Az Alexa rutinjai, funkciói és készségei segítenek a fittségben maradni

Az Amazon virtuális asszisztense lehet a legújabb személyi edző

Az AskMen szerkesztőségi csapata alaposan kutatja és áttekinti az élet legjobb felszereltségét, szolgáltatásait és alapjait. Az AskMen fizethet, ha rákattint a cikkben található linkre, és megvásárol egy terméket vagy szolgáltatást.

Ha megpróbáltad és nem sikerült formába lendülned, akkor nem vagy egyedül. A tartós egészségügyi változások jelentős életmódbeli változásokat igényelnek, kezdve az étrend megváltoztatásától az edzésre fordított időig, és nem meglepő, hogy sokan lemaradnak táplálkozási és fitnesz céljaikról, mivel a munka, a párkapcsolat és a családi kötelezettségek kerülnek reflektorfénybe. Bár úgy érezheti, itt az ideje, hogy bedobja a törülközőt, és feladja céljait, hogy tip-top formában legyen, először is fontolóra kell vennie egy nem mindennapi technikai eszköz hozzáadását a keverékhez. Az Amazon Alexa.

Ha szüksége van valakire, aki motiválja Önt, elszámoltathatja Önt, tájékoztatja Önt az intelligens táplálkozási döntésekről, és még egy szigorú fitneszprogramon keresztül is végigvezeti Önt, az Amazon saját személyes segítője, Alexa áll a munkához. Ahogy Gunnar Peterson, a hírességek edzője rámutat: "Semmi sem fontosabb, mint ragaszkodni a rendszeres rutinhoz, hogy motivált maradjon és ösztönözze a folyamatos fejlődést, de néhányan nem tudják, hogy Alexa lehet a tökéletes elszámoltathatósági partner." Az Amazon Alexa-kompatibilis intelligens hangszórók és eszközök segítségével elérhető Alexa egyszerű hangparancsokkal érhető el.

Hogy egy kis ihletet nyújtsunk arról, hogy az Amazon Alexa miként segíthet abban, hogy fitt maradjon, összeállítottunk néhány kulcsfontosságú készséget és funkciót, amelyeket hozzá kell adni a mindennapi rutinjához, és Peteronhoz is segítséget kértünk. Személyi edző díja nem szükséges.

P.S. Bár az Amazon Alexát Amazon Prime-fiók nélkül is használhatja, ha minden jutalmat ki akar szerezni, például hozzáférést biztosít az Amazon Prime Video könyvtárhoz, amely tele van tévésorozatokkal, filmekkel és akár edzésekkel, a gyorshajtási ajánlatok és az exkluzív termékek mellett foglalkozzon olyan lehetőségekkel, mint a Prime Day, érdemes megfontolni a regisztrációt. Mindössze 12,99 USD havonta (bármikor lemondhatod) vagy 119 USD egy teljes évre, és 30 napig kipróbálhatod ingyen.

1. Alexa rutinok

Mint fent említettük, az egészséges életmód egyik kulcsfontosságú eleme a rutin. Amint belekezd a lendületbe, hogy a héten szilárd edzéseket, tápláló ételeket és nagyszerű alvást foglal magában, ez a természet második természetévé válik. Az Alexa rutinok funkciója nemcsak segít beállítani ezeket a rutinokat, hanem ragaszkodni is hozzájuk. "Az Alexa alkalmazással felállított Alexa rutinok célja, hogy testre szabott parancsokat állítsanak be, ideértve az emlékeztetőket, riasztásokat, az intelligens otthoni eszközök vezérlését és egyebeket. Ez a tökéletes mód arra, hogy emlékeztesse magát arra, hogy minden nap ugyanabban az időben ébredjen fel., igyon rendszeresen vizet, tartson szüneteket, következetesen végezzen edzéseket, sőt, az elejétől a végéig végigvezeti Önt egy edzésen "- mondja Peterson.

Az Alexa-rutint sem a semmiből kell létrehoznia. Az Amazon nemrégiben bevezetett megosztott rutinjaival az egyének megoszthatják másokkal a rutinjukat és/vagy használhatják azt a rutint, amelyet valaki más korábban megosztott. "Létrehoztam egy Alexa rutint, amelyet bárki, aki rendelkezik Amazon eszközzel, ide kattintva követhet. Ez egy teljes edzést tartalmaz, amely lehet annyira ambiciózus, amennyire csak akarja, motivációval, zenével és más egészséges javaslatokkal együtt. Miután engedélyezte, mondja csak: - Alexa, kezdjem a fitnesz napomat? hogy elinduljak "- mondja Peterson. "Remélem, hogy ez a közös rutin segíthet bárkinek a helyes úton maradni, könnyen követhető utasításokkal és egy extra kis lökéssel a tiédtől."

