15 étel, amelyet meg kell ennie, hogy egész télen egészséges maradjon

A különféle tápanyagok fogyasztása tovább fogja tartani, ha bejön a hideg idő

férfiak

Szipogás. Tüsszentés. Kézfertőtlenítő. Újra itt az évszak. Annak kockázata, hogy kellemetlen betegséggel küzd, ha a napok rövidülnek, és a levegő hűl.

A jó hír az, hogy bizonyos tápanyagok feltöltése segíthet az immunrendszer szuperhős formában tartásában, ezért készen áll az esetleges utat érő csúnya vírusok elleni küzdelemre.

A dolgok felcserélése azonban kulcsfontosságú. Nagyon sokféle étel elfogyasztása fontos, ha meg akarja szerezni a különféle gyümölcsök, zöldségek és fehérjék által kínált összes vitamint, ásványi anyagot és egyéb mikroelemet. Ez a 15 étel jó kiindulópont.

JOGURT, KOMBUCHA ÉS KIMCHI

A probiotikumok jótékony baktériumok, amelyek táplálják a bélet, amire szüksége van az egészség megőrzéséhez. Valójában annyi hiba vagy baktérium van a testén és a testén, egyes tudósok „második agynak” nevezték őket, mert mennyire fontosak az immunitásod és az egészségi állapotod szempontjából.

A British Journal of Nutrition által közzétett tanulmány szerint a probiotikumok valóban segíthetnek a megfázásos tünetek gyorsabb enyhítésében. Amikor a kutatók 12 héten keresztül közel 200 főiskolai hallgatónak adtak probiotikus kiegészítést vagy placebót, azt találták, hogy a probiotikumokat szedő hallgatók rövidebb ideig orrdugulással vagy torokfájással foglalkoztak, noha mindkét csoport ugyanabban a betegségben megfázott mérték.

A tünetek szintén 34 százalékkal voltak kevésbé súlyosak, mint amit a placebo popperek tapasztaltak, valószínűleg azért, mert a két tesztelt törzs megváltoztatja az immunrendszer vírusra adott reakcióját, megszelídíti a tüneteket a folyamat során - jegyzik meg a kutatók.

Noha továbbra is újabb tanulmányok készülnek, a legjobb ajánlás jelenleg úgy tűnik, hogy naponta legalább egy adag erjesztett ételt céloz meg, mert ezek a legnagyobb változatosságot kínálják az Ön számára jó baktériumokat. Próbáljon naponta joghurtot, kefirt, savanyú káposztát, kombuchát, kimchit vagy más savanyú ételeket.

Tojássárgája, lazac és tej

Legtöbben nem kapunk elegendő D-vitamint, de ez nagy probléma. A D-vitamin elősegíti a csontok növekedését, erősíti izmait és egészségesen tartja a péniszét.

Újabb jutalom? Az elegendő mennyiség csökkentheti a légúti fertőzések kockázatát, amely az orrfolyás, a láz és a torokfájás mögött gyakori tettes - javasolják a kutatások. Az Országos Egészségügyi Intézet legalább 600 nemzetközi egységet (NE) javasol naponta, de egyes szervezetek és szakértők ennél sokkal többet ajánlanak.

A legjobb módja annak, hogy elegendő mennyiségű D-vitamint szerezzen, ha a csupasz bőrét napsugárzásnak teszi ki, de ez nem éppen könnyű, ha a napok rövidebbek lesznek, különösen, ha az Egyesült Államok északi részén élsz (vagy teljesen biztonságos, ami azt illeti, mivel a fényvédőre spórolunk) megnöveli a bőrrák kockázatát.)

Bár egyedül a diétával nehéz elegendő D-vitamint kapni, mégis megtalálhatja az olyan ételekben, mint a tojássárgája, a dúsított tej és a narancslé, a zsíros halak, például a lazac és a joghurt. A kiegészítés itt is előnyös lehet, de mindig forduljon a dokihoz, hogy szükséges-e először. (Ha igen, vegyen be 1000 NE D3-vitamin-kiegészítést, mint ez a Nordic Naturals-tól.)

Amíg itt vagy, próbálj meg egy kis napsütést az életedben is (nyaralás, valaki?).

