Hogyan lehet hízni a sovány lányok számára?

Van sovány testalkatod? Csalódott a megjelenése miatt? Jelenleg ez nagyon gyakori kérdés a lányok körében. A lányok többsége nincs tisztában azzal, hogy a karcsú alak jó, a Zero figura azonban nem mindenki számára való. Ha teste nagyon sovány, akkor bármikor kis mennyiségű petyhüdt ad hozzá a jó megjelenéshez. Sok alsósúlyú lány nagyon nehéz munkának találja. Sok lány számára a súlygyarapodás olyan, mint egy álom. Ezért ma ebben a cikkben néhány legjobb tippet mondunk el, amelyek segítségével könnyebben hízhat.

Manapság nagyon fontos, hogy minden lánynak olyan formája vagy testalkata legyen, amely egészségesnek és tónusúnak tűnik. Jelenleg a tizenéves kövérség egyre nagyobb gondot jelent a mai fiatalabb korosztály között. Jelenlétében számos oka van annak, hogy rendkívül vékonyak, ami magában foglalja az elégtelen táplálkozási magatartást, az ételek hiányos választékát, a nagyobb fizikai mozgást, a késleltetett étkezési hézagokat, amelyek nélkül növelik az étel fogyasztását, a legáltalánosabb tényezővel, a gyors anyagcserével. Az egyik fontos tényező az is fontos, hogy a malabszorpció a kiterjedt betegség miatt, továbbá a tuberkulózishoz, az étvágytalansághoz és a rákhoz hasonló betegségek szintén karcsúvá válhatnak.

9 étrenddiagram és gyakorlási tippek a lányok hízásához:

Az alábbiakban néhány fontos tippet és étrendet említettünk, amelyek hasznosak a hízáshoz. Ezek a következők;

1. Fogyasszon extra ételeket:

Minden vékony lány számára nagyon fontos, hogy figyeljen a szokásos kalóriatartalmára, valamint a szénhidrát bevitelére. Kerülje az ócska ételek fogyasztását, mivel ezek káros transz-zsírokat tartalmaznak a jelenleg nem erős telített zsírokkal együtt. Cserélje ki az egészségtelen ételeket fitt és kalóriatartalmú ételekkel, mint például joghurt, tészta, banán, turmix, egész kenyér, stb. Száraz gyümölcsöt és diót is vigyen magával, és fogyasszon rajtuk minden alkalommal, amikor éhezik. Az egészséges zsírok tartalmaznak olyan omega-3 esszenciális zsírsavforrásokat, mint a tonhal, a len, a dió és a lazac. Keletre is kelthet erős szénhidrátokat, amelyek energiát kínálnak rendszeres tevékenységekhez, például teljes kiőrlésű gabonához, gyümölcshöz és zöldséghez. A fehérje táplálék baromfit, magokat, hüvelyeseket, halakat, sovány húsokat és dióféléket tartalmaz.

2. A folyadékbevitel növelése:

A lányok számára a testtömeg növelése érdekében elengedhetetlen, hogy elegendő folyadékot igyon, mint például nem koffeinmentes italokat, gyümölcsleveket, tejes turmixokat és szójatejet a víz alternatívájaként, hogy rengeteg kívánatos kalóriát fejlesszen ki a sovány test eldobására. Kerülje a vizet az étkezésnél hamarabb. Minden étkezés után ajánlott legalább 10 percig inni vizet. Igyon végre 8-10 pohár vizet minden nap.

3. Fokozza a kalória-fogyasztást:

Tudnia kell, hogy a kalória elengedhetetlen a hízáshoz. Ezért elengedhetetlen a kalóriafogyasztás bővítése 500-1000 kalóriával minden nap, mivel további 500 kalória minden nap segít abban, hogy egy hét alatt fontot gyarapítson. A megfontolt étkezés előnyökkel jár, ha megszerzi a kívánt terhelést. Azzal a szándékkal, hogy felajánlja testének azonnali változtatásokat, a legnagyobb, ha heti 1 vagy 2 fontot emel. Sok olyan élelmiszer létezik, amelyekben alacsony és magas kalóriatartalmú ételek állnak rendelkezésre.