2. Alexának előre beprogramozott edzései vannak

Ha állandóan szorongatja az időt, vagy csak nem zavarja, hogy saját edzésprogramjaival álljon elő, soha ne féljen: Alexának számos lehetőség van programozva egy gyors edzéshez, kihíváshoz vagy fitnesz teljesítményhez. Amint Miriam Amselem fitneszedző kifejti, csak annyit kell tennie, hogy megkéri Alexát, hogy kezdje meg az edzést. Az induláshoz egyszerűen mondja ki: „Indítsa el a 7 perces edzést”. „A 7 perces edzésben az Alexa virtuális személyi edzővé vált, amely gyakorlatokkal egészíti ki az anyagcserét, eltávolítja a zsírt, csökkenti a stresszt és javítja az energiát.” mondja. Azok számára, akik valami sokkal intenzívebbre vágynak - például egy nagy intenzitású intervallum-edzésre -, Ameselem azt javasolja, hogy utasítsa Alexát a HiFi megnyitására. Vagy ha inkább a jógát részesíti előnyben, egy „könnyű jóga” órával is jár.

Elsajátította fitneszrutinját? Ha igen, akkor kérheti a rutin enyhe frissítését napi jelölőnégyzet formájában, amelyet kezelnie kell. „Szeretem azokat a speciális gyakorlási funkciókat, mint a 30 napos Pushup Challenge, amelyet úgy terveztek, hogy segítsen növelni a mindennapos fekvőtámaszok számát. Alexa meghatározza a céljaidat és nyomon követi az előrehaladást egy hónap alatt, miközben bátorít téged útközben ”- magyarázza. Csak kezdje el azt, hogy „Alexa, nyílt pushup kihívás”.

3. Az Alexa segíthet az egészséges szokások kialakításában

Ha nemrég esett le a fitnesz kocsiról, a fedélzetre ugrás nehéz folyamat lehet. És sokaknak, különösen azoknak, akiknek vannak fogyókúrás céljaik, vagy mentális visszaesésben szenvednek, elsöprő tud lenni, hogy hol kezdjék. Ezért javasolja Patrick Hines orvos asszisztens, az MSPAS, a PA-C a baba lépéseit az "egészséges szokás" Alexa készséggel. „Sokan küzdenek azzal, hogy megtegyék az első lépést az egészségesebb életmód felé. Egyszerűen nem tudják, hol kezdjék. Egyszerűen szóljon Alexának, hogy nyissa meg ezt a készséget, és egészséges szokást fog adni arra a napra - javasolja. A több víz ivásától a deszkatartásig és a cukor elkerüléséig ezek az apró kiigazítások idővel nagy hatással lehetnek.

4. Alexa táplálkozási információkat nyújthat

Mindannyian ott voltunk: késő este állsz a hűtőd előtt, még mindig éhes vagy a kiegyensúlyozott vacsorától, és azon gondolkodsz, vajon ez a maréknyi chips valóban akkora változást hoz-e. De a fogyás alapvető matematika: több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyasztana egy font leadásához. Tehát, ha kétségei vannak? Kérdezze meg a haverját, Alexa. „Sokan nem veszik észre, hogy mennyi kalória van a kedvenc ételükben. Hasznos lehet hallani a kalóriaszámlálást, amely megakadályozza őket abban, hogy olyan ételeket fogyasszanak, amelyek magas kalóriatartalmúak, vagy nem tartoznak az étkezési tervükbe. ”.

"Ha nem vagy túl szakács, vagy nem tudsz mit készíteni, akkor fontold meg az Food Network Kitchen készség használatát az Amazon Echo Show-n vagy a Fire TV-n a könnyű, egészséges lehetőségek érdekében" - teszi hozzá Peterson.

5. Alexa javíthatja alvását

Míg a pulzus felemelkedése és a feldolgozott ételek elrugaszkodása fontos része a fittségnek, ugyanúgy fontos, hogy éjjel aludjon. Megfelelő pihenés nélkül a tested nem tud kilábalni a napból, rontva az egészségi és energiaszinteden. Azok számára, akik a kikapcsolódásért küzdenek, Dr. David Greuner fősebész javasolja Alexa „Segítsen aludni” funkciójának használatát. „Ez egy 15 perces útmutató, amely segíti az izmok ellazulását. Az alvás rendkívül fontos, ha formába lendül vagy fitt marad. Az alvás a gyógyulási idő része. Izmainak pihenniük és feltöltődniük kell minden este, ezért ügyeljen arra, hogy mindig teljes éjszakai pihenést kapjon - magyarázza.

