Minden, amit tudnia kell a Keto-ról

Ez a bejegyzés kapcsolt linkeket tartalmaz. További információkért olvassa el a közzétételi irányelvemet.

Minden, amit tudnod kell a Keto-ról! Ha mindent tudni szeretett volna erről az étrendről, és megfelelő-e Önnek, olvassa el tovább! Ez a vendég hozzászólása John Welborn egészségügyi szakember, a John Welborn Fitness munkatársa.

Annyi nagyszerű diéta létezik, és úgy tűnik, hogy minden alkalommal, amikor bekapcsolja a tévét vagy rákattint a Google-re, van egy másik lehetőség. Paleótól a Whole30-ig, a Keto-ig, a WW-ig vagy a mediterrán étrendig olyan nehéz választani.

Ha úgy érezte, hogy változtatnia kell étkezési szokásain, hogy megfeleljen az új, egészséges életmód iránti elkötelezettségének, akkor kezdje azzal, hogy szűkíti választásait mindennapi életéhez, családjához és szájpadlásához. Ne válasszon Paleót, ha vegetáriánus, vagy mediterrán, ha allergiás a kagylóra! Egyes étrendek azonban alkalmazkodnak az ízlés és életmód széles skálájához, és rajtad (és a fitnesz edzőn) múlik, hogy melyik válhat a legjobban az Ön számára.

Az egyik étrend, amely bizonyítottan tudományos haszonnal jár, de végrehajtása néha zavaró vagy félelmetes, a Ketogén diéta. Olvassa el a gyors válaszokat a keto kérdéseire, amelyek segítenek eldönteni, hogy a Keto diéta megfelelő-e az Ön számára.

Mit is jelent a Keto?

A Keto rövidítése a „ketogén” kifejezés, amely mindenre utal, ami a „ketózisnak” nevezett sejtes láncreakciót okozza.

Ketózis az a folyamat, amikor a tested szénhidrátokból származó glükóz helyett zsírsejteket éget el. Remekül hangzik, ugye! Ha nem vesz be elegendő mennyiségű szénhidrátot, csökken az inzulinszintje, és a máj az úgynevezett vegyszereket termeli ketonok hogy a glükóz helyett üzemanyagot adjon a sejtjeinek. Mivel a szénhidrátok és a cukrok növelik az inzulint, egyszerűen szükségünk van egy módszerre annak csökkentésére. Éppen ezért az alacsony szénhidráttartalmú étrend általában olyan előnyös és hatékony lehet.

A nagy különbség a keto esetében az, hogy a célunk nem csak az inzulin és a „makacs hasi zsír” csökkentése, amely az inzulin leglátványosabb mellékhatása. Egyidejűleg növelni akarjuk a ketonok termelését, hogy a test leégesse a zsírt.

Hogyan kezdhetem el a Keto-t?

Mert te akarod csökkenti az inzulint és egyidejűleg növeli a ketonokat, a ketogén étrend nem olyan, amiben megkönnyítheti az utat. Tervet kell készítenie a táplálkozással vagy a fitnesz edzőjével való sikerre vonatkozóan, és több hétre el kell köteleznie magát, hogy lássa, előnyös-e az életmód-változás. A tervtől való bármilyen eltérés növeli az inzulin- és glükózszintet, és aláássa a ketogén előnyöket.

Ez olyan étrend azoknak az embereknek, akik a rendet, a szervezést és a felsorolásokat akarják. Készüljön fel a szénhidrátok csökkentésére, a makrók nyomon követésére, és várjon 2-4 hetet, amíg a test megkezdi a ketózist.

Mik azok a makrók

A „makrók” rövidítése a „makrotápanyagok”, más szóval, hogy hogyan táplálja testét. A ketózis elérése érdekében tanulmányok kimutatták, hogy a szénhidrátot napi kb. 30 g-ra kell csökkentenie, és a teljes kalóriabevitelét 75% zsír, 20% fehérje és 5% szénhidrát. A pontos adagolás személyenként kissé eltérhet, ezért mindig jó ötlet együttműködni egy egészségügyi szakemberrel a keto terven.

