Lédús idő van

Néhány embernek vastagabb a csuklója, mint másoknak, és ez csak egy egyszerű tény. Vannak olyan gyakorlatok a csuklójához, amelyek segíthetnek megerősítésükben, azonban néhány embernek mindig kissé vastagabb csuklója lesz a csont felépítése miatt. Ujjait és hüvelykujjait a csontszerkezet is méretezi. Néha súlycsökkenéssel a csuklónk, az ujjunk és a hüvelykujjunk kisebb lesz. A gyűrűk és a karkötők kissé lazábban illenek. Ez teljesen normális, és meg is történik. Íme néhány dolog, amit tehet a csuklózsír, az ujjzsír és a kézzsír elvesztése érdekében.

A zsírvesztés legbiztosabb módja az, ha kevesebb ételt eszel és többet mozogsz, mint most. Könnyebb mondani, mint megtenni, de működik, ha erre gondolsz. A teljes fogyás még a csukló és az ujj zsírjának is csökkenni kezd. A nagyobb fizikai aktivitás kulcsfontosságú a fogyásban, valamint az általános kalóriabevitel csökkentésében. Nem egyszerűen kinyújthatja a kezét, és nem számíthat rá, hogy összezsugorodik, hanem hangot adhat neki és megerősítheti.

Van néhány egyszerű gyakorlati módszer a kéz és a csukló gyakorlására. A gépelés mindkét ujját meg tudja dolgozni. Letölthet egy ingyenes gépelési oktatót, vagy online tesztelhet gépelési sebességet az ujjainak mozgása érdekében. A gépelés kalóriát éget, hidd el vagy sem. Minél gyorsabban gépel, annál több kalóriát éget el. Lehet, hogy elveszíti a kézzsírját, ha mindennap gépel. Győződjön meg róla, hogy megfelelő formában van, mivel carpalis alagút szindróma alakulhat ki.

A csukló edzéséhez használjon ajtógombot vagy csavarhúzót. Erősen fogja meg az egyik elemet, és fordítsa meg többször. Változtathatsz kezet és folytathatod, amíg a csuklód kissé fáradtnak érzi magát. Mégis ne vigyük túlzásba.

Csinálj ökölt. Szorítsa szorosan az öklét, és lassan engedje el egy-egy ujját. Ismételje meg ezt a műveletet 5-10 alkalommal. Ez erősíti a kézizmokat.

Van néhány tényleges gyakorlat, amelyet megtehet a csuklója számára. Ezek fejlettebbek, és ha a csuklója nem elég erős, megsértheti őket, ezért legyen óvatos.

A csukló meghosszabbítását súlyzóval végezzük. Üljön le úgy, hogy az alkar a combján nyugszik. Fogja meg a súlyzót tenyerével lefelé. Most csuklójával engedje le a súlyzót, hogy a keze lógjon. Helyezze vissza a súlyzót a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ezt a gyakorlatot, amíg a csuklója fáradtnak érzi magát.

A fekvőtámaszok szintén hozzájárulhatnak a csukló megerősítéséhez. Tehát végezzen néhány fekvőtámaszt.

Mielőtt elvégezné ezeket a gyakorlatokat, mindenképpen melegítse fel a csuklóját. Néhányszor körkörös mozdulattal el kell forgatnia a kezét, majd újra el kell forgatnia az ellenkező irányba. A csukló- és kézizmokat kinyújthatja úgy is, hogy összekapcsolja az ujjait, és kinyújtja a karjait maga előtt. A csukló és a kéz még egy kicsit megnyújtásához óvatosan tolja vissza ujjait ellentétes kezével, majd óvatosan nyomja vissza a hüvelykujját. Nem szabad erősen nyomkodni, mert megerőlteti a csukló és a kéz izmait.

Fontos arra is figyelni, hogy a csuklóját és ujjait megfelelő pihenéshez juttassa az edzések között. A kezed sokkal több munkát végez, mint gondolnád, ezért ne felejtsd el úgy kezelni őket, mint a tested bármely más izomát, és adj nekik egy kis kikapcsolódást. Ha bármelyik gyakorlat során fájdalmat vagy foltot érez, azonnal hagyja abba. Ne feledje, hogy összességében lefogy, elveszítheti a csuklózsírt, a kézzsírt és az ujjzsírt.

• Láb fogyás Hogyan lehet gyorsan elveszíteni a comb zsírját
• Hogyan segített a jóga 85 kiló gyors fogyásában
• Hogyan lehet gyorsan fogyni Nectar Health Group
• Hogyan lehet gyorsan lefogyni 20 kilótól - diéta és edzésterv 20 kiló fogyáshoz
• Hogyan lehet gyorsan elveszíteni a hónalj zsírját