Hogyan állítsunk be egy súlycsökkentő célt

Most, hogy tudjuk, hogyan kell felhasználni az anyagcsere sebességét a fogyáshoz, meghatározhatunk egy fogyás célját. Ismét felhasználom a helyzetemet egy fogyás céljának kitűzésére. A napi anyagcserem 1127 (pihenő) + 451 (napi aktivitási szint) = 1578 elégetett kalória/elfogyasztott kalória. A fogyáshoz a kalóriának alacsonyabbnak kell lennie, mint a kalória, de nem kevesebb, mint 1200 kalória. (Ha hízni akarok, a kalóriának magasabbnak kell lennie, mint a kalória.)

Ha az életmódomat (aktivitási szintemet) megtartanám, akkor a fogyásom 1578 kalóriát jelentene - 1200 kalória = 378 kalória naponta. Mivel 3500 kalóriát kell elégetnünk, hogy elveszítsünk egy fontot, majdnem 10 napba kerülne 3500 kalória elégetése. Pontosabban, 3500-ra lenne szükség osztva 378 = 9,26 nappal. Ha 10 fontot akarok leadni, 9,26 nap x 10 font = 92,6 napra lenne szükségem, elosztva 30 nappal (1 hónap), vagy alig több mint 3 hónappal.

Tegyük fel, hogy az osztálytalálkozónk 30 nap múlva van. Mivel csak fele időnk van, hetente kétszer annyit kellene fogynunk, vagyis 2,34 fontot. Ez nem egészséges arány a 150-es súlyú személyek számára. Számomra ez 1200 kalóriatartalmú étrendet és napi 410 testedzési kalóriát is jelentene. Ha megnézzük a járás közben elégetett kalóriák példáit, láthatja, hogy meddig kellene tornáznia 410 kalória elégetéséhez. És ez MINDENNAP megteszi!