Hogyan lehet növelni a testsúlyt 7 nap alatt

Zavar és sovány váza zavar? A sovány teste hátrányosan befolyásolja a személyiségét? Szeretné tudni, hogyan lehet egy hét alatt hízni? Ha bólintasz a fejeddel, akkor éppen jó helyre jöttél. a súlygyarapodás ugyanolyan nehéz lehet, mint a fogyás, és megfelelő egyensúlyt kell találnia a testmozgás és az étrend között. Ez a kombináció segít abban, hogy gyorsan egészséges testsúlyt szerezzen, és vonzóbbá tegye általános megjelenését.

lehet

Hízhat csak 1 hét alatt? Sokan azt gondolják, hogy ez hogyan lehetséges, de helyes. Az emberek többsége fogyásról beszél, de nagyon kevés ember érdekli a súlygyarapodás témáját. A világon számos sovány ember él, akik egészséges és csodálatos személyiségre vágynak. Ebben a modern korban a jó személyiség elengedhetetlen minden egyén számára ahhoz, hogy életének minden területén sikereket érjen el. Azt hiszem, ha csak egy hét alatt szeretne hízni, akkor ez a cikk sokat segít.

A súly elérése nem egyszerű dolog. Fegyelemre és türelemre van szüksége nemcsak az edzéshez, hanem az egészséges étrendhez is. Ne felejtsd el, hogy az egészet nagyszerű szinten kell elvégezned. Mindkét gyakorlat, valamint a jó étrend hatékony szerepet játszik a kívánt cél elérésében. Ha gyors az anyagcsere, akkor nagyon nehéz lesz híznia. Ne feledje, hogy a túl alacsony testtömeg különféle egészségügyi problémákat eredményez, például a nőknél a menstruáció hiánya, a csontsűrűség csökkenése és a szerv károsodása stb.

Hogyan lehet hízni egy hét alatt:

Az elhízott emberek irigylik a sovány embereket testalkatuk miatt, de ne felejtsük el, hogy sovány vagy és alacsony testsúlyúak, saját mellékhatásaik vannak, és ugyanolyan nehéz, mint hízni. És amikor ektomorfokról van szó, ez még nagyobb kihívást jelenthet. Ennek oka, hogy az ilyen emberek teste nagyon kicsi, és anyagcseréjük nagyon magas. Néhány tipp, hogyan lehet gyorsan hízni 1 hét alatt:

  • Gyakoroljon rendszeresen, beleértve a súlyzós edzéseket is
  • Kerülje a csomagolt italokat, mivel azok nem egészségesek és sok cukortartalmat tartalmaznak
  • Tartalmazza étrendjében a magas kalóriatartalmú tápanyagokat
  • Rendeljen megfelelő vacsorát, mivel az alvás alatt maximálisan elnyeri a tetszését.

Számos tipp és módszer létezik, amelyek révén az ember csak egy hét alatt elkezdhet hízni, de mielőtt áttérne rájuk, ismernie kell a soványság kiváltó okát. Számos oka van annak, ami miatt ilyen sovány és vékony lehet, mint például:

  • Depresszió
  • Enzimhiány
  • Fájást okozó betegség, mint pajzsmirigy túlműködés, TBC, rák stb
  • Táplálkozási hiány
  • Evészavar

Itt adtunk egy listát a legjobb módszerekről, valamint az étrend mellett, amely nagyon hasznos az Ön számára a súlygyarapodás céljának elérése egy hét alatt. Ezek a következők;

1. Kerülje a szénhidrátokat gyakorlása után:

Sok tanulmányban kiderült, hogy a kutatások azt mutatják, hogy ilyen állapotban gyorsabban rekonstruálja az izomzatot pihentető napjain, szénhidrátokkal táplálja testét. A szénhidrátok segítenek a hízásban. Ez azonban csak a zsírgyarapodás és nem az izomnövekedés lesz. Az olyan ételek, mint a tészta, a búzakenyér, a barna rizs, a zabpehely, megnövelik a súlyt, bár rengeteg ilyen nem más, mint zsír. A szénhidrátot tartalmazó edzés utáni ételek növelik az inzulinszintet, amely egymás után lassítja a fehérje összeomlásának sebességét. Ehelyett az edzés utáni étkezéshez banánt, földimogyoró-vajas szendvicset és néhány sportitalt kell fogyasztania.