Kakaópor és gránátalma

A polifenolok erős antioxidánsok, amelyek ismertek a sejtek károsodásának leküzdésére való képességükről. Számos közönséges ételben, például kakaóporban, szárított gyógynövényekben és sötét bogyós gyümölcsökben, például áfonyában és gránátalmában vannak bőségesen.

Hogyan tarthatja ezt egészségesen? Egy elemzés megállapította, hogy a kakaóban található polifenolok pozitív hatással lehetnek a T-sejtjeidre, amelyek segítenek az immunrendszer megfelelő működésében.

A British Journal of Nutrition egy másik tanulmányában a kutatók megfázással foglalkozó emberek placebótablettát szedtek, vagy kortyoltak egy polifenollal töltött italt. 10 napos napi adagjuk bevétele után azt tapasztalták, hogy azok, akik fogyasztották az italt, lényegesen jobban érezték magukat, mint az emberek, akik kipattintották a tablettát.

Mivel a hidratálás fontos, fontolja meg a gránátalma levét, mint ez a POM Wonderful-tól. Egy tanulmány kimutatta, hogy a 100% -os gránátalma vagy a fekete folyólé tartalmazta a legnagyobb koncentrációban a polifenolokat a gyümölcslekeverékekhez képest.

GYÖMBÉR

"Kimutatták, hogy a gyömbér T-sejtek aktiválásával támogatja a szervezet természetes védekezését a betegségek ellen, amelyek képesek megfertőzni a fertőzött sejteket" - mondja Manuel Villacorta, MS, RD, a Flat Belly 365: The Bélbarát szuperélelmezési terv hogy leadjon fontokat, harcoljon a gyulladásokkal és egész évben jól érezze magát.

A gyömbér két fitokémiai anyagot is tartalmaz, shogaolokat és gingerolokat, amelyekről kimutatták, hogy elősegítik a vérkeringést és megnyitják az orrmelléküregeit.

Jó íze van, és szilárd „falatot” ad hozzá kedvenc ételeihez és italaihoz. Engedje meg valamelyik rázkódásában. Keverje össze ezt: 1 csésze kedvenc bogyója, 1 gombóc vaníliafehérje por (imádjuk ezt a organikus savót a Men's Health boltból), 1 csésze tej és egy teáskanál friss gyömbér.

NARANCS, Eperfa és csengő bors

Hallom, hogy anyósom most mondja: jön egy kis szippantás, és azonnal narancs van a kezében, mondván, hogy töltsem fel a C-vitamint.

Nos, nincs messze. Míg a kutatások vegyesek, a tanulmányok azt mutatják, hogy bár a C-vitamin nem lehet elég erős ahhoz, hogy önmagában teljesen megelőzze a náthát, ez minden bizonnyal hozzájárulhat a fertőzések leküzdéséhez és csökkentheti a tünetek időtartamát, ha nagyobb dózisban szedik őket. Az Országos Egészségügyi Intézet legalább 90 milligramm és legfeljebb 2000 mg C-vitamin napi bevitelét javasolja.

Nyilvánvaló, hogy a narancs nagyszerű C-vitamin-forrás, de más citrusfélék, mint a kivi és a grapefruit is, ütést tartalmaznak. Eper, kaliforniai paprika és spenót is tele van a cuccal.

Osztrák, marhahús és rák

A cink a megfázás elleni képességéről ismert. Finn kutatók azt találták, hogy napi 80–92 milligramm cink bevétele - nagyjából hét rombusznak felel meg - három nappal csökkentheti a megfázás időtartamát.

A cink azért működhet, hogy megakadályozza a hideg vírus szaporodását a rendszerben - jegyzik meg a metaanalízis szerzői.

A legtöbb tanulmány a cink hideg elleni képességét pótlással vizsgálta, de a cinkben gazdag ételek feltöltése minden bizonnyal tápanyag-lendületet adhat ételeinek. Bár az osztriga nem lehet rendszeres része az étrendnek, az egyik legjobb módszer a cink megszerzésére az étellel, valamint más tengeri ételekkel, például rákkal és homárral. A marhahús különösen gazdag cinkben is. Grillezzen külön, és élvezze a tojást és a színes gyümölcsöket.

… ÉS NE Felejtsd el az alvást

Az egészséged meghaladja a táplálkozást. Ha nem alszol megfelelően, akkor az egekbe szökhet a fertőzés.