Ezt egyél, ne azt

A ti zsírok egészséges zsír opciókból kell származnia, például avokádóból, diófélékből, magvakból és dióolajokból, valamint fehérjében gazdag vörös húsból (lehetőleg bio). További fehérje források lehetnek baromfi, tenger gyümölcsei és tejtermékek. Végül még mindig tartalmaznia kell a rostban gazdag anyagot szénhidrátok mint a keresztesvirágú zöldségek. A szénhidrátok teljes eltávolítása a testéből egy súlyos ketoacidózisnak nevezett egészségi állapotot kockáztat, ezért ügyeljen arra, hogy egyensúlyba hozza az ételválasztást.

Ha a cél az inzulin és a glükóz csökkentése, a kenyereknek, tésztáknak és keményítőtartalmú zöldségeknek mind menniük kell. A cukor és az alkoholtartalmú italok inzulintermeléshez is vezetnek, de kerülni kell őket, függetlenül attól, hogy milyen étrendi választást választ. Végül sokan meglepődnek azon, hogy a Keto diéta nem tartalmaz gyümölcsöt. A gyümölcsök ugyanis magas cukortartalmúak. Ne feledje: az összes cukrot le kell vágnia, nem pedig néhányat, így egy-egy gyümölcs itt-ott kisiklatja ketogén terveit.

Mellékhatások

Mivel a Keto-étrend rendkívüli és hirtelen életmódváltás, a kalóriamérleg nagy részét felcserélve várja el, hogy teste reagáljon. A leggyakoribb mellékhatás közismert nevén „Keto Influenza”. Amint teste a glükóz égetéséről a ketonok égésére vált, fejfájást, testfájdalmat, émelygést és fáradtságot tapasztalhat 24 órán át több napig. Ez elmúlik, de ha úgy érzi, hogy influenzás állapotban van, vegyen be néhány fájdalomcsillapítót, és tudja, hogy ez teljesen normális. Hasonló rövid távú mellékhatás a szúrós bőrbetegség, az úgynevezett „keto bőrkiütés”.

Gyakoribb mellékhatások a rossz lehelet és a székrekedés. A ketonok aminosavak; a leggyakoribb keton az aceton. Ha felesleges ketonokat termel, teste felszabadítja azokat a bőrén és a lélegzetén keresztül, ammónia-szerű illatot okozva. Hasonlóképpen, a fehérjetartalmú új étrendnek tartalmaznia kell a nehezen emészthető tejtermékeket és alacsony a rosttartalma. Ez szinte garantáltan emésztőrendszeri szorongást okoz Önnek. Maradjon hidratált, hogy csökkentse mindkét tünet hatását.

Előnyök

Miután elolvasta ezeket a bekezdéseket, elgondolkodhat azon, hogy „ki akarja mindezt átélni?” A Keto-diéta pozitív hatásainak hátterében álló tudomány azonban vitathatatlan.

Ezt az étrendet eredetileg az epilepszia kezelésére fejlesztették ki, és még mindig sikeres módszer a gyermekek epilepsziájának kezelésére. Kimutatták, hogy a ketontermelés fokozza a kognitív funkciókat és csökkenti a bőrbetegségeket, például a pattanásokat.

Leginkább a keto diéta az egyik legbiztonságosabb, leghatékonyabb étrend a gyors, fenntartható fogyáshoz. Gondosan és helyesen végrehajtva a ketózist elérő személyek drámai eredményeket láthatnak anélkül, hogy energiát vesztenének vagy lemondanának a finom ételekről.

Lehet, hogy a Keto diéta neked szól, de remélhetőleg tájékoztattuk a terv néhány alapjairól, hogy a helyi táplálkozási vagy wellness edzővel beszélhess a lehetőségeidről. Vagy bátran forduljon online egészségügyi szakemberhez is. Itt az ideje új, egészséges életmódodnak. Ismerje meg döntéseit, és hozza meg a legjobbat az Ön számára.

Kipróbálta már a Keto diétát? Hagyja meg észrevételeit és kérdéseit alább, vagy nézze meg a John Welborn Fitness-t további információkért!