2. Az étkezések bevitelének növelése:

Annak érdekében, hogy 1 hét alatt meg tudjon hízni, követelmény az extra fogyasztás. Ez azonban igényes állapotban lehet, elfedi egy kis éhséget, különben nem ismeri a túl sok ételt. Ezért ossza ételeit 5 vagy 6 kicsire, nem pedig 3-ra egész nap. Fogyasszon ételt 3 óránként, és igyon italokat 30 perccel étkezés előtt vagy után. Ez előnyös lesz arra, ha helyet hagy az étele mellett, és lehetővé teszi, hogy befejezze a tányérján heverő dolgokat.

3. Végezze el a gyakorlatokat:

Vegyen fel ellenállási gyakorlatot a súlygyarapodási rutinjába, hogy segítsen a sovány izomtömeg és a kötött zsírgyarapodás növelésében. Minden fő izomkészlet heti 2-3 napos edzése, valamint minden elvégzett erőnléti edzés 8-12 replikációjának befejezése. Ügyeljen arra, hogy a vádli, a fenék, a comb, a has, a mellkas, a hát, a váll, a tricepsz és a bicepsz normális alapon fáradozzon a legnagyobb következmények érdekében.

4. Elegendő alvás vagy pihenés:

Minden este 8–9 óra alvás rendkívül szükséges és rendkívül fontos, hogy 7 nap alatt gyorsan hízhassunk, és ez is egészséges módon. Tudnod kell, hogy alvás közben az izmaid felépülnek és felújulnak. Ne feledje, hogy ha nem kap elegendő pihenést, akkor nem éri el az étrend profitját, valamint a gyakorlatokat. Tehát pihenjen! Ez a legegyszerűbb és legjobb módszer a hízáshoz egy hét alatt.

5. Fogyasszon fehérjét:

A fehérje nagy szerepet játszik a súlygyarapodásban; ezért vonja be a fehérjét az étrendbe. Az étrend a kalória kb. 25% -át tartalmazza, máskülönben napi 188 gramm fehérjét, 3000 kalóriatartalmú étrend fogyasztásakor.

6. Súlyemelés:

Szeretné tudni, hogyan lehet 1 hét alatt hízni súlyemelő gyakorlással? Testmozgás nélkül, például súlyemelés, bármilyen súlygyarapodás is lesz zsír. Ezért elengedhetetlen a megfelelő étrend kiegészítése a súlyemeléssel. Fontos, hogy heti 3–4 alkalommal tornázzunk. Vedd fel keményen, és utána javíts a következő gyakorlatokon. Végezze el a nagy mozdulatokat, például a holtemeléseket, a fekvenyomást, a hajlított sorokat, a guggolásokat, a katonai sajtót és az állát. Mindezen mozdulatok vagy gyakorlatok segítenek abban, hogy ezeket a további kalóriákat az izomba égessék, és így elősegítsék a testsúly növelését. Ezek a többszörös ízületű felvonók, amelyek megzavarják szerkezetét, és motiválják testét a növekedésben. Erős erőt kell szereznie azzal a szándékkal, hogy jobbá váljon.

7. Igyon sok vizet:

A kiszáradás felelős mindenféle fitneszproblémaért, valamint az edzőterem mellett kevesebb tartózkodási erővel. Ezért igyon naponta körülbelül fél liter vizet, mert vízre van szükség ahhoz az energiához, amelyet el akar érni. Mivel az is ajánlott, hogy minden egyes ember legalább 8-10 pohár vizet igyon minden nap. A sok víz elfogyasztása 1 hét alatt elősegítheti a hízást.

8. Kerülje a rossz zsírokat:

Ha egy hét alatt szeretne hízni, akkor a tablettákhoz hasonlóan jó zsírokat válasszon a Tran zsírok csipkéjében. Ezért kerülje a chipset, cukorkát, süteményeket és egyéb édesítőszereket és sült ételeket. A magas fehérjetartalmú és alacsony zsírtartalmú ételek: csirkemell, tonhalhal, valamint extra tenger gyümölcsei, zöldségek, gyümölcsök, pulyka és sovány húsok stb.

9. Növelje a kalóriafogyasztást:

Egy hét alatt valójában 2 fontot nyerhet, ha további 1000 kalóriát fogyaszt, mint amennyit a teste rendszeresen éget. Ez azért van, mert naponta 1000 kiegészítő kalória bevitele támogatja az izomtömeg növelését abban az időben, amikor csatlakozik egy erőnléti edzéstervhez. Válasszon tápanyag-sűrű, valamint magas kalóriatartalmú ételeket, mint a dióvaj, avokádó, magvak, hummus és dió. Tegyen sűrített tejet rakott ételekhez, italokhoz és levesekhez, vagy más krumplipüréhez, hogy növelje a kalória-fogyasztást.

