Megakadt egy nemi életben? Ezek a legjobb ételek, gyógynövények és gyakorlatok a férfiak számára

Talán megpróbálta elcsendesíteni az elméjét, kapcsolatba lépni a partnerével és csökkenteni a szexuális gátlóit, de még mindig küzd a vágy, az izgalom vagy az állóképesség aktiválása érdekében. Ha ezek a küzdelmek fokozatosan jelentek meg az idő múlásával, és a legjobb szexuális összefüggésekben is következetesek (alacsony stressz, nagy intimitás, jó hangulat), a hormonszintet, a keringést és a sejtek egészségét megcélzó testalapú protokollok segíthetnek.

Az erekció határai Rx

Míg az ED kezelésére szolgáló gyógyszerek fokozhatják az erekciót (a férfi izgalom része), nem fognak reagálni a vágyára, vagyis felmerülhet egy erekció, és nem érdekli a használata. Mint minden gyógyszerhez, az ED-recepteknek is lehetnek mellékhatásai a fejfájástól és az émelygéstől a halláskárosodásig, és néhány férfi szívbetegségek vagy magas vérnyomás miatt nem veheti fel őket - néhány olyan egészségi állapot, amely elsősorban ED-t okozhat.

Hormonok vagy keringés: mi a különbség?

A nemi hormonok, mint a tesztoszteron, nagy szerepet játszanak a szexuális vágyban, ezért ha nem érzi motivációnak a szexet, akkor foglalkoznia kell a hormonszinttel. Ez a motivációhiány közvetett módon hozzájárulhat a merevedési zavarokhoz (ED), de az izgatottság (vagyis az erekció) vágy érzése nélkül is megtapasztalható. Röviden: a szex iránti érdektelenség általában pszichológiai vagy hormonális eredetű.

Ha érdekel a szex, de nem tudja felkelteni, akkor ez valószínűleg véráramlási vagy retenciós probléma, különösen akkor, ha éjjel nem akaratlanul merevedik. Az olyan egészségügyi állapotok, mint a magas vérnyomás, csökkenthetik a pénisz vérellátását, akárcsak a dohányzás, a kábítószer- és alkoholfogyasztás, valamint bizonyos gyógyszercsoportok. A férfiak öregedésével erekciós szövetüknek is nehezebb ideje lehet megtartani az erekcióhoz szükséges vért. Ennek oka, hogy a szabad gyökök által okozott oxidatív stressz károsítja a sejteket, porózissá téve az erekciós szövetet. Az oxidatív stressz elzáródott artériákhoz (más néven ateroszklerózis) is vezethet, ami egy másik állapot, amely korlátozza a pénisz véráramlását.

A hormonális vagy keringési problémák bármilyen kombinációjával szembesülhet, a táplálkozás, az alvás, a testmozgás, az étrend és a gyógynövényes szerek egyaránt elősegíthetik vágyát és teljesítményét.

Fogyasszon antioxidánsokat és cinket a szexuális egészség érdekében

Mivel az oxidatív stressz az életkorral összefüggő ED vezető oka, az élelmiszerekből származó antioxidánsok létfontosságúak mind a megelőzés, mind a kezelés szempontjából. Bár rengeteg antioxidáns-csomagolt szuperételes lehetőség van, mint például a goji bogyók és a chaga gomba, az antioxidánsok étrendbe történő beépítése egyszerû és megfizethetõ lehet. Jó szabály, hogy minél több színes terméket vegyen be az élelmiszer kosarába, mivel minden szín általában más típusú antioxidánsnak felel meg. Például a fekete szilva, a szeder, az áfonya és a vörös szőlő egyaránt tartalmaz antioxidáns antocianint. Egyéb magas antioxidáns tartalmú ételek közé tartozik a répa, a bab, a káposzta, a kelkáposzta, a spenót, a pekándió és az étcsokoládé.

A cink létfontosságú nyomelem, amelyet csak táplálékból és étrend-kiegészítőkből nyerhetünk. Antioxidáns tulajdonságai mellett a cink nagy szerepet játszik a sperma termelésében és minőségében, a tesztoszteron termelésében és a prosztata fertőzés elleni védelmében. Röviden, az egészséges férfi reproduktív rendszerek a megfelelő cinkbeviteltől függenek.

Ez azt jelenti, hogy a cinket túladagolhatjuk, ha kiegészítőket használunk, ezért mint mindig, először azt javasoljuk, hogy a teljes ételek felé forduljon. Míg a legtöbb étel tartalmaz bizonyos mennyiségű cinket, néhány egészséges kategória és cikk cinkben gazdagabb, mint mások. Ide tartoznak a magvak, a diófélék, a kagyló, a rák, a homár, a tofu, a gomba, a hüvelyesek, a teljes kiőrlésű gabonafélék, például a barna rizs, a zab és a quinoa, a tojás, a sovány baromfi, a nem rbST tejtermék, és még az az antioxidánsokban gazdag étcsokoládé is.

