Fogyasztási bontás Mi ez, mi nem, és mit kell tenni ez ellen hét egészség kombinálása

Miközben ezt a blogbejegyzést írom, a világ nagy része társadalmi elhatárolódási rend alatt áll.

Itt, az Egyesült Államokban kiüresednek az élelmiszerboltok polcai, bezárnak a vállalkozások, az alkalmazottakat a folyamatos fizetéssel és a munkabiztonsággal kapcsolatos kérdésekkel küldik haza, és számtalan ember elszigeteltnek találja magát - küzd a példa nélküli idők bizonytalansága miatt.

Sokak számára, akiknek kórtörténetében étkezési rendellenességek, étrend-mentalitás és testelégedetlenség áll fenn, mással is küzdenek - a rendezetlen gondolatok és viselkedés felfutása.

És a közösségi média nem segít.

A Facebook, a Twitter és az Instagram tele van állítólag humoros mémekkel és kommentárokkal a karanténos súlygyarapodásról, a köhögésenként elégetett kalóriákról, az érzelmi evésről és a szénhidrát „hullásáról”.

Ezek a bejegyzések felelőtlenek. Nem is beszélve a szégyent kiváltó, fatfób és tényszerűen hibásakról.

Nincs többé szükség „koronavíruson keresztül releváns maradni” diétakultúra-retorikára ebben a világjárványban.

Arra van szükségünk, hogy az emberek figyelmesek legyenek, otthon maradjanak, mossanak kezet, kövessék az országos és helyi szinten közölt egyéb óvintézkedéseket, valamint hasznos és pontos információkat terjesszenek.

Pontosan ezt szeretném megtenni, ha a mértéktelen evésről van szó - ezekben az ismeretlen időkben és azon túl is.

Mi nem a mértéktelen evés

Valószínűleg hallott már ilyen kijelentéseket: „Azok a sütemények annyira finomak voltak, hogy teljesen meghajoltam rajtuk.”

- Fogyasztottam egy második tál gabonát ma reggel.

Vagy: „Ki kell mennem ebből a házból, és távol a tortilla chips-től. Ellenkező esetben nagyot harapok. ”

Lehet, hogy maga is mondta őket.

De vajon a szóban forgó étkezési tapasztalatok valóban lehullottak? Vagy valami egészen másról volt szó?

Nagyrészt a diétakultúrának köszönhetően rengeteg tévhit van a mértéktelen evésről.

Tehát kezdjük azzal, hogy megnézzük, mi nem a mértéktelen evés.

A mértéktelen evés nem:

  • A fizikai teltségen vagy az önkényes kényelmi szinten túl néha enni
  • Egy adott kalóriaszám vagy makroarány meghaladása
  • Olyan önkényes étkezési szabályok megsértése, mint „off-limit”, „off-plan” vagy „off-plan”
  • Többet eszik, mint gondolná, hogy „kellene”
  • Akkor eszik, amikor nem vagy fizikailag éhes (gyakorlati szükséglet, unalom, vágy vagy különleges alkalom miatt)
  • Étel fogyasztása röviddel étkezés vagy snack után
  • Nagyobb mennyiséget eszik, mint munkatársa, barátai vagy családtagjai
  • Érzelmi étkezés
  • Olyan atipikus vagy ismeretlen ételek fogyasztása, amelyek rendszeresen nem részei a bevitelnek

Lényegében a szokásos terveken vagy preferenciákon kívüli étkezés nem jelent nagy erőt.

És ez nem arról szól, hogy konfliktusokba ütközik az ételek fogyasztása vagy az ételek és harapnivalók fogyasztása (mennyiségben, összetevőkben vagy időzítésben) diétakultúra-tanácsokkal, „wellness” szenzációhajhászással vagy étkezési rendellenességekkel kapcsolatos gondolatokkal.

Biztosan nem ez, amit sokan tapasztalnak most, a globális válság idején, ütemterv-megszakításokkal, bizonyos élelmiszerek hiányával vagy feleslegével, a szorongás enyhítésére vágyakozással, kényelmi étkezéssel és az étkezési szabályok mellőzésével.

Ez mind csak normális étkezés .

A gyógyulási evés is normális étkezés

A korlátozó étkezési rendellenességekből való felépüléskor nem ritka, hogy az egyének rendkívüli éhséget tapasztalnak, és ennek megfelelően a szokásosnál több ételt fogyasztanak.

Ha ez vagy te, szeretném tisztázni, hogy az alultáplált test újratáplálása nem azonos a mértéktelen étkezési rendellenességgel.

Látja, amikor rendezetlen étkezési magatartással megfosztotta magát a kalória energiától, a teste éhínségként értelmezte a korlátozást.

