9 tennivaló most, hogy immunitása egész télen megmaradjon

Amint az év leghidegebb hónapjai leereszkednek, könnyen feltételezhető, hogy a megbetegedés - legyen szó akár malomfázásról, vagy ami még rosszabb, influenzáról van szó - gyakorlatilag elkerülhetetlen. Azért vagyunk itt, hogy elmondjuk neked, hogy ennek nem kell lennie. Szakértők és a tudomány egyaránt elmondják nekünk, hogy a megfelelő wellness stratégiák meglétével jelentősen csökkenthetjük ezt a valószínűséget, és ez ugyanolyan egyszerű lehet, mint az étrend módosítása vagy a több alvás. (Valószínűleg nem kell az utóbbira csavarnunk a karját.)

Az alábbiakban találjon kilenc egyszerű módszert az immunrendszer fokozására az egész szezonban. Ki tudja? Lehet, hogy valóban élvezi a telet a változásért.

1. Készítsen influenzás oltást

Még ha megerősíti is immunitását a lista minden más elemével, akkor is a legbiztonságosabb fogadás az influenza elleni védekezés. Használja a CDC lövéskereső keresőjét, hogy megtudja, hol kaphat adminisztrátort a környéken.

2. Duplázza le az öngondoskodási rutinját

Az év egy olyan időszakában, amikor testünk hajlamosabb a betegségekre, elengedhetetlen a meglévő wellness-rutin prioritása, hogy természetes védekezőképessége zökkenőmentesen zümmögjön. Az edzésekről, a jó étkezésről és más öngondoskodási tevékenységekről a holisztikus táplálkozási szakember, Meryl Pritchard azt javasolja, hogy maradjon következetes. "A fő elvitel ugyanazokat a dolgokat teszi, mint például ébredés, étkezés, testmozgás, étkezés, minden nap ugyanabban az időben" - mondja. "A testünk szereti a rutint. Igazítsa magát a természet természetes ritmusához, és korán ébredjen fel, amikor az összes madár csicsergni kezd, és az állatok mozogni kezdenek."

3. Legyen az alvás a legfontosabb

Tudjuk; tudjuk. Nem igazán kell kétszer elmondanunk. De érdemes hangsúlyozni, hogy mennyire fontos a lehunyt szem a hatékony immunrendszer szempontjából. "Amikor alszunk, testünk nagy helyreállításon megy keresztül" - mondja Keri Glassman táplálkozási szakember. "Nem is beszélve arról, amikor jobban alszol, akkor jobban eszel! Semmi sem egyenlő a betegséggel, mint például a rossz étrenddel kombinálva. Tehát aludj eleget (bármit is jelent ez számodra), és gyakorold a jó alváshigiéniát, beleértve a készülék nélküli készüléket is. itt az ideje, hogy minden este lecsapjon. "

4. Folytassa az edzéseket

Tara Moore/Getty Images

Mint Pritchard említette, a következetesség kulcsfontosságú, és ebbe beletartozik a szokásos verejték törése. A kutatások szerint az edzések fenntartása jelentősen csökkentheti a megbetegedés esélyét. Csak ne vigyük túlzásba, mivel a csíráknak kitett verejtékezés intenzitásának növelése valóban csökkentheti a védekezőképességét.

5. Adjon immunerősítő ételeket minden étkezéshez

A (leginkább) tápláló, organikus, vitaminokkal töltött ételek fogyasztása ebben a kiszolgáltatott időszakban különösen kulcsfontosságú. A Pritchard azt ajánlja, hogy amikor csak lehetséges, ragaszkodjon a szezonális termékekhez, bár a helyi mezőgazdasági termelők piaca jelenleg kissé ritka lehet. Megközelítése az ayurvédikus orvosláson alapszik, amely bizonyos dolgok fogyasztását javasolja az elme és a test egyensúlyhiányának kezelésére.

