Ihatok sört és továbbra is fogyhatok?

Nem véletlenül létezik a „Sörhas” kifejezés.

Ha olyan srácra gondolunk, aki sok sört iszik, általában először egy nagy, kerek has jut eszembe.

A sör mélyen be van építve kultúránkban, mint a szabadon engedés, a szórakozás és a kikapcsolódás. Akkor nem meglepő, hogy az amerikai söripar évente több mint 100 milliárd dollár sört ad el az amerikai fogyasztóknak. 1

Ennek szemszögéből nézve a 21 éves és idősebb amerikai fogyasztók 2015-ben fejenként 27,5 liter sört és almabort fogyasztottak. A sör a legnépszerűbb alkoholos ital az Egyesült Államokban.

Ebben a cikkben megtudhatja, hogy a sörfogyasztás miért hízhat meg, néhány stratégia a söriváshoz és a fogyáshoz, valamint táplálkozási információk az Egyesült Államokban eladott tíz legnagyobb sörről.

1. A sör nem tölt fel, hanem kalóriát biztosít

A sörivás egyik nagy kihívása, hogy kalóriát biztosít anélkül, hogy egyáltalán kielégítené éhségét.

Néhány oka van:

A sör „üres kalória”, mert szinte semmilyen tápanyagot nem tartalmaz
A sör folyékony formában van, vagyis valóban gyorsan fogyaszthat kalóriákat
A sör alkoholt tartalmaz, amelyet a szervezet másképpen metabolizál, mint más makrotápanyagok, például fehérje, szénhidrát és zsír.

Az utolsó pontot tekintve az alkoholfogyasztás teljesen leállíthatja a zsírégetés folyamatát (lásd: Hogyan okoz az alkoholfogyasztás súlygyarapodást).

A fogyás alapja az, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon, mint amennyit eléget, miközben teljes marad. Ezért olyan teljes táplálkozási stratégia, hogy soványvá váljon a teljes ételek fogyasztása - gondoljon arra, hogy hús, zöldség, gyümölcs - amely feltölt, de kevesebb kalóriát biztosít.

Ha megiszik 5 sört (

750 kalória), akkor is bőven lesz hely a gyomrodban, hogy egy teljes étkezés után azonnal elfogyasszon. És éppen ezért a sörivás nagyon megnehezítheti a fogyást.

2) A sör negatívan befolyásolhatja alvását

Ha általában sört iszik éjszaka, a sörből származó alkohol negatívan befolyásolhatja alvását. 2

Előfordulhat, hogy az összes folyadék miatt néhányszor fel kell kelnie az éjszaka folyamán, hogy mosdóba menjen, ami természetesen nem segít az alvás javításában sem.

A minőségi alvás hiánya közvetlenül kapcsolódik mind a súlygyarapodáshoz, mind az izomvesztéshez.

Valójában egy súlycsökkentő tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik 5,5 órát és 8,5 órát aludtak, súlyuk 50% -át elveszítették az izomtól. 3 Egy másik tanulmány szerint az alváshiányos emberek 45% -kal növelték az étvágyukat a magas szénhidráttartalmú, kalóriatartalmú ételek iránt. 4

Az alvás az aktivitás szintje és az edzések minősége szempontjából is rendkívül fontos. Ha jól kipihenten érzed magad, akkor valószínűleg sokkal jobb edzésed lesz.

3) A sör gátolhatja önkontrollját

Amikor a legtöbb ember zümmög, vagy csak berúg, gátlásai kirepülnek az ablakon. Lehet olyanokat mondani vagy olyanokat csinálni, amelyeket egyébként nem szokott. Kevesebb az önkontroll.

Ha kevesebb önkontrollt kombinál az étellel, akkor olyan helyzet alakul ki, amely egy egész hét kemény munkát megkönnyíthet.

Akár sört iszol étkezéskor, akár éjjel kimensz a barátaiddal, valószínű, hogy több ételt eszel, mintha egyáltalán nem fogyasztanád a sört.

Igyál sört és fogyj stratégiát

Most, hogy megtanulta azt a 3 okot, amiért a sörfogyasztás sokkal nehezebbé teheti a fogyást, stratégiát hozhatunk létre, hogy élvezhesse a sört, miközben eredményeket érhet el.

A sörivás eredménye két dologtól függ:

1) Mennyi sört iszol
2) Hogyan állítja be étkezési szokásait az ivási szokások alapján?

A legjobb stratégia az, hogy korlátozza a heti sörök számát. Minél kevesebb sört iszol, annál kevesebb üres kalóriát fogyasztasz. Talán napi egy sör, vagy még jobb, ha pénteken vagy szombaton 2 sör lenne.

Ha nagyon világos a sörök száma, amelyeket egy hét alatt elfogyaszthat, jelentősen segít. Ha megvan a kívánt sovány test, akkor lehet, hogy nem kell olyan szigorúnak lennie, de mégis jó szokás megtartani.

Most, ha a legjobb eredményt akarja, szárítsa meg. Hagyja abba teljesen a sört. Ha szereti a sört, és ez nem egy lehetőség az Ön számára, akkor térjen vissza arra, hogy készítsen egy meghatározott számú sört, amelyet minden héten elfogyaszt.

Az érem másik oldala az étkezési szokások tudatos beállítása az ivási szokások alapján. Tehát, ha hamburgert fogyasztasz pár sörrel, ne legyen krumpli. Egyél kevesebb ételt, és inkább koncentrálj a sovány fehérjeforrásokra és a zöldségekre, amikor sört iszol az étkezés során. Ez ideális.

Kalóriák a legjobb 10 sörben (12 uncia)

Az alábbiakban egy diagram mutatja az Egyesült Államok 10 legnépszerűbb sörét, valamint 12 uncia táplálkozási információkat. 5.

Mint látható, a legtöbb sör nagyjából 100 és 150 kalória közötti tartományban van, és 5-10 gramm szénhidrátot és 11-14 gramm alkoholt tartalmaz. A sörben lévő kalóriák nagy részét (kb. 70%) az alkohol adja. Kerekítettem a számokat, hogy könnyebben olvashatók legyenek.

Sör neve	Kalóriák	Fehérje (g)	Szénhidrát (g)	Zsír (g)	Alkohol (g)
Bud Light	110	1	6.	0	11.
Coors Light	102	1	5.	0	11.
Budweiser	145	1	11.	0	14
Miller Fény	96	1	3	0	11.
Corona Extra	148	1	14	0	13.
Természetes fény	95	1	3	0	12.
Busch Light	95	1	3	0	11.
Michelob Ultra	95	1	3	0	12.
Busch	95	1	3	0	12.
Heineken	148	1	11.	0	14

Tehát ihat és inhat is sört mindaddig, amíg stratégiai vagy, és korlátozza a sör bevitelét, ha sovány akar lenni.