Most, amikor korlátlan, feltétel nélküli ételadagolást kezd gyakorolni a gyógyulás során, úgy érezheti, mintha éhsége telhetetlen lenne.

Van értelme.

A tested nemcsak azon dolgozik, hogy energiát gyűjtsön a jövőbeni „éhínség” esetén (korlátozás), kétségbeesett a táplálkozási hiányosságok helyreállítása és a fizikai javítás és megújulás egyéb nem látott igényeinek kielégítése is.

Erre az éhségre való ítélkezés nélküli válaszadás elengedhetetlen része az étellel való intuitív kapcsolatba való visszatérésnek.

És bár lehet, hogy ezt az élményt falatozásnak nevezik, a kifejezés (ahogy általában értik) többet tesz az újratáplálás megbélyegzéséért, mint megmagyarázásáért.

Szóval, mi a falatozás?

A falatozás vagy a reakciós evés pszichobiológiai válasz az étel körüli korlátozó gondolatokra vagy viselkedésre, a túlzott testmozgásra vagy a hosszan tartó és következetes fizikai energiahiány egyéb okaira.

Más szavakkal, a mértéktelen evés nem egyszerűen az ételekkel történik. Túlmutat a viselkedésen, ha belefoglalja gondolatait és érzéseit, és demonstrálja a test, az elme és az érzelem intim kapcsolatát a korlátozásra adott válaszként.

Ez olyan étel, amely olyan ételeket fogyaszt, amelyek kényszeresnek és sürgősnek érzik magukat annak hiányában (vagy tudatlanság) az elégedettség és a teljesség fizikai érzése. Gyakran szégyenérzetet és fizikai kényelmetlenséget okoz.

Míg sok mértéktelen definíció tartalmazza az elfogyasztott étel mennyiségét és gyakoriságát, az enyém nem.

Ez azért van, mert az ügyfelekkel folytatott gyakorlatomban ezek a részletek közel sem olyan jelentősek, mint a katalizátorok és a válaszok ezekre az elsődleges, „kontrollon kívüli” étkezési tapasztalatokra.

Gyakrabban a fogyás együtt jár az étrendben való részvétellel, korlátozó étkezési rendellenességekkel, fitneszmániával vagy egyéb alultápláltsági és kimerültségi fenyegetésekkel.

Bizonyos ételválasztás körüli bűntudat jellemzi őket, ami a jövőbeni nélkülözés révén gyakran önbüntetéshez vezet.

Mi több, a számszerűsíthető jellemzők, például mennyiség és időtartam alapján történő jellemzés zavarosnak bizonyulhat azoknál az egyéneknél, akik a diéta vagy a rendezetlen étkezés idényéből lábadoznak, és rendszeresen nagy mennyiségű ételt fogyasztanak gyógyulási folyamatuk részeként.

A mértéktelen evést tehát nem a „túlzott” evés határozza meg (erősen szubjektív fogalom), de ami előbb következik.

A közhiedelemmel ellentétben az akaraterő hiánya nem okozza. Ehelyett a falatozás az étel körüli mentális vagy fizikai korlátozás eredménye (akár szándékos, akár nem) ami pszichológiai és fiziológiai étkezési kényszert egyaránt felbujt.

Bár nem biztos, hogy „normális” érzés egy teljes pizzát visszadobni (vagy kettő) hetek óta alacsony szénhidráttartalmú fogyasztása után az eseménynek akkor van értelme, ha mélyebbre ássa azokat az okokat, amelyek miatt a tested eleve étel után kutat.

A faló test egy megfosztott test (vagy attól fél, hogy megfosztják) táplálék.

Tehát vajon csoda, ha az ilyen testek felkapaszkodnak és elfogyasztják az ételt - gyakran nagyon ízletes, gyorsan emészthető ételeket -, hogy energiát szívjanak fel és tároljanak az optimális funkcionalitás és túlélés érdekében?

Ha belegondol, az ételbevitel korlátozásának megkísérlése sokban hasonlít arra, hogy megpróbálja elkerülni a mellékhelyiséget, amikor a hólyagja tele van. Lehet, hogy rövid ideig lemondhat a WC-ről. De végül mennie kell.

És ugyanúgy, mint a nedves nadrág kellemetlen tünete a vécéből való kikerülésnek, a mértéktelen evés is kellemetlen tünete az ételek ellenőrzésének.

Előbb vagy utóbb a biológia győz. Az evés sem kivétel.

egészség

Hogyan lehet legyőzni a Binges-t

Ha az általad tapasztalt megfelel a mértéktelen evés definíciójának, és véget akarsz vetni a kényszeres epizódoknak, fontos, hogy a forráshoz menj, és megvizsgáld az étel körüli gondolataidat és viselkedésedet.

