5 módszer az immunrendszer fejlesztésére

En español | A vírusok elleni küzdelem során kulcsfontosságúak a mindennapi óvintézkedések, mint például a kézmosás és a beteg emberek elkerülése. De a szakértők szerint az immunrendszer fokozása előnyt jelenthet az egészség megőrzésében is. Íme öt okos lépés, amelyet most hozzáadhat a teendők listájához.

immunrendszer fejlesztésére

1. Legyen aktív

Az edzés hatékony módszer az immunrendszer fokozására - mondja Mark Moyad, MD, M.P.H., Jenkins/Pokempner, a Michigan Egyetem Orvosi Központjának megelőző és alternatív gyógyászatának igazgatója. A test antitestjei és a fehérvérsejtek gyorsabban keringenek, ami azt jelenti, hogy gyorsabban képesek lesznek észlelni és nullázni a hibákat. Az ilyen aktivitás csökkenti a stresszhormonokat is, ami csökkenti a megbetegedés esélyét - teszi hozzá Moyad.

A kutatások szerint a testmozgás hatása közvetlenül releváns lehet a vírus elleni küzdelemben is. A British Journal of Sports Medicine nemrégiben megjelent tanulmánya szerint 1002 megkérdezett ember közül azoknak, akik heti legalább öt napot gyakoroltak, majdnem a fele annak a kockázata volt, hogy megfázással jött le, mint azok, akik mozgásszegényebbek voltak. Ha mégis kaptak egyet, kevésbé súlyos tünetekről számoltak be. Védő előnye is lehet a verejtékezésnek a verejtékezés során: Kutatások kimutatták, hogy a testhőmérséklet egyszerű megemelése elősegítheti a baktériumok elpusztítását a nyomukban.

A testmozgás kulcsa azonban az, hogy mértékkel végezzük. "Sok más dologhoz hasonlóan itt is van egy édes folt - a túl sokat végzett tevékenység akkora stresszt jelenthet a testeden, és rombolja az immunrendszert" - magyarázza Moyad. 30-60 perces (erőteljes vagy mérsékelt) testmozgást javasol a hét legtöbb napján.

A legfrissebb koronavírus-hírek és tanácsok az AARP.org/coronavirus oldalon találhatók .

2. Figyelje az étrendjét

"Az immunrendszered nyolcvan százaléka a bélben van, ezért amikor egészséges, hajlamosak vagyunk a fertőzések gyorsabb és jobb leküzdésére" - mondja Yufang Lin, MD, a Clevelandi Klinika Integratív Orvostudományi Központjának munkatársa. nem, az immunrendszerünk gyengébb és hajlamosabb a fertőzések leküzdésére. ”

Általában Lin azt javasolja az embereknek, hogy a mediterrán étkezési stílusra összpontosítsanak, ami gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban és egészséges zsírokban gazdag étrendet jelent, amely olyan ételekben található meg, mint a zsíros hal, dió és olívaolaj. "Ez az étkezési szokás magas tápanyagtartalmú, mint például a C-vitamin, a cink és más antioxidánsok, amelyek bizonyítottan segítenek csökkenteni a gyulladásokat és leküzdeni a fertőzéseket" - magyarázza. A mediterrán típusú étrendet követő 65 és 79 év közötti felnőttek, egy éven át napi 400 NE D-vitamin-kiegészítés mellett, kismértékű növekedést mutattak a betegségekkel küzdő sejtekben, például a T-sejtekben, egy 2018-ban publikált tanulmány szerint a Frontiers in Physiology folyóirat.

Fontos korlátozni a húst, különösen a feldolgozott és sült ételeket, amelyek mind gyulladásosabbak - teszi hozzá Lin. "Általában egy teljes étel étrendet ajánlok" - mondja. Sőt, okos az erjesztett ételeket, például a joghurtot, a savanyú káposztát, a miso-t és a kefirt is bevinni a napi étrendbe. Ezek segítenek felépíteni a bélben lévő jó baktériumokat, amelyek viszont támogatják az egészséges bél- és immunrendszert - magyarázza Lin.