"A Föld nagyon okos, és biztosítja számunkra a pontos táplálékot és a megfelelő táplálékot és védelmet egy évszakon keresztül" - mondja. "Fókuszáljon olyan gyökerekkel rendelkező és föld alatt termesztett ételekre, amelyek földi tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek segítenek meggyökereztetni ebben a rendhagyó évszakban: tök, sárgarépa, édesburgonya, gyömbér és cékla. Olajos ételek, mint a ghí, tojás, dió, mag, egész szemek, halak és olajbogyók segítenek több nedvességet juttatni a rendszerbe a szárazság leküzdésére. A pörkölteket is kedvelik ebben a szezonban, mivel kiadósak, tele gyökérzöldségekkel és folyékony húslevessel rendelkeznek. Általában érdemes a nyers zöldségek, valamint a hideg vagy fagyasztott ételek számának csökkentése. "

Nem rossz ötlet olyan élelmiszerekre összpontosítani, amelyekről kiderül, hogy immunerősítő tulajdonságokkal rendelkeznek - mondja Glassman, mint a gyümölcsök és zöldségek, amelyekben különösen magas a C-vitamin koncentráció. A paprikát, a citrusféléket és a maitake gombát ajánlja. Fontolja meg a helyi méz beépítését az étrendbe. "Segít bevonni a torokfájást, de antimikrobiális tulajdonságokkal is rendelkezik, és tele van ásványi anyagokkal" - magyarázza.

6. A C-vitamin-kiegészítő sem árt

Ha azt szeretné, hogy az immunrendszere minden hengeren működjön, a piacon vannak fantasztikus C-vitamin-kiegészítők, amelyek segíthetnek. Ezek a Lypo-Spheric gél csomagok a THE/THIRTYВ kedvencek (főleg, ha csiklandást érzünk a torkunkon), és Glassman a HumanN SuperBeets Immune-ját is ajánlja (42 USD). "50 milligramm C-vitamint, valamint 250 milligramm Wellmune-t tartalmaz, amely klinikailag bizonyítottan támogatja az immunrendszert anélkül, hogy túl stimulálná a rendszert, biztonságossá téve mindennapi használatát" - mondja. "Keverje össze vízzel és igyon minden reggel, vagy adjon hozzá egy turmixot."

7. Ne feledje a belét

"Az egészséges bél segít az egészséges immunrendszer és az általános egészség támogatásában" - mondja Glassman, aki azt javasolja, hogy étrendjét savanyú káposztával, görög joghurttal és kombuchával töltse fel.

8. Próbálja ki az immunerősítő gyógynövényeket

Legyen stratégiai az Ön által szedett kiegészítőkkel kapcsolatban, azokra összpontosítva, amelyekről ismert, hogy immun támogatást nyújtanak és egyensúlyban tartják a kortizol szintjét. Az adaptogén gyógynövények nagyszerű lehetőség. "Ashwagandha a kedvenc kiegészítésem ebben a szezonban" - mondja Pritchard. "Nagyon jó stresszre, szorongásra, és megnyugtatja az idegrendszert."

Azt is javasolja, hogy melegítő fűszereket és teákat vegyen be a napi rutinjába. "Az olyan teák, mint a gyömbér és a tulsi, a legjobbak az immunrendszer erősségének megőrzéséhez vagy a megfázás elleni küzdelemhez" - mondja. "A melegítő fűszerek, mint a kömény, a fahéj, a kardamom, a cayenne és az édeskömény, mind segítenek abban, hogy erős maradjon ebben a kemény évszakban is."

9. Lógj barátaiddal

Valóságos a vágy a hibernálásra, de javasoljuk, hogy keressen fel néhány barátot? Lehet, hogy a Hangouts ebben az évben kicsit másképp néz ki a társadalmi távolságtartással, de mindig ütemezhet Zoom-munkamenetet. A kutatások szerint a társadalmi élet jelentős kiegyensúlyozó hatással van a hormonjainkra, ami viszont segít stabilizálni immunrendszerünket. Erre emelünk egy pohár vörösbort.

Ezt a cikket eredetileg egy korábbi időpontban tették közzé, és azóta frissítették.