5 diéta mítosz, amellyel le kell állítanod a hitet

A víz nem okoz varázslatos módon fogyást. Csak nincs kalóriája, ezért jó helyettesítője más italoknak.

A fogyókúrával kapcsolatos információk mennyiségével garantáltan megállapíthatja, hogy néhány teljesen szégyentelen ember hazudik, hogy termékeket áruljon.

állítanod

Ez minden iparágban előfordul, és ez alól a diétás ipar sem kivétel. Számos étrendet hamis „előtte és utána” képeken árulnak, míg mások nagyon megkérdőjelezhető „tudományos” bizonyítékokon alapulnak, amelyeket kényelmesen manipuláltak az étrendkészítő tervének megfelelően.

Íme néhány étrendmítosz, amelyeket ki tudsz rúgni az e heti szeméttel.

1. A lefekvés előtti étkezés kövér

Ez évek óta létezik. Könnyű elhinni azt az elképzelést, hogy a lefekvés előtti étkezés hízik meg, különösen azért, mert az emberek azt mondják majd, hogy alvás közben a tested nem tesz semmit, így az ételeket mind zsírként tárolják.

Az az igazság, hogy ha a kalóriák az adott napi energiaigény szükséges elemei, akkor felhasználja a kalóriákat. Vagy azt hitted, hogy a tested abbahagyta az energiafelhasználást, amikor aludt?

Az éjszakai étkezés valódi kérdése, hogy általában nem ütemezett étkezésről van szó, sokkal inkább egy snackről, amely sok további és felesleges kalóriát adhat a napi bevitelhez. Az extra kalóriák pedig meghíznak, függetlenül attól, hogy mikor vannak.

2. Az alacsony zsírtartalmú étrend a legjobb

Noha a túl sok zsír biztosan nem jó neked, és bizonyos fajta zsírok fogyasztása biztosan nem jó neked, téves az a gondolat, hogy az alacsony zsírtartalmú étrend jó neked.

A testének bizonyos mennyiségű jó zsírra van szüksége ahhoz, hogy fenntartsa önmagát - a szám éppen alacsonyabb, mint azt a legtöbb ember hajlamos gondolni. Ezenkívül a zsírt nagyon könnyen túl lehet enni, mert annyira kalóriatartalmú (kilenc kalória/gramm). Tehát figyelned kell önmagadra.

Az „alacsony zsírtartalmú” vagy „magas zsírtartalmú” gondolkodás helyett derítse ki, mennyi zsírra van szüksége, és minden nap szerezzen be ennyi mennyiséget.

3. A legjobb zsírtartalmú étrend

Ez ugyanaz, de ellentétes a fenti ponttal. Az utóbbi időben a diétaguruk arról szólnak, hogy rengeteg zsírt és nagyon kevés szénhidrátot fogyasztanak.

Ez a kiegyensúlyozatlan megközelítés szintén nem hatékony. Három makrotápanyag létezik: fehérje, szénhidrát és zsír. Mindegyikre szükségünk van, hogy testünk egészségesen működjön.

Ismét megtudhatja, mik az egészséges zsírok, és hányra van szüksége (jóval kevesebb, mint gondolná). Kombinálja a zsírokat egy kiegyensúlyozott étellel, amely magában foglalja a másik két makrotápanyagot. És ne felejtsen el bőséges adag zöldséget bevinni, hogy a tápanyagokat és az ásványi anyagokat is megkapja.

4. Igyon vizet, fogyjon

Ez egy bonyolult dolog, mert a vízivás azt jelentené, hogy kevesebb más italt iszol, ami azt eredményezheti, hogy az összes elfogyasztott kalória alacsonyabb lesz, vagyis lefogyhat. De a víz csak így segíti a fogyást.

Tehát, ha sok vizet iszol, valamint sok pálinkát és kólát is (még az alacsony zsírtartalmú, nulla cukortartalmúakat is), akkor a víz nem jó súlycsökkentő eszköz.

A lényeg itt az, hogy a víz nem okoz varázslatos módon fogyást. Csak nincs kalóriája, ezért jó helyettesítője minden olyan italnak, amelyben valóban van kalória.

5. Ha edz, rengeteg fehérjére van szüksége

Egy másik trükkös. Látod, ha fogyni próbálsz és sokat edzel, akkor a megfelelő dolgokat kell megenned (nyilván).

A fehérjével az a kérdés, hogy az edzőteremben izomépítéshez biztosan nincs szüksége rengeteg tonnára. A jól kutatott és bevált tudomány szerint napi 120 - 150 g-ra van szükség egészséges, izombarát adagként.

De a fehérje valóban nagy makrotápanyag a súlycsökkentő étrend támogatása szempontjából abban az értelemben, hogy lassan emészthető, jóllakó, és nem valószínű, hogy zsírként tárolódik. Tehát, ha bármilyen okból extra kalóriákat kell fogyasztania, akkor a fehérje gyakran jobb választás, mint a szénhidrát vagy a zsír.

Sok diétázó ember azt gondolja, hogy magas fehérjetartalmú étrendet fogyaszt izomépítés céljából, de valójában csak a makrotápanyagok egyensúlyának megteremtése a fogyáshoz.

Ez a bejegyzés először az All4Women oldalon jelent meg

További hírekért töltse le a The Citizen alkalmazást a következőhöz: iOS és Android.