7 étel a szerotonin fokozására a mentális egészség és hangulat javítása érdekében

Az egészséges életmódért való táplálkozás nem csupán étkezést jelent az egészséges testsúly fenntartása vagy a fogyás ösztönzése érdekében.

Az egészséges táplálkozás mindenre kiterjedő életmód-módszerré vált, amely magában foglalja az általános egészség fenntartását bizonyos tápanyagokban vagy ásványi anyagokban gazdag ételek fogyasztásával.

Szerotonin specifikus ételek fogyasztásával függ össze, és az emberi fiziológiában betöltött szerepe a tudományos tanulmányok gyakori témája a mentális egészség és a boldogság javításáért.

Mi a szerotonin?

A szerotonin hangulatjavító vegyi anyag az agyban ami befolyásolja a hangulatot, a jólét érzését és az éhség szabályozásának módját. A szerotonin emellett javítja a pozitív alvási szokásokat a pihentetőbb és fiatalítóbb alvás érdekében.

Az alacsony szerotoninszint tünetei közé tartoznak a mentális egészségi problémák, például a depresszió, a stressz, a megmagyarázhatatlan ingerlékenység és a pánikrohamok.

A természetes fény javítja a szerotonin termelését, valamint bizonyos ételek fogyasztását. A testnek a megfelelő működéshez és a maximális hatékonysághoz szükséges eszközök megadása javíthatja a szerotoninszintet, ami jobb általános hangulathoz, boldogsághoz és egészséges alvási szokásokhoz vezet.

Ezen eszközök egyike tartalmazza az úgynevezett vegyszert Triptofán. A triptofán egy esszenciális aminosav, amelyről úgy gondolják, hogy növeli a szerotoninszintet, ha elfogyasztja.

Miért fontos a szerotonin?

A szerotonin egy neurotranszmitter amely sokféle testi funkció szabályozásához hordoz jeleket.

Enélkül a szervezet bélműködése szenvedhet, emésztési és bélbaktériumos problémákat okozva. Például bizonyos típusú élelmiszerek irritálhatják a bélbélést, és ezekben az esetekben a szerotonin elősegítheti az élelmiszer gyorsabb áthelyezését az irritáció idejének és mennyiségének csökkentése érdekében.

A szerotonin neurotranszmitter hatékony véralvadással is működik. A trombocita sejtek szövetkárosodással szabadítják fel a szerotonint, ami értágulatot eredményez. Ez fontos része annak a folyamatnak, hogy a vérrögök szükség esetén kialakuljanak.

A csontsűrűséget a szerotonin is befolyásolhatja. Ha a csontsűrűség szintje túl magas, gyakran korreláció áll fenn az oszteoporózissal, amely állapot miatt a csontok porózussá és gyengévé válnak, ami viszont növeli a törés esélyét.

A kiegyensúlyozatlan szerotoninszint szintén befolyásolhatja a szexuális funkciók működését. Bizonyos esetekben növeli a szexuális vágyat, míg más esetekben csökkenhet a szexuális vágy.

Mi a kapcsolat a szerotonin és az addikció között?

Számos dolog természetes módon érezheti jól magát az emberben, például testmozgás vagy barátokkal és családdal való együttlét. Más dolgok, például a szabadidős szerek, mesterségesen az embereket is jól érzik, de hamis pozitív közérzetet keltenek.

Jellemzően a szerotonin egy természetes „jól érzi magát” kémiai anyag, amely felelős a boldogság érzéséért, de amikor a test szintje alacsony vagy elégtelen ahhoz, hogy megfelelően működjön, az emberek valami mást fognak keresni, hogy kiváltsák a kívánt érzéseket.

A függőséget okozó szerek okból addiktívak - jó érzéssel töltik el az embereket. Amikor az emberek jól érzik magukat, folytatni akarják, bármi is érezze őket.

Függőség kifejezetten összefügg és rendkívül rendszertelen, mivel kölcsönhatásba lép mind a dopaminnal, mind a szerotoninnal. Sajnos a gyógyszerek utánozzák a szerotonin növekedését, mivel ezek kritikusak a túlélés szempontjából. Ugyanennek a növekedésnek inkább tápláléknak vagy más társadalmi viselkedésnek kell lennie.

A gyógyszerek hatással vannak a szerotoninra befolyásolva a tanulás képességét, az egészséges alvási szokásokat, valamint az érzelmek és érzések szabályozását. Egyes antidepresszánsok kifejezetten az agy szerotoninszintjének szabályozásával működnek a hangulat fokozása érdekében.

Más gyógyszerek, mint például az alkohol és a kokain, szintén hatással vannak a szerotoninra, de ezeket olyan módon használják, amelyet nem az orvosok szántak, és függőséghez vagy függőséghez vezethetnek, ha túl gyakran vagy túl sokáig használják őket, és függőségi kezelést igényelhetnek a gyógyuláshoz.

Szerencsére vannak más módszerek a szerotoninszint természetes növelésére a testben, amelyek sokkal biztonságosabbak, mint a kábítószerek vagy az illegális szerek használata, például kint lenni és napfényben gyakorolni, jól aludni és különféle egészséges ételeket fogyasztani.

Milyen ételek növelhetik a szerotonint?