10. A számlálás segít:

Számolja ki a szokásos mindennapi pihenő kalóriákat. Csak Önnek kell megszámolnia az elfogyasztott kalóriákat, és manapság nem nehéz nyomon követni a kalóriákat, figyelembe véve azt a tényt, hogy sok ingyenes mobilalkalmazás áll rendelkezésre, amelyek elvégzik az Ön munkáját. Szánjon egy kis időt, és bizonyosodjon meg arról, hogy a lehető legpontosabbnak kell lennie. Ezenkívül súlyozza magát minden másnap. Ez egy egyszerű tipp a hízáshoz.

11. Igyon egy tejet korábban lefekvés előtt:

Van fehérje és szénhidrát keveréke 30 perccel lefekvés előtt. Tehát a kalóriák valószínűleg tovább kapcsolódnak magához alvás közben, és csökkentik az izmok fehérje-összeomlását. Lefekvés előtt vegyen egy pohár tejet is a hízáshoz egy hét alatt.

12. Bölcsen válassza az ételeit:

A hízás egy hét múlva biztosan nem könnyű feladat, bár hangozhat. A súlygyarapodás nem jelenti azt, hogy hüvelykben nő a hasa; arányosnak és egészséges módon kell lennie. Ehhez okosan kell megválasztania ételeit. Korlátozza a rostbevitelt arra a mennyiségre, amely elősegíti a bélmozgást és megakadályozza a székrekedést. Kerülje az olyan ételeket, mint a vanaspati és a ghee, mivel ezek növelhetik a koleszterinszintjét. Rengeteg gyümölcsöt és zöldséget adjon étrendjéhez, hogy jó adag vitamint és ásványi anyagot kapjon.

13. Itt az ideje nassolni:

Egy másik egyszerű megoldás arra, hogyan lehet egy hét alatt hízni: kalóriatartalmú snackek hozzáadása az étrendhez. Fél csésze dió elfogyasztása a nap folyamán körülbelül 500 kalóriát kínál. A dió, mint a mandula és a mazsola, rendkívül hasznos, ha súlygyarapodásra vágyik, mivel a kalóriák mellett jó adag egyéb tápanyagot is biztosítanak. A turmixok egészséges snacket is készítenek, és így jóllaknak az étkezések között. Bőségesen tartalmazzon mogyoróvajat és banánt az egészséges súlygyarapodás elősegítése érdekében.

14. leszokni a dohányzásról:

A dohányzás káros hatásai mindenki számára ismertek. Tanulmányok kimutatták, hogy a dohányzás teljesen megöli az étvágyat. Tehát, ha egy hét alatt szeretne hízni, akkor teljesen le kell mondania dohányzási szokásairól. Ha azonban nagyon rabja vagy a cigarettának, étkezés előtt legalább próbálj meg nem dohányozni.

15. Maradjon távol a stressztől:

A stressz nagyobb akadálynak bizonyulhat, ha gyorsan szeretne hízni. A boldogság nemcsak pozitívan befolyásolja erőfeszítéseit, hanem motiváltságot is nyújt a folyamat során. Ha munkája megköveteli, hogy sokáig maradjon a szabadban, ne hagyja, hogy ez zavarjon. Egyszerűen vigyél magaddal kalóriatartalmú ételeket és egyél amennyit csak tudsz. Ez egy másik egyszerű módja a hízásnak.

16. Igyon turmixokat, hogy kövér legyen:

Ahelyett, hogy súlygyarapodásra szedett tablettákat szedne, turmixoljon. A turmixokat hozzáadva étrendjéhez a súlygyarapodás feladata finom utazást jelent. A turmixok közé tartozhat joghurt, fehérjepor, mandulavaj, szójatej, dió, gyümölcs stb. Készítsen különféle elérhető tápláló ételek kombinációját, és készítsen saját turmixot, amely egészséges étkezés közben fog működni.

17. Adja hozzá a Mass Gainer shake-eket a napi rutinjához:

A tömeggyarapító turmixok fehérjében gazdagok, ami nagyon fontos, főleg ha súlyzós edzésre készül. Segítenek az izmok felépítésében, és testének tónusú megjelenést kölcsönöznek, nem pedig a pelyheknek. A tömeggyarapodás hozzáadásával edzés utáni módja erősnek fog kinézni és érezni magát, és gondoskodik a napi kalóriaigényről is. Forduljon edzőjéhez a legjobb tömeggyarapodáshoz, amely megfelel a testének, az edzésprogramnak és a súlygyarapodás céljának.

