A kalóriacsökkentő hiba, amelyet minden harmadik nő elkövet

Úgy hangzik, mint te?

Néhány héttel ezelőtt egy barátom, aki fogyókúrás nyomkövetőt használt, e-mailt küldött nekem, hogy kifejezzem elméjét zavart frusztrációit. A kalóriacsökkentés és a testmozgás ellenére azon kapta magát, hogy nyer, nem veszít. De aztán elmondta, hogy napi 1000 kalóriát eszik, és a hét hat napján edz.

Barátomhoz hasonlóan a felnőttek legfeljebb egyharmada folytat szigorúan korlátozó étrendet, amely ténylegesen szabotálja a font leadására irányuló erőfeszítéseit - mondja Kathryn Johnson, R. D., a dallasi Eating Recovery Center vezető dietetikusa. "Az alultáplálás végül nagyobb súlygyarapodáshoz és újabb extrém diétához vezet" - mondja Johnson. Ez azért van, mert ha nem adod meg a testednek a szükséges táplálékot, akkor az anyagcseréd szenved. Ez még nehezebbé teszi a súlycsökkentő célok elérését.

Amikor a nők az elfogyasztás miatt fogyókúrás platóra kerülnek, általában a kalóriák még tovább csökkentésével reagálnak, és a ciklus folytatódik, mondja.

ÖSSZEFÜGGŐ: Az „Éhezési mód” valóban egy dolog?

Tehát hogyan kerülheti el? Számolni kell a kalóriabevitelével. A kalóriák, makrotápanyagok és egyéb tápanyagok száma a testtípustól, az életkorától, a testmozgás szintjétől és még a genetikától is függ - mondja Johnson. Tehát annak ellenére, hogy naponta 1200–1500 kalóriát eszik, megfelelő lehet egy kissé túlsúlyos, mérsékelten edző nő számára, nem lenne okos annak, aki napi öt órát, heti öt napon át intenzíven edz. Ebben az esetben a több evés segíthet abban, hogy a szuperaktív nők nagyobb súlyt fogyjanak - mondja.

Ha előrelépés nélkül nézi, mit eszik, kövesse ezeket a lépéseket, mielőtt újabb kalóriát, szénhidrátot vagy gramm zsírt csökkentene:

1. Mérje fel, hogyan érzi magát

Az egyik jel arra utalhat, hogy kissé túl agresszíven vágja le a kalóriákat: fáradtság, ingerlékenység, székrekedés és rendszertelen alvási szokások szenvednek - mondja Jennifer Kromberg, Psy.D., a kaliforniai étkezési rendellenességekkel foglalkozó klinikai pszichológus. A kalóriabevitel drámai csökkenése szintén elmulasztott periódusokat, izomtömeg-csökkenést, száraz bőrt és törékeny hajat okozhat - mondja Johnson. Ha ezen tünetek bármelyikét észleli, azonnal forduljon orvosához.

ÖSSZEFÜGGŐ: 7 módosítás, amelyet el kell készítenie, ha 20 fontot vagy többet szeretne lefogyni

2. Futtassa a számokat

Mint mondtuk, a fogyáshoz szükséges kalóriák pontos száma rengeteg tényezőtől függ. Dietetikus megbeszélés nélkül lehetetlen mindegyiket figyelembe venni. De az Országos Egészségügyi Intézet Testtömeg-tervezője nagyon félelmetes munkát végez, hogy megbecsülje a karcsúsításhoz szükséges kalóriák számát. Csatlakoztassa súlyát, magasságát, életkorát, fizikai aktivitásának szintjét és azt, hogy mikor szeretné elérni a célját, a számológépbe. Nyilvánvaló, hogy ha a felbukkanó kalóriaszám több, mint amennyit most eszel, akkor alulteljesít, és növelni szeretné a bevitelét,.

3. Írja át a lemezt

Minden kalóriát eltekintve, fontos megbizonyosodni arról, hogy rengeteg tápanyagot is kap. Ahhoz, hogy felmérje, hiányozhat-e vagy sem, Johnson azt javasolja, hogy végezzen gyors átvizsgálást arról, mit evett aznap. "A napi bevitel figyelembevételével mind az öt élelmiszercsoportba tartozó ételeket - gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék, fehérje és tejtermékek - figyelembe kell vennie a szükséges tápanyagok megszerzése érdekében. Győződjön meg róla, hogy változtatja a menüjét, hogy minél többet érjen el. kiegyensúlyozott megközelítés a fogyáshoz. "