Tippek az étvágy növelésére

kapcsolódó cikkek

Az étvágycsökkenés oka lehet betegség, gyógyszeres kezelés, stressz vagy ismeretlen okok. Azoknak az embereknek, akik például kemoterápián vagy sugárkezelésen esnek át, nem biztos, hogy sokat akarnak enni. Bármi legyen is az oka, az alacsony étvágy fogyáshoz és az ezzel járó egészségügyi szövődményekhez vezethet. Keresse fel orvosát, ha étvágyhiány aggasztja Önt.

étvágy

Kerülje a folyadékokat étkezés előtt

Folyadékok, például hideg víz elfogyasztása étkezés előtt egy taktika, amelyet a fogyókúrázók fogyáskor alkalmaznak, mert ezáltal jobban érzik magukat, és kevésbé valószínű, hogy annyi ételt fogyasztanak, mint egyébként. Étkezés előtt 30 percen belül ne igyon semmilyen folyadékot. Van azonban néhány kivétel - egy pohár bor vagy gyümölcslé étkezés előtt valóban hozzájárulhat az étvágy növeléséhez. Az étkezések között igyon gyümölcslevet, turmixokat vagy turmixokat, hogy tápanyagot kapjon akkor is, ha nem éhes.

Gyakorlat

A testmozgás az étvágy stimulálásának biztos módja a test kalóriakészletének elégetésével és az ember evésre ösztönzésével - derült ki egy 2009-ben az "American Journal of Clinical Nutrition" című tanulmányból. Egy, a "British Journal of Nutrition" -ben 2008-ban megjelent tanulmány azt is megállapította, hogy a testmozgás növekményes növekedése miatt a kutatók kompenzálták a megnövekedett elégetett kalóriákat. Ha alacsony az étvágya, vegye fontolóra nemcsak a testmozgást, hanem az étvágy ösztönzésére is fokozatosan növelje a szokásos edzésprogramot.

Snackelés

A CancerCare.org szerint talán nem megfelelő módon a nassolás valóban növelheti az étvágyat. Fontolja meg, hogy a nap folyamán több kisebb ételt eszik, mint néhány nagyobb ételt. Fogyasszon harapnivalót az étkezések között, és tartsa könnyen rendelkezésre a harapnivalókat, mivel ilyenkor nagyobb eséllyel eszel valamit. Ragaszkodjon a nassolás és az étkezés rendszeres, napi szokásaihoz, és fogyasszon magas fehérjetartalmú ételeket. Ha az étvágya különösen alacsony, próbáljon megenni valamit, ami különösen tetszik. Próbálja meg beállítani az ételek hőmérsékletét ízletesebbé tétele érdekében, de legyen óvatos az élelmiszerbiztonságtól és a nem biztonságos hőmérsékleten készített vagy tárolt ételek szennyeződésétől. Kerülje a magas zsírtartalmú ételeket, mivel ezek gyorsan jóllakhatnak.

Légkör

A Georgetown kórházi rendszer szerint az atmoszféra szerepet játszhat az étvágyban. Próbáljon kényelmes környezetben étkezni barátaival és családjával, ami arra ösztönözheti Önt, hogy kevesebb figyelmet fordítson az ételre, és ezáltal természetesebben táplálkozhat. Mások étkezési szokásai szintén befolyásolhatják az önökét. Tartson távol attól a helytől, ahol az étel készül, és hagyja, hogy mások elkészítsék az ételeket az Ön ízlése szerint. Kerülje az erős szagú környezetet, például a cigarettafüstöt, mert ez befolyásolhatja az ételek ízét és szagát, és csökkentheti az étvágyat. Legyen kalandos az ételeivel és a légkörével - valami új próbálkozás segíthet az étvágyának a szükséges lökésben.