Néhány egyszerű étrend-kiigazítás gyorsan teljesíti az ajánlott napi bevitelt - körülbelül 11 mg a férfiak számára (további részletekért olvassa el ezt a cinkbeviteli útmutatót). A tojás 1mg-ot tartalmaz, míg a joghurt adagonként kb. 1,7mg. Adjon hozzá két evőkanál tökmagot további 2mg cinkhez, és a könnyű reggelivel már a napi érték 43% -át érte el. Törekedjen 1-2 adag legalább egy cinkben gazdag étel beiktatására ebédre és vacsorára, és lefekvéskor eléri a 11 mg-ot.

Vágja le a cukrot és a vörös húst

Míg a vörös húsban nagy a cinktartalom, ez a szív- és érrendszeri betegségek, a rák és a merevedési zavarok kockázati tényezője is. Eközben a cukor fogyasztása a férfiak tesztoszteronszintjének csökkenésével jár. A túlzott cukor- és finomított szénhidrátfogyasztás fokozott zsírlerakódásokhoz vezet a szervezetben, ami viszont csökkenti a tesztoszteronszintet.

Próbálja ki a szexet erősítő gyógynövényeket

A gyógynövények a keringés, a hormonegyensúly és az egészséges szövetek támogatásával fokozhatják a férfi vágyát és teljesítményét. Ha a szexuális izgalom és a vágy a fő problémád, akkor a kanos kecskefű (valóban) és a ginzeng a kínai orvoslás alapvető eleme, és támogathatja a férfi szexuális egészségét, ha más, kiegyensúlyozó gyógynövényekkel megfelelően keverik össze. Egy tanulmány megállapította, hogy a kanos kecskefűben lévő vegyület gátolja a pénisz véráramlását korlátozó enzimet, és számos tanulmány kimutatta, hogy a ginzeng különböző fajtái segíthetik az erekciót, a hormonszabályozást és a spermiumtermelést.

Ha energiával, állóképességgel és gyógyulással is küzd (az edzőteremben és a hálószobában), akkor inkább keressen olyan professzionális gyógynövénykeverékeket, amelyek tartalmazzák a vadzabot (valóban), a gingko bilobát és a macát. A vad zöld zab számos vegyülete támogathatja a szív- és érrendszeri egészséget, a gingko biloba pedig fokozhatja az agy és a nemi szervek véráramlását, és hozzájárulhat az agy dopaminszintjének növekedéséhez, hozzájárulva az éberséghez. Tanulmányok azt mutatják, hogy a maca eközben csökkentheti a fáradtságot és elősegítheti a fizikai állóképességet. Egy 2002-es kettős vak, placebo-kontrollos vizsgálat azt is kimutatta, hogy a maca fokozta a szexuális vágyat a 21-56 éves férfiaknál

Gyakoroljon a jobb szex érdekében

Az aerob testmozgás, például a tánc, a futás, a gyors séta és az úszás serkenti a keringést és javítja az általános szív- és érrendszeri egészséget. Az ED kutatási tanulmányainak egy 2018-as szisztematikus áttekintése azt mutatta, hogy a heti 160 perces testgyakorlás hat hónapig csökkentette az erekciós problémákat az ED-ben szenvedő férfiaknál, míg egy 2010-es tanulmány szerint a következetes jógagyakorlat javította a férfiak vágyát, erekcióját és orgazmusát. Az elvitel? Válasszon egy tetszőleges mozgásformát, és tartsa be magát a tartós szexuális egészségügyi előnyök érdekében.

Többet aludjon

Ha küzdött alvási szokásainak javításával, íme egy másik motivátor: a rossz vagy elégtelen alvás a tesztoszteronszint csökkenésével jár, ami csökkent vágyhoz vezet, különösen az idősebb férfiaknál.

A jó alváshigiéné magában foglalja az ágyba bújást és az ébredést minden nap ugyanabban az időben (akár hétvégén is), a képernyők kikapcsolását és a vacsora elfogyasztását legalább két órával lefekvés előtt, és legalább nyolc órás ütemezést az ágyban. Kövesse nyomon, hogy hány órányi alvásra van szüksége a pihenés érzéséhez, amely hét és kilenc óra között változhat a felnőttek körében, majd ennek megfelelően állítsa be az ütemezett ágyi időt.

Ha nehezen alszik el, valerian, passióvirágot és mákot tartalmazó gyógynövénykeverékek segíthetnek. Tanulmányok kimutatták, hogy e három gyógynövényfülke segít enyhíteni az álmatlanságot. Próbáljon ki egy DIY levendula aromaterápiás spray-t a párnáján lefekvés előtt. Keverje össze egyenlő részekben a vodkát vagy a boszorkányt desztillált vízzel egy spray-palackban, és adjon hozzá levendulaolajat 1% -2% -os hígításban (6 és 12 cseppenként minden folyadék unciájához) spritzzel a párnáján, és lassan, gyengéden lélegezzen be - a levendula illóolaj javítja mind az alvás minőségét, mind az időtartamot.

Adj neki időt

Mindezek a megközelítések a testének gyógyítására és megerősítésére irányulnak - egyes esetekben sejtszinten. A fejlesztések hetek és hónapok alatt fokozatosan megmutatkozhatnak, de amíg megtartja új egészséges szokásait, azok évekig fennmaradnak.

Kapcsolódó hozzászólások

Köszönöm, hogy megálltál. Ez az információ a férfiak szexualitásáról valójában meghaladja az 5 évet ...