5 étel, amelyek segíthetnek abban, hogy pozitív maradjon és „hangulatjavítót” kapjon

A koronavírus-járvány és elszigeteltség közepette mentális egészségünk törékenyebb, mint valaha. A mentálhigiénés tudatosság hónapjára a "GMA" forrásokat, tippeket és módszereket oszt meg mentális egészségének megóvására.

Lerohan, depressziós vagy próbál pozitív maradni?

Ne nyúljon egy kád fagylalthoz vagy egy nagy zacskó chipshez. Egyre több bizonyíték van arra, hogy étellel fokozhatja a hangulatát, de ennek meg kell lennie jobb étel.

A test többi részét javító diétás döntések szintén javíthatják az agy világnézetét.

Összességében az egészséges táplálkozás - gyümölcsök, zöldségek, egészséges zsírok és teljes kiőrlésű gabonák - összefüggésbe kerültek a vizsgálatokkal a depresszió és az öngyilkosság alacsonyabb kockázatával.

A táplálkozás az immunrendszert is befolyásolja, amelyről bebizonyosodott, hogy befolyásolja a depresszió kockázatát is.

Próbálja meg hozzáadni ezt az öt hangulatjavító ételt a napi étrendjéhez.

1. Lazac

A lazac egy omega-3 zsírsavakkal teli táplálkozási erőmű, amely kulcsfontosságú tápanyag, amelyet testünk önmagában nem termel.

Az omega-3 zsírsavak a membránok részét képezik, amelyek körülveszik a test sejtjeit, különösen az agyban. Kutatások kimutatták, hogy az olyan halak, mint a lazac, omega-3 zsírsavakkal történő fogyasztása megkönnyítheti a depressziót.

A januárban közzétett új kutatások szerint a fokozott gyulladás a testben szerepet játszhat a depresszióban.

2. étcsokoládé

A cukorkát bárgyú érzéssel töltheti el, miután elfogyasztotta, de egy darab étcsokoládé hangulatot fokozhat.

A kutatások azt mutatják, hogy az étcsokoládé nemcsak az agyad, hanem az immunrendszered és a szemed számára is igazi lendületet ad.

Vigyázzon azonban a választott csokoládéval.

Vizsgálataik során a kutatók sötét csokoládét használtak 70 százalékos kakaóval, amely a legsötétebb étcsokoládé receptje. Ez általában azt jelenti, hogy a csokoládé íze keserűbb, mint édes, mert a cukorkának csak 30 százaléka cukor és tej.

3. Bogyók

A gyümölcsök mind a kiegyensúlyozott étrend részeként szolgálnak Önnek, de a bogyók különösen erősek az agy számára.

A bogyókban gazdag flavonoid található, amely segít szabályozni a hangulatot és javítani a memóriát, valamint csökkenti a gyulladást.

4. Spenót és kelkáposzta

A sötét, leveles zöldek, mint a spenót és a kelkáposzta tele vannak omega-3 zsírsavakkal, és gyulladáscsökkentő ételek is.

5. Mandula

A mandula egészséges zsír, amely növeli az agy egészségét.

Gazdagok egy tirozin nevű vegyületben is, amelyről kiderült, hogy megakadályozza a kognitív funkció csökkenését, különösen a stresszre adott válaszként.

A szerkesztő megjegyzése: Ez a történet eredetileg 2018. június 27-én jelent meg.