4. Aludjon megfelelő mennyiségű alvást:

Tisztában kell lennie azzal az igazsággal is, hogy a helyes testgyakorlás mellett a jó súlygyarapodási étrend nem működik jól a pontos alvás nélkül. Vigyázzon arra, hogy legalább 8 órányi alvást kapjon, hogy az izom javuljon a gyakorlatok után, és gyorsabban fejlődjön. Ez az egyik legnagyobb és legegyszerűbb módja a súlygyarapodásnak. A legkevesebb 8 órás alvás ajánlott.

5. Végezzen gyakorlatokat:

A súlynövelés következő legjobb módja az, hogy legalább 1 órán keresztül végezzen gyakorlatokat heti 5 alkalommal. A súlyemelés a legjobb edzés a súly növelésére, ami növeli az izmokat, ezért feltételezted, hogy nehéz vagy. A legtöbb lány azt gondolja, hogy ezzel izmosak lesznek, mint a férfiak, de ez nem igaz. Valójában a súlyzós edzés elősegíti a megkülönböztetett és tónusú test megszerzését azáltal, hogy további kalóriákat izommá alakít, plusz számos további font összeadásával a testben. Számos mozdulatot kipróbálhat, például testtömeg, tiszta és rándulások, guggolás, sorok, holt emelés és szaggatások.

6. A kiegészítők súlya:

Bizonyos, hogy semmi nem jelenik meg a támogatást igénylő erőfeszítések során, ezért étrendjében kevés kiegészítő adalékot kell hozzáadnia a testtömeg felépítéséhez és az izomfejlesztés támogatásához. Helyezzen be valamilyen fehérje-kiegészítőt, különben tejsavóport a turmixokba, és rázza fel a hízáshoz, valamint az egész napos energiához. A közelben számos súlygyarapodó kiegészítő kapható a piacon.

7. Fogyasszon gyakran:

Viszonylag naponta 3 nagy ételt fogyasztva öt vagy hat kisebb adagban kell elosztania az ételt. Különösen, ha nem egy szükséges ételt eszel egy ülésen, akkor ez a módszer létfontosságú az Ön számára. Egy lánynak, aki meg akar nőni a súlya, sokat kell fogyasztania az általános kalóriabevitel növelése érdekében. Minden étkezésnek tartalmaznia kell legalább 3 készletet, például egy banánt és egy pohár tejet, a mogyoróvajon keresztüli teljes kiőrlésű pirítóssal együtt, amely alkalmas alternatíva.

8. További tejtermékkel rendelkezzen:

Van joghurt, puding, fagylalt vagy túró frissítőkhöz és desszertekhez. Tegyen sajtot minden étkezés irányába. Keverhet például aprított cheddart a csavart tojásokra, sajtot keverhet levesbe és rakott tálba, és tölthet szendvicset szeletelt sajttal.

9. Növelje a fehérjeevést:

A magas fehérjebevitel fontos szerepet játszik az izmok felépítésében és a súly elérésében is. Az állati máj, a tojás, a tej és a fehérje turmixok néhány példa. Ha vegetáriánus vagy, akkor választhatsz fehérjetablettákat is. Vegye figyelembe a fehérje és a B-vitamin 12 tartalmú ételeket étrendjében, mint sovány hús, birka, baromfi, sovány hús, magvak, dió és hüvelyesek az izmok bővítéséhez.

Végül ezek a legegészségesebb tippek a lányok számára a gyors hízáshoz. Készítsen étrendtervet ma már ezekkel a súlygyarapodási ételekkel, valamint végezzen gyakorlatokat, hogy biztonságosan normális testsúlyú legyen.