrült! Adagonként több mint 40 gramm fehérje van tele csomagolt összetevőkkel, például görög joghurttal, fahéjjal, kesudióval vagy mandulatejjel. Minden amire szüksége van: 1 nagy érett fagyasztott banán, 8oz kesudió vagy mandulatej (az Ön preferenciájától függően), 1 gombóc fehérjepor, egy csipet fahéj, 1 Graham keksz vagy 5 vaníliás ostya süti (köretnek), 6oz vanília görög joghurtot és jeget. Szuper finom és szuper feltöltő mindazzal a fehérjével.

8. Epres cupcake turmix - vegán és egészséges

Tehát ez a turmix egy kicsit kalandosabb, mert össze kell keverni egy cupcake-ot, ami kissé elfújja a fejem. Saját receptjét használja a Mindenmentes vanília cupcake-hoz, de Ön leállíthatja a sütést és használhat bármilyen vanília cupcake-ot. A turmix elkészítéséhez 2 fagyasztott banánra, 2,25 csésze fagyasztott eperre, 1 doboz kókusztejre, 1 evőkanál eperszószra, 2 evőkanál kókuszcukorra, 1/4 teáskanál vaníliarudra, 1/4 csésze cukrozatlan kókuszdióra, 1 vanília cupcake-ra és 2 csésze tej. Az utasítások kissé intenzívek, ha rétegekre akarja osztani az ízeket - erről többet a weboldalán olvashat!

9. Avokádó csokoládé mogyoróvaj turmix

Mi az az élelmiszer cikk avokádó nélkül? Az avokádó magas vitamintartalmú és egészséges zsírtartalmú, sűrű krémességgel gazdagítja a turmixot. A turmix elkészítéséhez csak egy fele avokádóra, 1 közepesen érett banánra, 1,5 csésze cukrozatlan vaníliás mandulatejre, 1 ek juharszirupra, 3 evőkanál tejszínes mogyoróvajra, 2 ek kakaóporra és 1/2 ek vanília kivonatra van szükség. Keverje össze az egészet, és remek módja van a reggeli megkezdésének vagy az edzés befejezésének.

10. Key Lime Pie Milkshake

A turmixok még finomított cukormentesek, alacsony szénhidráttartalmúak, alacsony zsírtartalmúak és magas fehérjetartalmúak lehetnek? Hogy lehetséges ez? Szigorúan természetes ízekkel ez a turmix sűrű, krémes, édes és titokban egészséges. Ehhez 1 csésze alacsony zsírtartalmú bio túróra, 1 csésze sima zsírmentes görög joghurtra, 1 csésze cukrozatlan vaníliás mandulatejre, 1 teáskanál kulcsfontosságú mészhéjra, 1 teáskanál stevia kivonatra, 1/2 teáskanál vanília paszta, 30 csepp folyékony klorofillra vonatkozik. szín és a jég.

Búcsúzzon a diétás étkezési tervek húzásától és édesítse meg egészséges életmódját ezekkel a szórakoztató turmix receptekkel. Az egészséges táplálkozásnak nem kell mindig fájdalmasan unalmasnak lennie, mivel az egészséges táplálkozáshoz egyensúly szükséges. Ezek a turmixok a tökéletes kompromisszum, az édes fogak táplálékkal töltött kalóriákkal töltik ki az üres kalóriákat. Élvezd!