Természetesen ez a mértéktelen evés megoldási listája csak kezdet. Nem elég átfogó és nem is elég konkrét ahhoz, hogy egyedi körülményeivel beszéljen. És nemigen foglalkozik más járulékos tényezőkkel, például a megszokással vagy a traumával.

Ennek ellenére hatékony eszköz a mértéktelen evés elsődleges okának: a korlátozás felismerésében és kezelésében.

De mi a helyzet az élelmiszerhiánnyal?

Sajnos a szervezet nem tud különbséget tenni az élelmiszerhiány valós és vélt fenyegetései között.

Tehát függetlenül attól, hogy néhány kilogramm fogyás reményében fogyókúrázik, vagy csökken az élelmiszer-ellátottsága, ami megnehezíti éhségének kielégítését - teste nélkülözhetetlennek érezheti magát, és hajlamosabb a falatokra.

Azok számára, akik rendszeresen tapasztalják az élelmiszerhiányt a korlátozott földrajzi vagy pénzügyi hozzáférés következtében, és azoknak, akik jelenleg szembesülnek ezzel (félelemben vagy aktualitásban) a koronavírus-járvány miatt az étel körüli „kontrollon kívüli” érzés nem annyira ritka.

Ezekben a pillanatokban fontos felismerni, hogy sok tapasztalata csak a normális étkezés variációi.

Bár étkezésének és harapnivalójának összetevői, időzítése, mennyisége, gyakorisága és környezete eltérhet attól, amit megszokott - ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy falatozik.

Ez azt jelentheti, hogy új vagy kedvezőtlen körülmények között normálisan eszel.

Tehát, amennyire anyagilag és fizikailag képes vagy, továbbra is a rendezetlen étkezési helyreállítást helyezd előtérbe.

Kihívás a korlátozó gondolatokra és viselkedésre, bőséges mennyiségű ételt tartson körül, és rendszeres menetrendeket szabjon enni és bejelentkezni a testével, annak ellenére, hogy megzavarta a szokásos életmódot.

Az étkezési tapasztalatok önkényes korlátozásának felállítása és az étel körüli felesleges határok kialakítása kontraproduktív a béke megtalálásához.

De néha nincs más választásunk.

Ha az étkezési lehetőségek korlátozottak az ön hatáskörén kívül eső okokból, próbáljon meg minél gyakrabban intuitív lenni. Tudomásul veszi az étkezési tapasztalatok körüli döntéseit, és koncentráljon rájuk.

Még akkor is, ha bizonyos élelmiszerek szűkösek, vagy ha nem előnyben részesített ételeket fogyaszt, akkor is megvannak a lehetőségei például a fűszerezés, a hőmérséklet, az ételkombinációk és az adagok, az italok, az ételek és az edények, az étkezési környezet és az ütem.

Míg az életkörülmények korlátozhatják az étkezési szabadság kifejeződését, szándékai változatlanok maradhatnak - éhségérzetének tiszteletben tartása, vágyaiban való bánásmód és a test rendszeres gondozása érdekében.

Válasz egy falatozásra

Ha szándékos vagy közvetett korlátozás eredményeként reakciós mértéktelen evést tapasztal, fontos, hogy együttérzést kínáljon magának .

És ne feledje, hogy „ez is elmúlik”.

Bár kísértő lehet, hogy később visszatartja az ételt, hogy kompenzálja a falatot, a legjobb, amit tehet, ha továbblép, és kíváncsian és körültekintéssel, nem elítéléssel közelíti meg a következő ételeket és harapnivalókat.

Az ételek fogyasztása utáni visszatartás csak jövőbeli túlzott epizódokhoz és az étkezési ciklushoz vezet, amely elsöprően kaotikusnak érzi magát.

Vegyünk egy mély lélegzetet (vagy tíz) .

És emlékeztesse magára, hogy a mértéktelen evés nem erkölcstelen, hanem informatív.

Mert ahol nagy a falatozás, ott szinte mindig korlátozás van.

Küzdelem a COVID-19 miatt?

Itt, a Seven Healthnél megértjük, hogy a COVID-19 járvány jelentős hatással lehet az étkezés és a test kapcsolatára. Nyugodjon meg, azért vagyunk itt, hogy segítsünk és azt tervezzük, hogy ez idő alatt továbbra is egy hozzáértő és együttérző erőforrás maradunk. Továbbra is ingyenes forrásokat kínálunk, mint a Valódi Egészség rádió epizódjaink, blogbejegyzéseink és a közösségi média tartalma. E-mail, kapcsolattartó oldalunk és megjegyzéseink továbbra is nyitva maradnak kérdéseivel kapcsolatban. És a szívünk veled és azokkal, akiket szeretsz.