Tíz tipp az egészséges étkezési szokások gyakorlásához az ünnepi szezonban

2017. december 21

Egyesek számára az ünnepek sokféle családi és baráti összejövetelt jelenthetnek rengeteg gazdag étel mellett. Mások számára ez az évszak stresszes vagy akár magányos időszak lehet, ahol az ételek igazi kényelmet jelenthetnek. A helyzetétől függetlenül a kérdés ugyanaz: "Hogyan maradhatok jó úton az egészséges étkezési szokásokkal az ünnepi szezonban?"

Tanácsunk egyszerű: az ünnepeknek nem szabad nélkülözésről, bűntudatról vagy torkollásról szólniuk. Míg sok ember arra koncentrál, hogy túlélés nélkül élje át az ünnepeket, közben megfeledkeznek a szezon egyéb örömeiről.

Szánjon időt arra, hogy elálljon az ünnepi stressztől és a hype-tól, és inkább az öngondoskodásra és a figyelmes étkezésre koncentráljon.

Segítünk, íme 10 tipp, hogyan maradhat pozitív és egészséges ebben az ünnepi szezonban:

Pihenjen egy jó éjszakát. Ha teheti, aludjon legalább hét órát éjszakánként. Minél pihentebb vagy, annál valószínűbb, hogy te vagy a legboldogabb változata (és annál kevésbé valószínű, hogy túlságosan elfogyasztod az ételeket és italokat).
Mozgassa a testét, vagy tartsa be a szokásos edzésprogramot - a fizikai aktivitás segíthet elkerülni a nem kívánt ünnepi kilókat. Ráadásul jót tesz a mentális és érzelmi egészségének.
Figyelje meg és hallgassa meg magát és másokat együttérzéssel és kedvességgel. Noha az ünnepek öröm időszaka lehet, gyakran előfordulhatnak stresszes pillanatok is, legyen szó akár irreális elvárásokkal való lépést tartásról, akár néhány igény figyelmen kívül hagyásáról. Légy türelmes önmagaddal és másokkal szemben.
Fogyasszon magas fehérjetartalmú vagy magas rosttartalmú snacket, mielőtt összejövetelre indul, hogy ne legyen tomboló, amikor a frissítő asztalhoz ér.
Töltsön meg tányérját zöldségekkel és gyümölcsökkel vagy más növényi kínálattal, mielőtt elkényeztetné az édességeket.
Kóstolja meg és élvezze két vagy három falat elem, például sajt, zsíros hús vagy házi különleges alkalmi édességek ízét. Ezután tartson egy kis szünetet, és lépjen el az ételasztaltól, és koncentráljon valamire, például beszélgetjen valakivel.
Hagyja ki a zsíros chipseket és a magasan feldolgozott vagy csomagolt snackeket, cukorkákat vagy desszerteket - ha nem különleges, csak ne egyék.
Tartsa könnyűnek az alkoholos italokat az alkoholos italok pohár vízzel való felváltásával.
Lassan kortyolgasson, és kóstolja meg ételeit és parti ételeit - a figyelmes étkezés élvezetes lehet, és időt ad arra, hogy értékelje és élvezze az ételt.
Beszéljen másokkal - ismerkedjen meg új és régi barátaival vagy családjával.

Mondja meg nekünk a megjegyzésekben, hogyan gyakorolja az éberséget az ünnepek alatt!

3 gondolat: „Tíz tipp az egészséges étkezési szokások gyakorlásához az ünnepi szezonban”

Köszönjük az egészséges táplálkozáshoz szükséges összes tippet. Nagyon szeretnék változtatni az étkezésmódomon, de nem tudom, mit tegyek. Jó tudni, hogy sok immunrendszert támogató vitamin, például az E-vitamin és a D-vitamin felszívódásához némi zsírra van szükség az étrendben. Biztosítanom kell, hogy megpróbáljak egészségesebb zsírokat fogyasztani az étrendemben, hogy megszerezhessem ezeket a vitaminokat!

Több családi összejövetelt látogatok meg a nyár folyamán. Azt hiszem, megpróbálok online útmutatót találni az egészségesebb étkezés lépéseiről, hogy magas fehérjetartalmú ételeket fogyaszthassak anélkül, hogy visszautasítanám a felajánlott ételeket. Köszönöm a tippet, hogy töltsem meg a tányérom zöldségekkel, hogy megbizonyosodhassak arról, hogy egészségesen étkezem.

Nagyon fontos az a tipp, amelyet arról adtál, hogy megbizonyosodsz arról, hogy zöldségekkel tölted meg a tányérodat. Általában nem járok sokat enni, és vannak olyan ételallergiáim, amelyekről gondoskodnom kell, de a következő hónapban látogatom a barátom családját, és tudom, hogy imádnak kint enni. Bemutatnom kell azt az ötletet, hogy találjak egy egészségesebb éttermet, ahol mindannyian jól érezhetjük magunkat.