5 módszer az immunrendszer fokozására terhesség alatt

Tippek az immunrendszer megerősítéséhez a terhesség alatt a megfázás és az influenza, köztük a H1N1 sertésinfluenza megelőzésére.

A terhesség határozottan befolyásolja a szervezet immunrendszerét. "A terhesség alatt az immunrendszer elnyomódik, így az apa spermáját, embrióját vagy magzatát nem utasítják el idegenként" - mondja Brad Douglas, M.D. és OB/GYN szakértő a JustAnswer.com-nál.

Ennek eredményeként a fehérvérsejtek (más néven immunsejtek) elveszítik képességeik egy részét, hogy leküzdjék a test ellenségeit, így hajlamosabbá válnak terhesség alatt a betegségekre és fertőzésekre. A H1N1 sertésinfluenza fenyegetésével, amely annyira jelen van közöttünk, szükségünk van arra, hogy a fehérvérsejtek képesek legyenek elvégezni fontos munkájukat.

Vannak módok az immunrendszer fokozására, hogy mind Ön, mind a baba egészséges maradjon. A legnépszerűbb ajánlások közül? „Fogyasszon vitaminokat, fogyasszon tápláló ételeket és gyakoroljon” - tanácsolja Douglas.

Fogyasszon influenza elleni ételeket
"A teljes ételekben gazdag étrend támogatni fogja immunitását" - mondja Latham Thomas, tanúsított holisztikus egészségügyi tanácsadó, aki az anyák és a gyermekek wellnessére szakosodott. "Egyél sok friss fokhagymát, zöld leveles zöldségeket, friss citrusokat és sok vizet" - mondja Thomas. A gyümölcsök és zöldségek, mint karotinoidok, növelik az immunharc képességét, ugyanakkor védik a magzatot.

Douglas magas fehérjetartalmú étrendet javasol. "Nem fogyaszthat elegendő fehérjét" - mondja -, ezért egyél húst, csirkét, sertéshúst, tojást, túrót és még fehérjeporta turmixokat is. " Minden étkezéskor tartalmazzon fehérjét. "Az esszenciális zsírsavak is fontosak" - teszi hozzá Thomas. "Tehát töltsön fel lenmagolajat, dióféléket és magokat."

Amit nem eszel, ugyanolyan fontos, mint amit eszel. "Minimalizálja a zsíros ételeket, például a gyorséttermi hamburgereket, valamint a cukrot és a finomított liszteket (kenyereket)" - figyelmeztet Douglas ", és tartsa távol a koffeintartalmú termékeket és a problémás ételeket, például a kagylót."

Vegyünk kiegészítőket
"Szerezzen be egy jó szülés előtti vitamint, hogy vitaminokkal és ásványi anyagokkal éljen meg" - javasolja Latham.
"Minden nőnek, aki terhességet tervez, vagy terhes, szülés előtti vitaminokat kell szednie" - tanácsolja Douglas -, vagy ennek megfelelő, például a Flintstone "Complete" vitaminokat naponta kétszer. "

Latham és Douglas a prenatális vitaminok mellett a következő kiegészítőket ajánlják:

A-vitamin - napi 5000-10 000 NE csökkentheti a megfázásos tüneteket
B-vitamin - Minden B-vitamint tartalmaz, extra B6-tal a reggeli betegségben szenvedők számára
C-vitamin - Naponta 5000 mg-ot vegyen be (kevesebb, ha hasmenést okoz)
D-vitamin - Naponta 400-600 NE vegyen be
E-vitamin - Naponta kapjon 800 NE-t
Quercetin - Minden étkezés előtt vegyen be 400-500 mg-ot az allergiás tünetek és az étel érzékenységének csökkentése és az immunrendszer válaszának fokozása érdekében
Vas - Forduljon orvosához. Valószínűleg többre van szüksége, de a túl sok vas valóban gátolhatja az immunitást
Szelén - lőjön napi 200 mcg-ért
Cink - Naponta 30-50 mg-ot vegyen be a megfázás vagy az influenza megelőzésére, vagy az időtartamuk lerövidítésére.

Természetesen konzultáljon orvosával, mielőtt további vitaminokat vagy kiegészítőket szed.

Ha további tippeket szeretne kapni a terhességi étrendjéről, olvassa el a 10 módszert az okos táplálkozásra a terhesség alatt.

Testmozgás és masszázs
"Azok a nők, akik testmozgást mutatnak, megfelelőbb súlygyarapodást, kevésbé tüneti fájdalmat, csökkent terhességi cukorbetegséget, javított vérnyomásszabályozást, javulást mutatnak az immunrendszer válaszában, és még jobb szüléseket" - hangsúlyozza Douglas.

Stephanie Larson nem tudott többet megegyezni, és megalapította a Dancing for Birth ™ prenatális táncórákat annak érdekében, hogy megmutassa a világnak, hogy a terhes nők erősek - nem kényesek.

"A rendszeres testedzési program előnyös a szív- és érrendszer számára, javítja a véráramlást, átöblíti a méreganyagokat, az endokrin rendszert jól működteti, antitesteket kering és csökkenti a stresszt" - mondja Larson.

Jó edzés után kérjen partnerétől egy masszázst. Kimutatták, hogy a masszázs növeli az immunrendszer működését. Győződjön meg arról, hogy edzésprogramja orvosának irányítása alatt történik.

Találjon időt a kikapcsolódásra
Az immunrendszer ápolásának legjobb módja a mentális, nem a fizikai. "Az érzelmi hozzáállása hasznos vagy káros lehet az immunrendszerével szemben" - mondja Douglas.

A pozitív hozzáállás és a stressz megelőzése elengedhetetlen az egészséges immunrendszer fenntartásához. „Ha pozitív hozzáállást tanúsítasz - folytatja Douglas -, szinte mindent képesek legyőzni.”

A terhesség természetes kihívásaival azonban könnyebb megmondani, mint megtenni a stresszmentességet. Kérjen társadalmi támogatást barátoktól, családtagoktól és más kismamáktól. Keressen pozitív módszereket a különbségek kidolgozására másokkal, különösen a partnerével. Nem akarsz a baba előtt verekedni!

Oltózzon be
Ha terhesség alatt jön le az influenzával, akkor nagyobb a súlyos szövődmények kockázata. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok (CDC) arra ösztönzik a terhes nőket, hogy kapják meg mind a szezonális influenza, mind a H1N1 (sertésinfluenza) oltásokat. (Megjegyzés: A CDC azt tanácsolja, hogy a vakcinák orrspray változatai nem megfelelőek a terhes nők számára.) További részletekért forduljon orvosához.

További tippek az egészségmegőrzésről a terhesség alatt:

Terhesség, csecsemő- és sertésinfluenza: Amit tudnia kell
Terhesség alatt kapjam-e az influenzát?
Tökéletesen elkényeztetett terhessége: Útmutató a megfázás és az influenza kezeléséhez