Ha az egyén szerotoninhiányban szenved, akkor minden nem veszett el. Lehetséges és meglehetősen egyszerű bizonyos ételek fogyasztásával fokozza a szerotonintermelést, mint például az alább felsoroltak.

Sok ilyen étel azért működik, mert triptofánt tartalmaznak, amely egy aminosav, amely elősegíti a szerotonin termelését a szervezetben.

1. Lazac

A lazac a triptofán gazdag forrása, amely fontos a szerotonin előállításához. A szerotoninszint növelésén túl magas szintű omega-3 zsírsavakat tartalmaz, amelyek hasznosak a bőr, a szív és a csontok számára.

A lazac D-vitamint is tartalmaz, amely fontos az egészséges csontok számára és segíti a szerotonin termelését.

2. Diófélék és magvak

A diófélék és a magok a triptofán és a fehérje természetes forrásai, valamint megfelelő lazacpótló a vegetáriánus étrendet kedvelők számára.

Szinte mindenféle diófélék vagy magvak nagyszerű választás falatozáshoz vagy étkezéshez való hozzáadáshoz, és sok teljes kiőrlésű kenyér kapható velük együtt sütve.

3. Törökország és baromfi

Törökország és a baromfi is tele van triptofánnal és jó fehérjeforrások.

Sokan azt hiszik, hogy szundítunk egy nagy hálaadó étkezés után, tele pulykával, és van benne egy kis igazság, de általában azért van, mert sok mindent eszünk. Ennek ellenére a pulyka triptofán segíthet abban a jó érzésben, amelyet élvezünk az ünnep alatt.

4. Tojás

A tojások tele vannak fehérjével valamint a sportolók és testépítők kedvenc alapanyaga.

Legyen tisztában a petesejtek elkészítésének módjával annak érdekében, hogy a teljes egészségügyi előnyhöz jusson. A főtt és buggyantott tojás a legegészségesebb módja annak, hogy zsiradék nélkül főzzük őket, például sütéskor.

5. Tofu és Szója

A tofu szójaból készül, és tele van triptofánnal. A szójatej az utóbbi években népszerűvé vált, és a szójatermékek a vegánok és vegetáriánusok kedvelt módja a triptofán megszerzésének húsevés nélkül.

6. Tej és sajt

A sajt és a tej kiváló triptofánforrás és további bónuszként kalciumban gazdagok az egészséges csontok és fogak számára.

Az egészséges oldal megőrzéséhez válasszon alacsony zsírtartalmú tejet és sajtot, hogy minden előnyt megkapjon anélkül, hogy hízna.

7. Ananász

Az ananász rengeteg triptofánt tartalmaz, hogy fokozza a szerotonin szintjét az agyban.

Ezenkívül az ananász tele van bromelainnal, amely egy másik fantasztikus fehérje, amelyet mindenkinek rendszeresen el kell fogyasztania gyulladáscsökkentő tulajdonságai miatt.

Az ételek nem csak a szerotonint növelik

Rengeteg más lehetőség áll rendelkezésre, amelyek növelik a szerotonin szintjét. Az olyan italok, mint a zöld tea és a probiotikumok segítenek fokozza a szerotonint.

Míg ezek az italok nem tartalmaznak szerotonint, a bennük lévő egyéb komponensek segítik a szerotoninszint növelését.

Más D-vitamint tartalmazó ételek azért is jók, mert a D-vitamin aktiválja a triptofánt, ami a szerotoninszint emelkedéséhez vezet. A D-vitamin-ételek jó forrásai közé tartozik a tőkemájolaj, a dúsított narancslé és sokféle joghurt.

Kerülje a szerotoninszintet csökkentő ételeket

Ahogy az ételek emelhetik a szintet, egyes ételek és italok alacsonyabb szintet is elérhetnek a jó közérzet fenntartása érdekében.

Az alkohol általában csökkenti a szerotonin szintjét, csakúgy, mint a mesterséges édesítőszerek. Kerülje a diétás üdítőket, mert semmit sem tesznek a szerotonin szintjének javításáért.

A kávéból származó túl sok koffein csökkentheti a szerotoninszintet, különösen akkor, ha koffein-kivonást tapasztal.

Jumpstart szerotonin Természetesen

A természetes napsütés hatására a szerotonin termelése jelentősen javul. A szabadban töltött idő a napfényben természetes módon növeli a test szintjét.

A rendszeres testmozgás a szerotoninszint élvezetes fokozója, és akár 15-20 perc erőteljes tevékenység is elegendő lehet a szerotoninszint emelkedéséhez.

Az élethez való általános pozitív hozzáállás csodákra képes a hangulat javítása és a szerotonin termelés növelése érdekében. Az idő eltöltése másokkal, akik boldoggá tesznek minket, meditálnak és gyakorolják az éberséget, mind hozzájárulnak az agy jó vegyi anyagainak fokozásához.

Könnyen lehet okos ételeket választani a szerotoninszint javítása érdekében, ha tudjuk, mit kell enni. A fenti felsorolásból keresse meg, mi illik legjobban a napi étrendjébe, és végezzen apró növekményes változtatásokat úgy, hogy mindegyik étkezéshez hozzáad egy-egy megvilágított darabot. Idővel könnyen észrevehetővé válnak az ön érzése.