Szálljon le a diétás hullámvasútról

Mi lenne, ha mindannyian lemondanánk a fogyókúráról és visszatérnénk az étkezés „normális” módjára? Nekünk krónikus fogyókúrázóknak egyáltalán tudnánk, mi a normális? Nem akkor, ha „normálisunk” étkezés után tömve érezzük magunkat, nem akkor, ha normálisunk a falánk, és akkor sem, ha normálisunk erősen feldolgozott élelmiszerek, mert összehasonlítva a gazdag kultúrákkal, amelyek már évezredek vagy legalább több száz éve létrejöttek a szokások valóban elég rendellenesek. Ha ez így van, meg kell változtatni egy új norma megállapításához. Az egyetlen probléma ezzel az, hogy a változás kemény, és amikor apátiásnak érzi magát, ki akarja fektetni magát a változásba.

Javaslom a lázadást a fogyókúra ellen. Felejtsd el a kalóriák, vagy gramm zsír vagy szénhidrát számlálását. Felejtsd el a mérést és a mérést. Felejtsd el a „lite” kenyér, alacsony szénhidráttartalmú gabonafélék és fehérjeporok vásárlását. De ezzel a lázadással az étel művészetének elpusztítása ellen (ahogy látom) javaslom egy régi étkezési módot. Kezdjük emlékezni, mit jelent a finom étkezés. Mit jelent kóstolni és nem érezni bűnösnek. Mit jelent tudatos ételválasztás, amely kielégíti a szájpadlásunkat és nagymértékben táplálja testünket. A tápanyagok kutatásában annyit fejlődtünk, hogy úgy tűnik, mégis olyan messzire mentünk, hogy ne tudjuk, hogyan vigyázzunk igazán magunkra.

Ennek az új útnak a megkezdéséhez kezdjük tudatos döntések meghozatalával. Dönthetünk úgy, hogy beszélünk, mozgatjuk a tagjainkat, mélyebben vagy kevésbé mélyen lélegezünk. Ha ez a helyzet, akkor választhatunk, hogy eszünk-e vagy sem. Ha valami más enni vezérel minket - amiről tudjuk, hogy nem szabad - akkor ki vezérli ezt a választást? Ez valamilyen impulzus, vágy, kötődés, vágy, de természetesen nem mi. Válasszunk tudatosan étkezést - legyen az egy darab csokoládé vagy eper.

Nyilvánvaló, hogy ha úgy döntünk, hogy minden alkalommal étkezünk, amikor vágyunk vagy vágyunk van rá, akkor a végén hízhatunk, vagy legalábbis nem fogyunk. Nincs semmi baj, ha úgy dönt, hogy lefogy, ha túlsúlyos. Valójában a tanulmányok azt mutatják, hogy a vékony emberek hosszabb ideig élnek, és gyakran egészségesebb a szívük és a testük. Ráadásul, ha vékonyabb oldalon áll, akkor azt tapasztalhatja, hogy hatékonyabban mozog, kevesebb fájdalma van, és több energiája van (feltételezve, hogy jól eszel).

Tehát ahhoz, hogy visszatérjen a „normális” étkezéshez, tudnia kell, mikor éhes vagy, amikor nem. Ha nem tanultad meg, hogyan kell észrevenni a jeleket fiatalabb korodban, vagy ha elfelejtetted, akkor újra meg kell tanulnod őket. Az éhség fizikai következményekkel jár a testen. Éhes állapotban elkezdhet kissé zakatolni a pocakjában. Az idő múlásával ez a dübörgő jel erősödni fog, és elkezd letargikusnak, távolságtartónak, esetleg morcosnak és esetleg émelyítőnek érezni magát. Nem szükséges enni abban a pillanatban, amikor az ember kissé morgolódik a hasában, mert az éhségjelek egész nap áthaladnak a testen. Jönnek-mennek. A fáradtság hasonló. Normális, hogy a nap folyamán kissé fáradtnak érezzük magunkat rövid ideig. Ez nem azt jelenti, hogy minden alkalommal szükségünk lenne egy szundira, amikor kissé fáradtnak érezzük magunkat. Egyszerűen pillanatnyi élmény.

Ha azonban nem eteti magát, amikor elég éhes lesz, akkor azt tapasztalhatja, hogy tomboló és készen áll arra, hogy tíz fogásos ételt fogyasszon. Tehát a különböző éhségérzések megértése nagyon fontos az étkezési szokások normalizálásához.

Végül, ha mégis eszik, szánjon időt arra, hogy élvezze. Figyelje meg, milyen illata van az ételének, vegye észre ételének textúráját, miközben rágja, és vegye észre a különféle ízeket, amelyek felbukkannak, amikor megeszi. Ülj enni. Nem kell kapkodni. Élvezze, miközben eszik. Figyeljen a teltségérzetére, amikor eszik. Állj meg, ha elégedett vagy, nem vagy tele.