A súlygyarapodás során kerülendő dolgok:

A szisztematikus súlygyarapodás érdekében, eltekintve attól, hogy a fent említett tippeket beveszi a rutinjába, vannak olyan dolgok, amelyeket el kell kerülnie. Olyanok, mint:

  • A súlygyarapodás érdekében kerülje a stresszt. A túl sok stressz lelassíthatja a folyamatot.
  • A dohányzás és az ivás megöli az étvágyat, ezért a legjobb, ha a súlygyarapodási küldetés során kerüljük.
  • Kövesse az egészséges életmódot, és ne adjon hozzá fiatalokat a diétához csak azért, mert sovány vagy és gyorsan hízni akarsz. Bár ez azonnal segíthet, hosszú távon biztosan nem lesz jó.

A súlygyarapodás során megjegyzendő dolgok:

  • A fogyáshoz hasonlóan a súlygyarapodás sem történhet csoda útján. Ez hosszú távú folyamat, és kitartónak és motiváltnak kell maradnia.
  • Az egészséges súlygyarapodás nem napok vagy hetek folyamata, hanem valójában hónapokat, sőt néha éveket is igénybe vesz. Kövesse az egészséges rutint, és a dolgok fokozatosan változnak.
  • Minden harapás számít. Tartalmazzon néhány lefekvés előtti snacket, például földimogyorót vagy mandulát, amely magas kalóriatartalmú, és még ennél is kisebb része számít.

A súlygyarapodásnak fokozatos folyamatnak kell lennie, és nem szabad arra számítania, hogy csodák történnek. A súlygyarapodás legfontosabb mantrája: több kalóriát kell fogyasztani egy nap alatt, mint amennyit a test képes megégetni. Ez segít hízni. Ezek a hatékony növekedési tippek segítenek abban, hogy egészséges módon érje el célunkat. Tölthet fel néhány kilót és hízhat 1 hét alatt, de jelentős és tartós változás csak akkor tapasztalható, ha motivált marad és szigorú rendszert követ. Tűzzön ki egy célt, és maradjon koncentrált a cél elérése érdekében.

Gyakran ismételt kérdések és válaszok:

1. kérdés: Hogyan lehet gyorsan hízni 7 nap alatt?

1. válasz: Az alábbiakban bemutatjuk azokat a különböző tippeket, amelyek elősegítik a gyors hízást:

  • Egyél több kalóriát, mint amennyit elégetsz
  • Egyél 500 kalóriát többet, mint amennyit a tested igényel. Mondja el, ha napi 2000 kalóriát kell fogyasztania a testsúly fenntartása érdekében, akkor a súlygyarapodás során ideális esetben 2500 kalóriát kell fogyasztania.
  • Növelje az étkezés adagméretét.
  • Növelje a napi étkezések számát
  • Adja hozzá az étkezés közbeni snackeket és a falatozást a rutinjához
  • Adjon teljes zsírtartalmú tejet és tejtermékeket étrendjéhez
  • Kövesse nyomon a kalóriákat
  • Rendszeres testmozgás

2. kérdés: Mit ehetek, hogy egy hét alatt hízhassak?

2. válasz: Az 1 hét alatt hízni mítosz. A hízás ugyanolyan nehéz lehet, mint a fogyás, és mindig időigényes folyamat. A következő ételek azonban segítenek a gyors és biztonságos hízásban, és pozitív eredményt fognak látni a súlygyarapodás folyamatában:

  • Tej
  • A fehérje remeg
  • Rizs
  • vörös hús
  • Diófélék és dióvaj
  • Teljes kiőrlésű kenyér
  • Egyéb keményítők
  • Fehérje-kiegészítők
  • Lazac
  • Aszalt gyümölcsök
  • Gabonarudak
  • Zsírok és olaj
  • Sajt
  • Joghurt
  • Tészta

3. kérdés: Hogyan lehet gyorsan hízni 1 hét alatt?

3. válasz: Egyetlen csoda sem segíthet az egyik napról a másikra hízni. A súlygyarapodás hosszú távú folyamat, türelemre és kitartásra van szükség. Maradjon motivált, táplálkozzon egészségesen, növelje a kalóriafogyasztást, és hosszú távon győztesként kerül ki.