Tippek az esti éhezéshez

kapcsolódó cikkek

Étrendjét követi és egész nap egészségesen táplálkozik, de amikor az éhség körüli estefelé a legjobbat hozza ki. Ezek az esti éhség utáni sóvárgások - ezeknek nehéz ellenállni, és tönkretehetik az étrend vagy a súlykezelés céljait. Nincs egyetlen titok, amely kiküszöböli vágyait, de egy tervvel felfegyverkezve csillapíthatja az esti éhséget.

éhség

Változtassa meg étkezési szokásait

Néhány módosítás a vacsoránál segít csökkenteni az esti éhséget. Kezdje azzal, hogy naponta ötször-hatszor eszik, hogy kordában tartsa a vágyát. A gyakori étkezés a vércukorszintet is rendszeresen tartja, ami segít megelőzni a vágyakat. Az étkezési terv egy reggelit, snacket, ebédet, snacket, vacsorát és egy utolsó snacket tartalmazna. Egy adag dió vagy gyümölcs tökéletes választás az étkezés közötti harapnivalókhoz. Tegyen bele több rostban gazdag ételt a vacsorájába. Az étkezési rostok órákig tartanak az emésztéshez, és meghosszabbítják a teltségérzetet. A fekete bab, lencse, articsóka, borsó, málna, körte, mandula és barna rizs mind jelentős mennyiségű rostot tartalmaz.

Tervezzen harapnivalót

Tervezzen egy egészséges étkezési lehetőséget a nap utolsó snackjeként. Ha valamit megtervez, akkor valószínűleg várom, ami segít elnyomni a többi vágyat. Ha kicsi és ízletes kényeztetéseket élvez, tervezzen valami négyzetnyi étcsokoládét és egy adag friss bogyót. A mennyiségi nassoláshoz válasszon valamit, amit 15-20 perc alatt élvezhet. Például egy 5 csésze adag levegőben pattogatott kukorica, vékonyra szeletelt uborka salsa-val vagy diófélék - válasszon héjas fajtát, hogy a nassolás tovább tartson.

Maradjon elfoglalt

A televízió vagy a számítógép előtt ülve inaktivitás okozhatja az esti éhséget. Legyen elfoglalva valami pihentető esténként. Dolgozzon például egy nehéz rejtvényen, olvassa el, csiszolja rajz- vagy festészi készségeit, jógázzon, kössön vagy hívjon barátokat és családtagokat, hogy utolérjék őket. A helyi klubhoz való csatlakozás egy kedvelt hobbi kedvéért szintén segít. A társas interakciók nagy zavaró tényezők a rágódás vágyától.

Vizet inni

Az éhségérzet néha a kiszáradás jele, nem pedig a tényleges táplálékigény. Igyon egy pohár vizet, amikor felébred, és egyet minden étkezéshez és snackhez a nap folyamán. Amikor úgy érzi, hogy esti éhség támad, igyon egy pohár vizet. Ez a gyakorlat megadja a testednek a naponta szükséges nyolc 8 uncia szemüveget, kellően hidratálva. Ha éhség támad az utolsó snack után, töltsön fel vizet. Egy vagy két pohár elfojtja az éhségérzetet, és segít átvészelni az estét anélkül, hogy újra étkezne.

Serena Styles coloradói írónő, aki az egészségre, a fitneszre és az ételekre specializálódott. Három nyelven beszélő és a negyedikén dolgozó Styles nyelvészdiplomát szerez, és a világ körüli utazásra készül. Amikor Styles nem ír, túrázni, főzni vagy tanúsított táplálkozási szakemberként dolgozhat.