Peterson megjegyzi, hogy az Alexa-t úgy is programozhatja, hogy pihenő emlékeztetőket is tartalmazzon, amelyek segítenek fenntartani a rutinját nap mint nap. "A pihenés az egyik legfontosabb dolog, amit mindennap csinál, ezért állítson be egy emlékeztetőt, hogy minden este ugyanabban az időben kezdje el a tekerést, halkítsa be az okos fényeket meghatározott ütemezés szerint, és ha valamire szüksége van a kikapcsolódáshoz, olyan készségek, mint a Mindful A meditáció mellett az alvási hangok is hasznosak: fehér zajt zavaró tényezők nélküli alváshoz "- mondja.

6. Alexa segít csökkenteni a stresszt

A produktív és élénk életmód másik része? Csökkentse a stressz szintjét. Függetlenül attól, hogy haragja van-e fennhéjázó főnöktől, savanyú kapcsolattól vagy családi problémáktól, minél több időt szán a dekompresszióra, annál valószínűbb, hogy jobb formában lesz. Végül is a magas szintű aggodalom miatt a test ragaszkodhat a zsírhoz, ezért Hines azt javasolja, hogy az Alexa segítségével jöjjön le a naptól. "A meditáció megtanulása a stressz enyhítésére létfontosságú taktika, amely mindennap felhasználható a mentális és fizikai egészségének javítására" - mondja. „A kikapcsolódás és a stresszoldás megkönnyítése érdekében egyszerűen kérje meg Alexát, hogy nyissa meg a Headspace alkalmazást. Akár azt is elmondhatja Alexának, hogy le kell lazulnia vagy összpontosítania, és a Headspace megfelelő irányított meditációt fog játszani az Ön számára.

7. Mélyítse el a légzését

Nem számít, milyen fitnesz formát választ, a lélegzete végigvezeti Önt a burpeeken, a lefelé mutató kutya pózokon, az ökölvíváson, a futáson - a lista végtelen. De mennyire jól belélegzi és kilégzi valójában - és hatékonyan -? Dr. Greuner szerint rengeteg ember küzd ezzel a kötelező készséggel, de Alexa segíthet, ha új vagy két új légzőgyakorlatot tanít Önnek. "A mély légzési technikák valóban segítenek a stressz és a szorongás kezelésében. Az alapvető légzési technikák elsajátítása segíthet abban, hogy megbizonyosodjon a jó gondolkodásmódról. Ha kevésbé stresszes, akkor nagyobb valószínűséggel él egészséges, kiegyensúlyozott életmódot" - mondja. Kipróbálásához csak kérje meg Alexát, hogy nyissa meg a "lélegeztető terápiát".

8. Alexa szinkronizálja a fitneszkövetővel

Alexa rengeteg alkalmazásintegrációval rendelkezik, amelyek mind megkönnyítik az étrend és az edzésprogram megszervezését. Dr. Greuner javasolja ezen funkciók, különösen a FitBit használatát, hogy segítsen a pályán maradni. Anélkül, hogy ellenőriznie kellene az alkalmazását vagy a csuklóját, hangutasítással megkérdezheti Alexát a napi előrehaladásról és a célok eléréséről, függetlenül attól, hogy hol tartózkodik otthonában. Alexa még a válaszát is testre szabja, hogy milyen jól (vagy nem jól) jársz, javasolva például, hogy menj el sétálni, ha a napod saját céljai alatt állsz.

9. Alexának vannak edzéskészségei

Alexa okos - nagyon okos. Ennek az intelligenciának pedig része a tanulás képessége. Bizonyos Alexa "készségek" letöltésével megtaníthatja Alexát további funkciók végrehajtására, amelyek a legjobban megfelelnek az Ön egyedi egészségügyi és fizikai erőnlétének. Szeretné, ha Alexa végigvezetne egy meditációs ülésen? Töltse le a Headspace alkalmazást. Szeretné ellenőrizni a napi étkezést? Tanítsa meg Alexát a MyFitnessPal használatára. És ha szorít az idő, de mégis szeretne izzadást gyakorolni, akkor Alexa tanulja meg a 7 perces edzés készségét, és pillanatok alatt elárasztja a vérét.

Tudjon meg többet az Amazon Echo Smart Speaker kollekcióról itt.

Lehet, hogy ássz is:

Az AskMen fizethet, ha rákattint a cikkben található linkre, és megvásárol egy terméket vagy szolgáltatást. További információkért kérjük, olvassa el a teljes felhasználási feltételeket.